Scheda Full Body

[luca91]

Ciao, vorrei provare a passare a una full body basata su 3 allenamenti settimanali. Mi alleno a casa con bilanciere,rack e panca. Non ho manubri, l'intenzione é di fare questa scheda in a-b-a. Cosa ne pensate?

Lunedì-venerdì:
Squat 5x6 120"
Trazioni 5xmax 120"
Panca 5x6 120"
Military 3x6 120"
Curl 3x8 90"
French press 3x8 90"
Crunch 4x20 30"

Mercoledì:
Stacco 5x5 120"
Affondi 3x8 90"
Dip 5xmax 120"
Tirate al petto 3x8 90"
Panca stretta 3x8 90"
Curl inverso 3x8 90"
Crunch inverso 4x20 30"

[luca91]

Secondo voi é sufficiente per crescere?

[LoreFéanor]

A patto che ti ci sfondi, sì
Se ti rendi conto che agli ultimi esercizi arrivi fiacco, rivedi la tabella snellendo un po

[luca91]

Okay grazie, ho fatto qualche modifica, in particolare ho messo il rematore al posto degli affondi dato che con i soli stacchi non sento abbastanza coinvolta la schiena.

Squat 5x6
Panca 5x6
Trazioni 5xmax
Military 3x8
Curl 3x6
Crunch 3x20

Stacco 5x5
Rematore 3x6
Dips 5xmax
Tirate al petto 3x8
Panca stretta 3x6
Crunch inverso 3x20