Ciao volevo un Consiglio per cambiare un po di esercizi e modalità, mi alleno a casa con una panca regolabile con attrezzo legge incorporato, sbarra per trazione, bilanciere e manubri, questo e la mia attuale scheda da 2 mesi
1) petto
Panca piana 4x8
Panca stretta3x12
Spinte manubri panca inclinata 4x8
Croce manubri panca inclinata 3x10
2]quatricipiti
Front squat 4x12.10.8.6
Squat 4x8
Affondi a gamba alternata con manubrio 3x12
Leg EXSTESION 4x8
3) dorso
Rematore bilanciate presa prona 4x8
Rematore manubrio 3x12
Stacchi rumeni 4x8
Trazione alla sbarra4xmax
4) femorali+spalle+polpacci
Leggi curl 4x8
Squat bulgaro con manubrio 3x10
Military press 4x8
Alzate laterali 3x12
Calf corpo libero4x50
5) bicipiti tricipiti
Curl bilanciere
Curl martello 3x12
Dipende fra le sedie con zavorra 4x15
Distensioni con manubri dietro la nuca 3x10
Mi alleno il lunedì, Mar, mercoledì, gio, venne, un gruppo al giorno, recupero tra esercizi 1" 30.
1) petto
Panca piana 4x8
Panca stretta3x12
Spinte manubri panca inclinata 4x8
Croce manubri panca inclinata 3x10
2]quatricipiti
Front squat 4x12.10.8.6
Squat 4x8
Affondi a gamba alternata con manubrio 3x12
Leg EXSTESION 4x8
3) dorso
Rematore bilanciate presa prona 4x8
Rematore manubrio 3x12
Stacchi rumeni 4x8
Trazione alla sbarra4xmax
4) femorali+spalle+polpacci
Leggi curl 4x8
Squat bulgaro con manubrio 3x10
Military press 4x8
Alzate laterali 3x12
Calf corpo libero4x50
5) bicipiti tricipiti
Curl bilanciere
Curl martello 3x12
Dipende fra le sedie con zavorra 4x15
Distensioni con manubri dietro la nuca 3x10
Mi alleno il lunedì, Mar, mercoledì, gio, venne, un gruppo al giorno, recupero tra esercizi 1" 30.