Consiglio scheda...

[Sl@sh]

vi scrivo la mia scheda così magari mi date qlc dritta


frazionata in 2 sedute

5' riscaldamento

3*40 add. alti
3*25 add. bassi
3*20 lombari
15-12-10-8 panca piana (piramidale)
3*15 Pectoral Machine
4*8 Shoulder press imp. stretta
3*12 Alzate con manubri a 90°
3*15 Bicipiti con manubri movimento alternato da seduto
12-10-8-6 Bicipiti macchina (piramidale)

---------------------------

5' riscaldamento

2*60 add. macchina
2*30 add. laterali
2*20 lombari
4*10 vertical machine
3*15 low row
3*15 mezza pressa (mi da fastidio un ginocchio )
3*12 leg curl con 3" di concentrazione isometrica
4*8 tricipiti con manubri seduto
3*15 tricipiti macchina
3*10 tirate al mento con bilanciere




3 allenamenti a settimana

dovrebbe essere una scheda per mettere massa visto che sono un'alice
mi consigliate qlc variazione?

[NoLimits]

Re: Consiglio scheda...

Originally posted by Sl@sh
vi scrivo la mia scheda così magari mi date qlc dritta


frazionata in 2 sedute

5' riscaldamento

3*40 add. alti
3*25 add. bassi
3*20 lombari
15-12-10-8 panca piana (piramidale)
3*15 Pectoral Machine
4*8 Shoulder press imp. stretta
3*12 Alzate con manubri a 90°
3*15 Bicipiti con manubri movimento alternato da seduto
12-10-8-6 Bicipiti macchina (piramidale)

---------------------------

5' riscaldamento

2*60 add. macchina
2*30 add. laterali
2*20 lombari
4*10 vertical machine
3*15 low row
3*15 mezza pressa (mi da fastidio un ginocchio )
3*12 leg curl con 3" di concentrazione isometrica
4*8 tricipiti con manubri seduto
3*15 tricipiti macchina
3*10 tirate al mento con bilanciere




3 allenamenti a settimana

dovrebbe essere una scheda per mettere massa visto che sono un'alice
mi consigliate qlc variazione?

Io te la rifarei da capo, quindi ti posso solo consigliare di rifartela!!!!!!!!

[MISTER X]

a mio parere è proprio brutta coem scheda.
tutto quel lavoro per il petto e poi poco,pochissimo per altri muscoli.
fai + lavoro per i bicipiti,muscolo piccolissimo,ripsetto alle gambe che son la metà del corpo.

[ErikZ]

A me sembra una scheda da fitness-body non di bodybuilding.

[goku77]

zzz,...mi sono venute le bolle vedendo add alti e bassi.
Ma sti cavoli d'istruttori che ancora insistono....

[QuagliaE]

Re: Consiglio scheda...

Originally posted by Sl@sh
vi scrivo la mia scheda così magari mi date qlc dritta

Darti qualche dritta mi viene difficile visto che secondo me è da rifare dall'inizio. Non c'è un filo conduttore e manca una logica. Le Gambe sono praticamente trascurate ed esercizi come la shoulder press a presa stretta mi domando a cosa servano...

Fossi in te rifarei tutto tenendo in mente che ci va una logica, fare più esercizi per gruppi piccoli che per le gambe non porterà lontano.

Saluti,

[Sl@sh]

se vado dall'istruttore mi da un'altra scheda uguale

non è che potete dirmi più o meno che scheda fare?

non credo che il mio istruttore sia uno capace