periodizzazione

[gmarco73]

Vorrei sapere come periodicizzare cicli di massa forza e riposo (per la definizione penso sia meglio aspettare).Mi alleno tre volte a week e se riesco faccio solitamente un paio di sedute di corsa a settimana.Grazie a tutti

[Infinite77]

E'difficile fare discorsi sulla periodizzazione,benche' sia un discorso molto interessante!io ti consiglio di fare un mese di forza allenante,un mese di forza resistente ed uno di forza esplpsiva in modo da non abituare mai la tua muscolatura allo stesso tipo di allenamento!Io ho seguito questo tipo di allenamento x circa due anni e con risultati discreti!pra xo' non credo molto nella periodizzazione faccio solo cicli di allenamento di forza e riposo...chge secondo me va cmq fatto una settimana al mese!ciao

[Shawn]

mesociclo 2:1
2 microcicli al max dell'intensità, 1 microciclo con -20% di carico e -50% delle serie
un microciclo in genere è una settimana..poi dipende dalla capacità di recupero del soggetto

oppure un ciclo alla Mc Robert...per tot ripetizioni per un dato esercizio cali i carichi di una certa percentuale (variabile secondo quanto uno vuol far durare il ciclo) dopodichè da quel carico inizi ad aumentare di 1 kg a settimana, fino a superare lo stallo dopo alcune settimane, e progredendo finchè le cose non si rifaranno difficili..a quel punto potrai decidere se aumentare di solo 500 gr complessivi e prolungare il ciclo oppure ritornare di nuovo indietro organizzandone uno nuovo...cmq leggi Brawn e i libri di Claudio Tozzi

ciao

[Infinite77]

shawn...vedo con piacere che spesso parliamo la stessa lingua!!un'altro dei nostyri!!
continuimao cosi' che prima o poi la cambieremo la mentelita'che impera nelle palestre!!

[mikeshell]

X Shawn (e chi ha letto Tozzi) : Tozzi sostiene che per il BB l'ideale e' la periodizzazione 2:1. Secondo voi il 3:1 sarebbe cosi' sbagliato ?

Ciao
Mike

[*Winstrol*]

LA MIA TEORIA PERSONALE...RIGUARDO LA PERIODIZZAZZIONE E' LA SEGUENTE...:
8 SETTIMANE DI ALTA INTENSITA...
1 SETTIMANA DI RIPOSO COMPLETO..SOLO AEROBICA

NON CREDO ALLA DISTINZIONE FORZA E MASSA...ALLA FINE SONO PER ME LA STESSA COSA....:-)

WIS

[Shawn]

diciamo che il 3 a 1, presenta il limite di iniziare con una intensitò ridotta, per dare il 100 per 100 solo nel terzo microciclo, quando già si è faticato prima al 60% e poi all'80%...mentre invece il 2:1 permette subito il max carico d'intensità quando si è freschi e rigenerati dal precedente microciclo di scarico