Salve. Non ci giro molto intorno non posso fare squat per un problema che ho, se provo il mio carico allenante salgo storto e do un'ancata. Faccio due premesse
La prima: So quanto sia fondamentale lo squat, ma non ho tempo di badare alla mobilità. Ma Non sono un fan cazzista, sono uno che essendo un ragazzo accademico di recitazione e teatro(10h al giorno per quattro giorni di frequenza) e lavoratore, che pur di allenarsi 2h 4 giorni si sveglia alle 6 del mattino, oppure arriva tardi la notte, quindi per favore, sono in cerca di consigli e non di prediche di "non inventare scuse" perché pur di allenarmi 4 volte a settimana dormo 5h al giorno, alla mobilità e allo squat ci penserò durante le ferie, come ho fatto per un mese senza successo. Scusate, lo premetto con tono garbato per evitare i leoni da tastiera che ti danno del "cerca scuse" quando non sanno quello che in realtà fai per allenarti e tenerti in forma.
Detto ciò, passo alla premessa dell'attrezzatura della mia palestra all'aperto in zona arancio. Rack, centinaia di kg di ghisa, bilancieri e manubri
Stavo pensando a un
5x5 di stacco da terra
6x8 di Bulgarian con bilanciere
5x10 di stacchi rumeni
3x10 di hip thrust
E tre serie da dieci di polpacci con un fermo di tre secondi e la negativa lenta. (Di polpaccio sono parecchio geneticato,almeno quello).
Per voi può essere un buon workout da 120 minuti massimo? Grazie per le risposte, accetto consigli.
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La prima: So quanto sia fondamentale lo squat, ma non ho tempo di badare alla mobilità. Ma Non sono un fan cazzista, sono uno che essendo un ragazzo accademico di recitazione e teatro(10h al giorno per quattro giorni di frequenza) e lavoratore, che pur di allenarsi 2h 4 giorni si sveglia alle 6 del mattino, oppure arriva tardi la notte, quindi per favore, sono in cerca di consigli e non di prediche di "non inventare scuse" perché pur di allenarmi 4 volte a settimana dormo 5h al giorno, alla mobilità e allo squat ci penserò durante le ferie, come ho fatto per un mese senza successo. Scusate, lo premetto con tono garbato per evitare i leoni da tastiera che ti danno del "cerca scuse" quando non sanno quello che in realtà fai per allenarti e tenerti in forma.
Detto ciò, passo alla premessa dell'attrezzatura della mia palestra all'aperto in zona arancio. Rack, centinaia di kg di ghisa, bilancieri e manubri
Stavo pensando a un
5x5 di stacco da terra
6x8 di Bulgarian con bilanciere
5x10 di stacchi rumeni
3x10 di hip thrust
E tre serie da dieci di polpacci con un fermo di tre secondi e la negativa lenta. (Di polpaccio sono parecchio geneticato,almeno quello).
Per voi può essere un buon workout da 120 minuti massimo? Grazie per le risposte, accetto consigli.
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