consiglio allenamento con problemi ai tendini

[nanni696]

Ciao, ho 39 anni e da 3 anni mi alleno in palestra giusto per tenermi in forma. Purtroppo in entrambe le spalle in due periodi e anni diversi mi si è presentata una brutta tendinite dovuta all'infiammazione del tendine del sovraspinato e a contribuire a ciò è presente una carenza di cartilagene. Detto questo ho bisogno di un vostro consiglio. Ovviamente non devo mettere massa , vorrei solo tenermi in forma. Vorrei capire se è il caso di continuare o abbandonare completamente .
Il mio allenamento attuale , (da casa causa covid) è stato improntato con push up , panca piana e inclinata manubri , alzate frontali e laterali manubri , bicipiti e tricipiti. Noto che , anche se per fortuna non si è infiammato , la parte ne risente di questa attività se pur leggera . Forse è solo suggestione o altro?

[Harry Greb]

Ciao Nanni,
Per quanto sia nel mio interesse aiutarti capisci da solo che è difficile esprimersi in maniera valida con le sole informazioni che scrivi.
Carenza di cartilagine? Termine generico. Verosimilmente intendi un'usura di quest'ultima dovuta a attività legate all'uso ripetuto dell'arto, ma è solo un'ipotesi che avanzo a distanza.
Non so dirti se sia suggestione con le poche nozioni che riporti, ti consiglio di parlare con uno specialista in ortopedia (legato allo sport)/fisiatria per poter chiarire se sia solo "suggestione".
Un caro saluto

[nanni696]

Ciao Nanni,
Per quanto sia nel mio interesse aiutarti capisci da solo che è difficile esprimersi in maniera valida con le sole informazioni che scrivi.
Carenza di cartilagine? Termine generico. Verosimilmente intendi un'usura di quest'ultima dovuta a attività legate all'uso ripetuto dell'arto, ma è solo un'ipotesi che avanzo a distanza.
Non so dirti se sia suggestione con le poche nozioni che riporti, ti consiglio di parlare con uno specialista in ortopedia (legato allo sport)/fisiatria per poter chiarire se sia solo "suggestione".
Un caro saluto

RM DELLA SPALLA DX e SIN
L'indagine RM della spalla è stata condotta con scansioni secondo un piano parasagittale, paracoronale ed
assiale per immagini acquisite con tecnica di FSE e GRE pesate in T1 e T2 e STIR.
A destra non si apprezzano alterazioni focali e/o traumatiche dei capi ossei articolari della spalla.
Sono regolari le strutture tendinee della cuffia dei rotatori; sono normali i corrispondenti ventri muscolari.
Si rileva modica ipertrofia del cercine fibro-cartilagineo acetabolare anteriore, con fissurazione della sua
base d'impianto (SLAP 1); normale la porzione intra-articolare del tendine capolungo del bicipite.
A sinistra non si apprezzano alterazioni focali dei capi ossei articolari della spalla.
Il tendine del capolungo del bicipite, nel suo tratto all'imbocco della doccia omonima, appare ispessito ed
vi è evidenza di un versamento liquido nella guaina tendinea così come si rileva evidente edema
peritendineo.
Modico ispessimento e disomogeneità del tendine sovraspinoso a livello preinserzionale, da tendinosi.
Aspetto artrosico del cercine fibro-cartilagineo antero-superiore.

[Harry Greb]

Ciao Nanni,
Giusto appunto "carenza" significava poco e niente.
In base all'esito dell'RMN ti dico:
- Fai controllare (volendo anche qui sul forum mediante video) l'esecuzione della panca. Spesso può creare un non desiderato traumatismo a livello sub-acromiale.
- Il tendine del capolungo del bicipite mostra un verosimile versamento infiammatorio, percepisci fastidio in quella zona?
Per il resto, se l'attività è leggera, e tu senti solo fastidi "minimi", anche se a distanza, mi sento di tranquillizzarti.
Continua ad allenarti con "parsimonia articolare". Se non sovraccarichi eccessivamente, e se le esecuzioni sono corrette, può darsi che siano maggiori i benefici dei rischi.
Un saluto.

[nanni696]

Ciao Nanni,
Giusto appunto "carenza" significava poco e niente.
In base all'esito dell'RMN ti dico:
- Fai controllare (volendo anche qui sul forum mediante video) l'esecuzione della panca. Spesso può creare un non desiderato traumatismo a livello sub-acromiale.
- Il tendine del capolungo del bicipite mostra un verosimile versamento infiammatorio, percepisci fastidio in quella zona?
Per il resto, se l'attività è leggera, e tu senti solo fastidi "minimi", anche se a distanza, mi sento di tranquillizzarti.
Continua ad allenarti con "parsimonia articolare". Se non sovraccarichi eccessivamente, e se le esecuzioni sono corrette, può darsi che siano maggiori i benefici dei rischi.
Un saluto.

Grazie, per la risposta.
Questa diagnosi è del 2018 infatti, la feci qualche giorno dopo che ebbi l’infiammazione e che di fatto era quasi sul finire . Attualmente non ho sintomi da possibile infiammazione , , ma lievi bruciori dovuti , spero , al lavoro svolto.Chiedo , quale esercizio devo assolutamente evitare per non interessare la parte ?
aggiungo un dettaglio. Se alzo le braccia in alto come se volessi fare le spinte con manubri da seduto , sento un click alla spalla , in particolare alla sinistra .

[Harry Greb]

Ciao Nanni,
Circa i lievi bruciori, vediamo un po col tempo come proseguono.
Nel riscaldamento eseguirei il pendolo di Codman nelle varianti che puoi tranquillamente trovare on line. In ortopedia si consiglia spesso per problemi alle spalle, con risultati frequentemente buoni.
Tra i vari esercizi che eviterei: alzate laterali a 90°, tirate al mento, rematore bilanciere per esempio.
Ricorda che un esecuzione tecnicamente perfetta (benché da individuo ad individuo minime modificazioni esistono sempre in virtù delle differenze anatomiche) è essenziale, e per farla, occorre spesso sottostimare leggermente i carichi.
Il filo tra corretta tecnica e disequilibrio/potenziale danno articolare è molto molto sottile.
Circa il rumore, dovrei visitarti per essere più preciso. Posso dirti che sono molto frequenti certi rumori articolari, ma non voglio avanzare ipotesi. Senti il medico di famiglia.
Un saluto

[nanni696]

Ciao Nanni,
Circa i lievi bruciori, vediamo un po col tempo come proseguono.
Nel riscaldamento eseguirei il pendolo di Codman nelle varianti che puoi tranquillamente trovare on line. In ortopedia si consiglia spesso per problemi alle spalle, con risultati frequentemente buoni.
Tra i vari esercizi che eviterei: alzate laterali a 90°, tirate al mento, rematore bilanciere per esempio.
Ricorda che un esecuzione tecnicamente perfetta (benché da individuo ad individuo minime modificazioni esistono sempre in virtù delle differenze anatomiche) è essenziale, e per farla, occorre spesso sottostimare leggermente i carichi.
Il filo tra corretta tecnica e disequilibrio/potenziale danno articolare è molto molto sottile.
Circa il rumore, dovrei visitarti per essere più preciso. Posso dirti che sono molto frequenti certi rumori articolari, ma non voglio avanzare ipotesi. Senti il medico di famiglia.
Un saluto

Che mi dici dei push up? Potrei basare un allenamento interamente su questi?

[Maverick87]

Che mi dici dei push up? Potrei basare un allenamento interamente su questi?

fondamentale è che tu faccia tutto il lavoro di spinta con le spalle basse e indietro, vale per tutti e a maggior ragione per chi soffre già di spalla. Certamente se non hai altro le flessioni sono meglio di niente, puoi variarle a terra, con i piedi rialzati e con le braccia rialzate per stimolare bene anche il petto alto/basso

[nanni696]

fondamentale è che tu faccia tutto il lavoro di spinta con le spalle basse e indietro, vale per tutti e a maggior ragione per chi soffre già di spalla. Certamente se non hai altro le flessioni sono meglio di niente, puoi variarle a terra, con i piedi rialzati e con le braccia rialzate per stimolare bene anche il petto alto/basso

Ho la panca inclinabile e i manubri , ma pensavo e chiedevo se solo i push up possano essere utili e meno invasivi per le spalle. A quanto pare no.

[Maverick87]

Ho la panca inclinabile e i manubri , ma pensavo e chiedevo se solo i push up possano essere utili e meno invasivi per le spalle. A quanto pare no.

Io trovo più difficile e faticoso tenere le spalle dietro e ben bloccate rispetto alle panche, ma non è detta che valga anche per te