Intensità

[M4rkM4b98]

Buonasera, ho una domanda un pò particolare, mi sono sempre allenato a casa, ho tutto l'occorrente, rack, bilanciere, panca, manubri fino a 45kg lat e corde, mi alleno da un annetto (non troppo costante) il fatto è che non riesco a capire (non essendo mai stato in palestra e non avendo punti di riferimento) se mi alleno abbastanza intensamente, perché io sono abituato al ciclismo, e ovviamente l'intensità che raggiungevo nel ciclismo di 150+ battiti qua con un allenamento senza super serie è difficile averlo, in più mi alleno la mattina alle 6.30 causa lavoro, e mi tolgo anche la maglia per non sudare quindi è difficile capire se non sento l'intensità da questi fattori o perchè effettivamente non spingo abbastanza, posso dire che mi alleno in multifrequenza, e nel giorno di gambe questa cosa non la percepisco, in quanto se faccio squat/stacco o affondi inizio anche a sudare, anche se poco visto che è freddo e mi tolgo pure la maglia, ma su 1h15m di allenamento ho una media di 105bpm (23anni e 45 battiti a riposo) mentre nei giorni di petto/dorso sto sui 90bpm medi e non accenno a sudare(solo un minimo quando faccio panca con i manubri che portarmi su in posizione i manubri da 30kg abbianto al recupero di 1m30 anzichè 2m mi distrugge)

L'unica cosa che ho pensato è che sia dovuto al peso, in quanto su squat / stacco supero i 100kg, mentre su altri esercizi avendo un peso più leggero magari non sento l'intesità.

Poi ovvio che se vado a fare un lavoro a bassi recuperi e con SS aumenta l'intensità. Ma io dico normalmente come può essere un
Panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x10
croci piana 3x12
ohp panca 4x8
alzate laterali 3x12
pushdown 4x10
con recuperi 1'30'' / 2'

[M4rkM4b98]

Buonasera, ho una domanda un pò particolare, mi sono sempre allenato a casa, ho tutto l'occorrente, rack, bilanciere, panca, manubri fino a 45kg lat e corde, mi alleno da un annetto (non troppo costante) il fatto è che non riesco a capire (non essendo mai stato in palestra e non avendo punti di riferimento) se mi alleno abbastanza intensamente, perché io sono abituato al ciclismo, e ovviamente l'intensità che raggiungevo nel ciclismo di 150+ battiti qua con un allenamento senza super serie è difficile averlo, in più mi alleno la mattina alle 6.30 causa lavoro, e mi tolgo anche la maglia per non sudare quindi è difficile capire se non sento l'intensità da questi fattori o perchè effettivamente non spingo abbastanza, posso dire che mi alleno in multifrequenza, e nel giorno di gambe questa cosa non la percepisco, in quanto se faccio squat/stacco o affondi inizio anche a sudare, anche se poco visto che è freddo e mi tolgo pure la maglia, ma su 1h15m di allenamento ho una media di 105bpm (23anni e 45 battiti a riposo) mentre nei giorni di petto/dorso sto sui 90bpm medi e non accenno a sudare(solo un minimo quando faccio panca con i manubri che portarmi su in posizione i manubri da 30kg abbianto al recupero di 1m30 anzichè 2m mi distrugge)

L'unica cosa che ho pensato è che sia dovuto al peso, in quanto su squat / stacco supero i 100kg, mentre su altri esercizi avendo un peso più leggero magari non sento l'intesità.

Poi ovvio che se vado a fare un lavoro a bassi recuperi e con SS aumenta l'intensità. Ma io dico normalmente come può essere un
Panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x10
croci piana 3x12
ohp panca 4x8
alzate laterali 3x12
pushdown 4x10
con recuperi 1'30'' / 2'

up

[Vivalaghisa]

A te interessa l'intensità di carico, non la percentuale di frequenza cardiaca.

Non essendo poi un lavoro aerobico, anche volendo prendere la FC, il valore sarebbe comunque ridotto (come vedi tu stesso), dato che non si tratta di rifornire continuamente i muscoli di sangue ed ossigeno ad alta frequenza, ma un lavoro intervallato, con lunghi recuperi (per consentire un lavoro di forza adeguato).

[M4rkM4b98]

A te interessa l'intensità di carico, non la percentuale di frequenza cardiaca.

Non essendo poi un lavoro aerobico, anche volendo prendere la FC, il valore sarebbe comunque ridotto (come vedi tu stesso), dato che non si tratta di rifornire continuamente i muscoli di sangue ed ossigeno ad alta frequenza, ma un lavoro intervallato, con lunghi recuperi (per consentire un lavoro di forza adeguato).

quindi come posso capire (non sudando come tutti) se sto facendo un buon lavoro? Esempio i doms non gli ho, solamente quando cambio stimolo, poi passano subito e rimane solo un po’ di indolenzimento

[robybaggio10]

quindi come posso capire (non sudando come tutti) se sto facendo un buon lavoro? Esempio i doms non gli ho, solamente quando cambio stimolo, poi passano subito e rimane solo un po’ di indolenzimento

Inizi una serie...fai ogni singola ripetizione con la tua velocita'. Man mano che fai ripetizioni, la velocita' delle stesse cala...finche' ogni ripetizione sembra durare all'infinito e il bilanciere/manubrio non sale piu'. Ecco...quella e' la giusta intensita'.