Stallo nelle progressioni

[jackm82]

Buongiorno ragazzi ed auguri!
ormai da mesi sto seguendo questa scheda da solo a casa
Giorno A

Squat vedi progressioni
Affondi 4*8 90"
Super set
Stacchi con manubri 4*8 ss
Standing calf 3*30

Leg ext 3*12ss
Calf mono gamba 2*20

Leg curl 3*12 no pausa

Giorno B

Stacchi 5*4 90"
Trazioni 4*6 90"
Rematore mono braccio 4*6 90"
Pulley 3*10 60"
Super set
Pull down Braccia tese 2*15 ss
Alzate laterali 90° 4*10

Scrollate 3*12 ss
Curl in piedi bil k 4*6

Curl panca 60° 4*10 90"

Giorno C
Abs
Panca piana vedi progressioni
Distensioni Panca 45 4*8 90"
Panca declinata 3*6 60"
Super set
Croci Panca 30 3*12ss
French Press 30 4*8ss
Pectoral 2*15ss

Military 4*8

Alzate laterali 3*10ss
Pullo down 2*15

PROGRESSIONI
Riscaldamsento 6--4-3-
1 SETTIMANA 5*5 70% massimale
2 SETTIMANA***6*6* 67%
3 SETTIMANA 3*6 + 3*5 72%+67%
4 SETTIMANA 6*6 70%
5 SETTIMANA si rinizia aumentando del 2%

ABS
7 serie consecutive da 8 ripetizioni pausa 90"
Corsa :
30 min 5 km

Tuttavia ora sono in completo stallo con le progressioni cosa mi consigliate? Sostituire le progressioni con 4*8?attendo consigli

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[Vivalaghisa]

Andrebbe rivisto l'intero allenamento in certi casi, non si tratta solo di "Su questo non vado più oltre, allora modifico i suoi numerini cambiando un paio di ripetizioni e di serie".

Soprattutto se poi fai sempre le stesse cose, lo stallo arriva ancora più velocemente.

In ogni caso, se vuoi una risposta breve, cambiare un po' gli schemi porta qualche cambiamento, prova pure (tanto 3x6, 4x8, 5x5 o che altro... stiamo sempre lì).

[jackm82]

Ma tu dici di fare quelle ripetizioni solo sui fondamentali? O rivedere la scheda? Perché come risultato la scheda mi piace sopratutto perché la faccio in pausa e lho già cronomentrata per 50 min


Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[Vivalaghisa]

Puoi modificare tutti gli schemi, o solo sui fondamentali, come preferisci.

[jackm82]

Quindi dici di evitare le ripetizioni da 12 e fare tutte serie con ripetizioni basse? Anche se faccio le super serie?

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[Vivalaghisa]

Non mi pare di aver detto una cosa del genere

Semplicemente varie serie e ripetizioni, è una modifica facile da fare e che non comporta grossi problemi (se eviti gli estremi).

[jackm82]

Scusa ma allora non ho capito... Mia ignoranza... Puoi farmi un esempio?

Inviato dal mio SM-A715F utilizzando Tapatalk

[Vivalaghisa]

Modificare dei numerini tanto per, non ha senso secondo me, quindi non posso farti nessun esempio.

Se vuoi farlo comunque, dove hai un 5x5 puoi fare un 3x8 per dire, o scegliere una progressione qualsiasi (aumenti le serie o le ripetizioni, o il carico, di seduta in seduta).