I nostri allenamenti.......

[goku77]

Vorrei fare una specie di sondaggio in modo da avere un'idea delle vostre tipologie di allenamento e di rendere questo Thread da specchietto per chi vuole sapere come attualmente ognuno di noi si allena normalmente (forse da mettere in note?).
Quindi senza postare commenti vari, che possono essere aperti in altri Thread vorrei che scriveste il vostro tipo di allenamento che normalmente affrontate.
Grazie

[Myglon]

Breve, Intenso, Infrequente

[goku77]

Non in quel senso, proprio seduta per seduta, con serie e rip, per darsi un'idea.

Va bè, inizio io per fare l'esempio:

All1

Panca Piana 3x12
Stacco da Terra 1x15
Curl bilanciere 2x12
L-fly 1x12
Crunch inverso 1x21
Calf in piedi 2x15

All2

Trazioni alla sbarra presa supina 3x12
lento Avanti 3x12
Squat 2x14
Crunch 2x21
Side Bend 1x15

[bear]

Lunedi'

Stacco da terra 2x15
Affondi 2x15
Lento avanti 3x4,6,8
Panca stretta 3x4,6,8


Giovedi'

Panca piana 3x4,6,8
Rematore 3x4,6,8
Curl con bilancere 3x4,6,8 (l'ultima serie in super serie con curl con manubri alteranti)
Cufia dei rotatori
Crunch(ad esaurimento e con sovraccarico)

Recupero due minuti.
Piu' scarico il peso e piu'cerco una ripetizione esplosiva

Sabato Sacco

[Infinite77]

Triset
Distensioni su piana 6
Distensioni con manubri panca 30° 10 x4 3’00”
Pectoral 15
II GIORNO
Triset
curl bilanciere 6
Curl 2 manubri 10 x4 2’00”
Curl panca scott 15
Triset
Dip alle parallele 6
French press 10 x4 2’00”
Push down 15
III GIORNO
Triset
Squat 6
Leg press 10 x4 3’00”
Leg ext. 15
IV GIORNO
Triset
Trazioni sbarra max + 2 scapole
Pulley triangolo 10 x4 3’00”
Lat corda 15
Superset
Alzate busto 90° 6
Pulley al petto con trazy bar 15 x4 1’00”
V GIORNO
Triset
Lento avanti 6
Lento manubri 10 x4 3’00”
Alzate frontali cavo basso 15

VI GIORNO
Superset
Iperextension 15
Leg curl 10 x4 1’30”
Superset
Standing calf 8
Calf gradino max 30”

[NoLimits]

Mi alleno 2 volte la settimana:

All A
All. x extrarotatori
Dist Panca 2x5
sbarra 2x4
Military Press 2x6
Croci rovesce 2x10
Rowing 2x6

All B
All x extrarotatori
Squat 1x6
Pressa 2x6
Gerk 3x6
Addominali antigravidale
sedia romana

All C
All x extrarotatori
Dip 2x6
Lat convergente 2x6
Arnold Presses 2x6
rowing 2x6

All D
Stacchi GT 2x5
Stacchi sumo 3x10
!/2 stacchi rumeni 2x15
Crunch
addominali antigravidale

tutti gli allenamenti durano in media 45'/60'
non uso cinta

[Pandamax]

Ora sono infortunato, ma prima di farmi male facevo (ogni 4 gg):

A
3 croci + panca
3 panca inclinata

3 french press
2 flessioni tra le panche


B
3 Stacchi gt
2 sbarra inversa
2 pulley

3 curl sbarra in piedi

C
3 Squat
2 affondi
3 leg ext

3 lento
3 alzate laterali


Addome a caso, quando ho tempo e voglia.

[Kobra]

Il mio allenamento settimanale consiste attualmente di 3gg di karate e 2gg di BB così distribuiti:

LUNEDI:
karate

MARTEDI:
PETTO
Panca piana (10*1,8*1,6*1,4*1)
Superset panca inclinata con manubri + parallele (3*8+10)
SPALLE
Distensioni sopra la testa con manubri (10*1,8*1,6*1,4*1)
Superset alzate laterali seduto su panca (3*8+10)
Alzate laterali su panca leggermente inclinata posizione supina (3*10)
TRICIPITI
Panca piana presa stretta (3*8)
Push down (2*6+6+6)

MERCOLEDI:
karate

GIOVEDI:
DORSO
Trazioni avanti alla lat-machine presa larga (4*8)
Superset pulley basso+trazioni alla lat-machine presa inversa (3*8+10)
Rematore (3*10)
Stacchi da terra a gambe tese (3*8)
BICIPITI
Curl bilancere (4*8)
Curl manubri alternato da seduto+presa a martello con manubri (3*8+10)
GAMBE
Squat (4*10)
Leg press (3*10)

VENERDI:
karate

[Caesar]

A Trazioni lento squat crunch

...5 giorni...

B Panca rematore stacco side-band

...3 giorni...

C Trazioni lento crunch

...3 giorni...

D Panca rematore stacco side-band

...5 giorni...

E Trazioni lento squat crunh

...3 giorni...

F Panca rematore side-band



Se ti interessa altro chiedi.

[Punk84]

mi allenavo ad alto volume

GIORNO1
pettorali
panca piana 3*8-6
panca inclinata manubri 3*8-6
croci 2*10

dorsali
trazioni 3*10-8
lat trap bar 2*10
pulley 3*8

bicipiti
curl bilanciere 2*8

addome: a piacere

GIORNO 2
gambe:
squat o pressa: 6*10
leg curl 2*20 in ss leg press 2*max


+ 20 MIN DI CORSA PER SCIOGLIERE LE GAMBE
addome a piacere

GIORNO 3:
Spalle
lento bilanciere 3*8
lento manubri 2*10
alzate laterali 2*12

Schiena
alzate a 90° 3*10
pulley presa larga 2*10
vertical row 2*12

tricipiti:
french press 3*10 oppure 3*10 cavi con fune

addome a piacere