Ciao a tutti,
ho spulciato un po' il forum e non avendo trovato l'argomento che vorrei sottoporvi apro una nuova discussione.
Mi scuso fin da subito se l'argomento è stato già trattato e nel caso ringrazio chi vorrà reindirizzarmi verso la sezione più adatta.
Ho da poco acquistato un paio di manubri e una panca e il mio materia a disposizione si completa con una barra per le trazioni.
Non ho obbiettivi particolari se non quelli di migliorare la mia condizione generale intesa in termini di forza e resistenza (e se qualche muscoletto volesse crescere tanto meglio
).
Ho scelto di intraprendere una strada che prevede 4 brevi sessioni (40/50 minuti compreso riscaldamento e stretching) cosi suddivisi:
Riscaldamento 10 minuti tra rotazioni, saltelli, allungamenti e salto della corda
Poi a giorni alterni :
1) petto, spalle, bicipiti; tricipidi
2) dorsali; addome; gambe
Eseguo un 3x12 (per ogni gruppo) con un peso tale che mi permette di arrivare stanco ma non sfinito (per intenderci potrei eseguire ancore 3/4 ripetizioni)
Contentro l'allenamento sull'esecuzione del movimento (fase concentrica ed eccentrica) ricercando sempre l'attivazione/isolamento del muscolo coinvolto.
Ho scelto di eseguire esercizi che già conosco ed ho eseguito con un PT per ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Mi domando se un programma così strutturato può essere utile oppure sto perdendo il mio tempo?
Grazie per chi vorrà aiutarmi,
Leonardo
ho spulciato un po' il forum e non avendo trovato l'argomento che vorrei sottoporvi apro una nuova discussione.
Mi scuso fin da subito se l'argomento è stato già trattato e nel caso ringrazio chi vorrà reindirizzarmi verso la sezione più adatta.
Ho da poco acquistato un paio di manubri e una panca e il mio materia a disposizione si completa con una barra per le trazioni.
Non ho obbiettivi particolari se non quelli di migliorare la mia condizione generale intesa in termini di forza e resistenza (e se qualche muscoletto volesse crescere tanto meglio
). Ho scelto di intraprendere una strada che prevede 4 brevi sessioni (40/50 minuti compreso riscaldamento e stretching) cosi suddivisi:
Riscaldamento 10 minuti tra rotazioni, saltelli, allungamenti e salto della corda
Poi a giorni alterni :
1) petto, spalle, bicipiti; tricipidi
2) dorsali; addome; gambe
Eseguo un 3x12 (per ogni gruppo) con un peso tale che mi permette di arrivare stanco ma non sfinito (per intenderci potrei eseguire ancore 3/4 ripetizioni)
Contentro l'allenamento sull'esecuzione del movimento (fase concentrica ed eccentrica) ricercando sempre l'attivazione/isolamento del muscolo coinvolto.
Ho scelto di eseguire esercizi che già conosco ed ho eseguito con un PT per ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Mi domando se un programma così strutturato può essere utile oppure sto perdendo il mio tempo?
Grazie per chi vorrà aiutarmi,
Leonardo
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