Allenamento focus arti/spalle

[alexdragone]

Dati:
35 anni, 6 anni anzianita', 188x84/85kg

https://ibb.co/8KkMjTk

E' da un po' di mesi che mi alleno con una monofrequenza su 4 sedute settimanali:
Spalle bicipiti
Gambe
Petto Tricipiti
Dorso

Come potete vedere dalla foto ho il petto ed il dorso molto piu' sviluppati del resto del corpo e credo sia il caso di dare un po' piu' di armonia al mio corpo per evitare il classico effetto pollo.

Partiamo dalla split:

direi di mettere il petto ed il dorso insieme in una sessione, in modo da dedicare ogni singola sessione ai gruppi carenti (spalle/gambe/braccia).

Come vi organizzereste?

[fedelamb]

Di modi per "organizzare la split" ne hai moltissimi:
1) Petto - Braccia
Gambe
Spalle - Quadricipiti richiamo
Dorso - Femorali rich.
2) Petto - Bicipiti
Gambe
Dorso (- Femorali rich.)
Spalle - Trcipiti
3) Gambe
Petto - Spalle
Dorso
Braccia

Quindi la scelta diviene più una preferenza personale (tempo e giorni disponibili, capacità di recupero della muscolatura, preferenze).
Ovviamente, sono esempi e puoi benissimo variare "l'ordine". Come niente e nessuno ti vieta di aggiungere alcuni esercizi in altre giornate (es. nel giorno delle braccia inserire delle alzate laterali) o anche lo scegliere varianti di esercizi che vadano a coinvolgere maggiormente quei distretti che ritieni carenti (es. stringendo la presa nella panca piana, presa supina nelle trazioni/rematori)

[alexdragone]

Di modi per "organizzare la split" ne hai moltissimi:
1) Petto - Braccia
Gambe
Spalle - Quadricipiti richiamo
Dorso - Femorali rich.
2) Petto - Bicipiti
Gambe
Dorso (- Femorali rich.)
Spalle - Trcipiti
3) Gambe
Petto - Spalle
Dorso
Braccia

Quindi la scelta diviene più una preferenza personale (tempo e giorni disponibili, capacità di recupero della muscolatura, preferenze).
Ovviamente, sono esempi e puoi benissimo variare "l'ordine". Come niente e nessuno ti vieta di aggiungere alcuni esercizi in altre giornate (es. nel giorno delle braccia inserire delle alzate laterali) o anche lo scegliere varianti di esercizi che vadano a coinvolgere maggiormente quei distretti che ritieni carenti (es. stringendo la presa nella panca piana, presa supina nelle trazioni/rematori)

Grazie per la tua risposta ma come ho scritto sopranzi, data la mia situazione volevo provare questo split:
petto e dorso (visto che sono piu' sviluppati rispetto al resto del corpo, li posso "trascurare un attimo"), spalle, braccia, gambe

Quello che volevo sapere e' in che ordine li mettereste sapendo che mi posso allenare dal lunedi' al venerdi'.