Mia scheda...da correggere

[marcone86]

Ciao a tutti.
Di seguito vi posto la scheda che mi sono impostato da seguire in questo periodo
Riesco a farla a casa avendo a disposizione due manubri un bilanciere e una panca
L ho divisa in giorno a e giorno b con l idea di allenarmi 4 volte a settimana.

Giorno a:
Squot 6x4
Affondi 3x10
Panca piana 6x4
Croci 3x10
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12
French Press 4x8
Rematore T 3x12

Giorno b

Stacco da terra 6x8
Trazioni zavorrate 6x4
Rematore bil 4x8
Panca piana 4x8
Military 3x10
Alzate frontali 4x8
Curl manubri 4x8

Che ne pensate?
La sto usando per un periodo di definizione
Accetto qualsiasi tipo di suggerimento e correzione!!

[RAYBAN]

squAt

Sono 2 full body che ripeteresti 4 volte a settimana. Se spingi davvero, mi sembra eccessivo.
Farei al massimo 3 full oppure se vuoi mantenere questo schema, farei 4 wo divisi in Parte superiore - Parte inferiore rest Parte superiore - Parte inferiore rest, rest ... reinizia il giro.

[marcone86]

Grazie RAYBAN per la risposta
Onestamente io di solito mi sono sempre allenato sulle tre volte a sett tenendo lo schema A-B-A B-A-B
Se mi dici che con la scheda che ho impostato e sufficente proseguo così..
Come esercizi possono andare??

Scusa per l errore nella scritta squat..

[RAYBAN]

Immagino che le serie in cui fai 4 reps siano volte a portarle mano a mano che diventi più forte verso "lidi più ipertrofici" (almeno 6 reps ).

Ps lo stacco in 6x8 è molto tassante... più di uno squat per dire. Occhio a non abusarne. Diventano 12 serie a settimana. Magari se mantieni il 4 split, in una seduta potresti saltarlo di netto aumentando le serie di trazioni, magari variando schemi e prese.

[marcone86]

Magari posso mettere lo stacco a 6x4
Mettere le trazioni a 4x8 e aggiungere le trazioni a presa inversa a 4x8.che ne pensi?

[RAYBAN]

Magari posso mettere lo stacco a 6x4
Mettere le trazioni a 4x8 e aggiungere le trazioni a presa inversa a 4x8.che ne pensi?

In generale preferisco un range basso su un esercizio proprio come lo stacco e alzare il range nelle trazioni, ma nulla vieta di inserire un 6x8 di stacco e un 6x4 di trazioni. Il tutto, se fatto bene, può funzionare.
Tieni presente che nel BBing tutti i range di reps sono utili, quindi non mi fossilizzerei sempre sul solito range di reps. Da sfruttare più rep range possibili e diventare abile su tutti.
Anche se il range 6-15 è il range sul quale martellare di più.