Allenamento al tempo del Covid

[Sghebs]

Ciao a tutti.
Ho 2 manubri,una panca non reclinabile e una sbarra per le trazioni.
Mi alleno 3 volte a settimana alternando le sedute A e B.

Seduta A:
Curl manubri 3*8
Curl a martello 2*12
Spinte su panca piana manubri 3*8
Croci o push up 2*12
Rematore manubri 3*8
Alzate a 90° 2*12
Squat 4*8
Affondi 2*12

Seduta B
Trazioni (progressione)
Manubrio dietro la testa 3*8
Kick back o french manubri o push up stretti 2*12
Military Press 3*8
Alzate laterali 2*12
Stacco 4*12
Addominali

Faccio prima le braccia perché le reputo indietro (non è che per il resto io sia grosso, d'altronde).
A volta spalmo i 3 allenamenti su 6 giorni... (Tipo bicipiti, rematore e alzate a 90 un giorno; squat affondi e petto l'altro giorno). Non so se cambia qualcosa se mantengo comunque uguali i volumi.
Che ne pensate? Grazie

[Sghebs]

Nessuno?

[miketyson]

ciao,si ma cosa vuoi sapere?quanti kg hai tra le mani?pensi siano sufficienti? a volte basta anche un solo bilancere e del sano peso..

[miketyson]

curl a martello.......mmmmm concentrati su esercizi base,spinte trazioni stacchi se aspiri a mettere massa e se sei secco

[miketyson]

io cmq la farei così:
A) panca piana o inclinata 4x6/8 (dipende dal peso che hai) ultima serie in super serie con flessioni a terra 1x il max!
military press 4x6/8
alzate lat 3x10
flessioni "strette" o su panca o a terra 3 x max
B) trazioni 4x max (alterna le prese)
rematore 3x6/8
curl 4x6/8
stacchi 3/4x6/8 sempre dipeso dal peso ma se hai 2 manubri dubito che ne hai a sufficienza,poi non sapendo quanto pesi,quanti anni di allenamento hai,anni ecc.ecc. compra un bilancere se puoi e pizze da 5/10kg

[miketyson]

https://en.wikipedia.org/wiki/George_Hackenschmidt

ricordo sempre a tutti che nel fine 800 c'erano culturisti che solo con un bilancere facevano miracoli,basta avere la testa e la voglia,certo anche la genetica deve essere dalla tua,dato che non c'era mica la creatina o aminoacidi

[Sghebs]

io cmq la farei così:
A) panca piana o inclinata 4x6/8 (dipende dal peso che hai) ultima serie in super serie con flessioni a terra 1x il max!
military press 4x6/8
alzate lat 3x10
flessioni "strette" o su panca o a terra 3 x max
B) trazioni 4x max (alterna le prese)
rematore 3x6/8
curl 4x6/8
stacchi 3/4x6/8 sempre dipeso dal peso ma se hai 2 manubri dubito che ne hai a sufficienza,poi non sapendo quanto pesi,quanti anni di allenamento hai,anni ecc.ecc. compra un bilancere se puoi e pizze da 5/10kg

Ho 37 anni, peso 64 per 1,73. Nella sezione dieta, sotto bf aiuto ho messo delle mie foto.
Comunque ho comprato un bilanciere e un po' di dischi (totale dischi 76 kg). Quindi metterò il rematore bilanciere invece che rematore con manubri ecc.

[miketyson]

Ho 37 anni, peso 64 per 1,73. Nella sezione dieta, sotto bf aiuto ho messo delle mie foto.
Comunque ho comprato un bilanciere e un po' di dischi (totale dischi 76 kg). Quindi metterò il rematore bilanciere invece che rematore con manubri ecc.

oua si che ragioni