Aerobica a digiuno, al mattino etc: era ora di far chiarezza

**ICEberg** · 25-06-2003, 05:17:10

che bello, una nota in cui si può scrivere

**noise0** · 29-06-2003, 16:15:32

scusate, io non riesco a trovare l'articolo, potresti postare il link diretto?

grazie

**arabafenice** · 30-06-2003, 12:10:05

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=47169

***swanz*** · 02-07-2003, 15:42:41

Commenti:

Si è constato che esercizi ad alto impatto, valutati in questo modo sia per frequenza cardiaca che per VO2 max
portino ad un maggiore utilizzo di calorie post esercizio a riposo, creando dunque un ambiente ottimale per la perdita di grasso.

Qui ho un poco da obbiettare.

Ragioniamo.

Io non vedo differenza tra le seguenti cose:

1)Ridurre l'apporto calorico (mangiare di meno)

2)Aumentare il consumo calorico in modo anaerobico

3)Aumentare il consumo calorico in linea generale (salendo le scale e piedi al posto dell'ascensore...ecc...)

4)Assumere dei prodotti che aumentino il metabolismo/termogenici

In questi 4 modi la perdita di pesa è data semplicemente da
kcal introdotte - kcal consumate.

esse quindi prevedono che il corpo abbia attinto la diffrenza di energia dai depositi che abbiamo nel corpo: glicogeno, adipe, muscolo.

Prima il glicogeno; poi però (se il gap è sempre negativo) il glicogeno tende a svuotarsi e si passerà alle proteine. I grassi (come sappiamo) sono teneti "stretti" da parte del nostro corpo.

Ora passiamo all'attività aerobica vera e propria. Qui ora non si ragiona più solo sul discorso di "kcal consumate", ma sul fatto che (ciclo krebs) ben presto si andranno ad usare direttamente i grassi.

Fila il ragionamento??

**arabafenice** · 02-07-2003, 16:04:36

Fino ad un certo punto: da un lato hai in effetti ragione ma dall'altro non consideri che l'esercizio anaerobico porta ad un gran impatto metabolico che è proprio il motivo per cui si bruciano + calorie post esercizio.

Quindi ecco perchè si è sfornato l'HIIT, non bruciare pochi grassi per via "aerobica" ma di più per via "anaerobica"

Certo poi le strade sono sempre molte

Ciao
A

**noise0** · 04-07-2003, 13:21:54

Originally posted by arabafenice

Quindi ecco perchè si è sfornato l'HIIT, non bruciare pochi grassi per via "aerobica" ma di più per via "anaerobica"
Certo poi le strade sono sempre molte
Ciao
A

Quindi come esecizio fisico al mattino a stomaco vuoto si potrebbe preferie 10/15 minuti di HIIT piuttosto che 40 di aerobica al fine di limitare il catabolismo ?

**arabafenice** · 04-07-2003, 20:30:01

Originally posted by noise0
Quindi come esecizio fisico al mattino a stomaco vuoto si potrebbe preferie 10/15 minuti di HIIT piuttosto che 40 di aerobica al fine di limitare il catabolismo ?

è una strada:il vantaggio del mattino è quello di partire a 0 di glicogeno quindi essendo sicuri in pratica che si consumeranno solo proteine e grassi. E tu dirai perchè proteine? Perchè comunque il tuo corpo ha bisogno di glucidi in piccola parte e per averli scomporrà le proteine muscolari. Per questo gli dai dei BCAA suicidi che risparmieranno il tessuto muscolare mentre brucerai grasso

Ma l'HIIT di mattina è una cosa ottima che ti consiglio

CIao
A

**Eagle** · 05-07-2003, 02:30:31

Originally posted by arabafenice
è una strada:il vantaggio del mattino è quello di partire a 0 di glicogeno.....

Ma che dici?

Perche' mai dovresti essere a zero di glicogeno al mattino

Ci vuole ben altro per essere a zero di glicogeno...al mattino non hai cibo che si sta assorbendo dal tratto digestivo, quindi sei in una fase in cui il corpo deve consumare qualche cosa di suo, ma a parte questo non ci sono grosse differenza con l'attivita' svolta in altri momenti della giornata.

L'attivita' fisica comunque differisce dalla riduzione calorica anche e spt perche' apporta delle modifiche metaboliche-recettoriali-ormonali tali da rendere piu' favorevole la composizione corporea che si andra' a raggingere (rispetto alla sola riduzione calorica).

In parole povere: se si tolgono calorie si abbassa il metabolismo, si attivano gli enzimi che fanno "mettere da parte" il grasso, si riducono le IGF1 e gli androgeni naturali (checche' ne dicano e' cosi', in fasi ipocaloriche, anche di brevissima durata, si riduce la funzione dell'asse gonadico), etc etc.

Con l'attivita' fisica si mantiene la produzione di IGF1 (spt con i pesi), si migliora la sensibilita' muscolare all'insulina (quindi migliore "partizione" dei nutrienti ingeriti), si eleva e attiva il metabolismo, entro certi limiti si attiva l'asse gonadico, etc etc.

Eagle

**arabafenice** · 05-07-2003, 14:45:07

Si lo so Eagle che non sono a zero del tutto sennò perchè quelli in cheto fanno una full il venerdì pre ricarica per esempio ma i livelii sono molto bassi:

404 Not Found

http://www.olympian.it/ir/49_3.cfm

ne ho preso uno a caso di rifermento ma ve ne sono molti dove puoi leggere che le riserve sono scarse la mattina.

Comunque quello che dici è corretto solo che si partiva da un diverso assunto qui.

Ciao
A

**madmax** · 25-07-2003, 21:49:29

Originally posted by swanz
Commenti:

Si è constato che esercizi ad alto impatto, valutati in questo modo sia per frequenza cardiaca che per VO2 max
portino ad un maggiore utilizzo di calorie post esercizio a riposo, creando dunque un ambiente ottimale per la perdita di grasso.

Qui ho un poco da obbiettare.

Ragioniamo.

Io non vedo differenza tra le seguenti cose:

1)Ridurre l'apporto calorico (mangiare di meno)

2)Aumentare il consumo calorico in modo anaerobico

3)Aumentare il consumo calorico in linea generale (salendo le scale e piedi al posto dell'ascensore...ecc...)

4)Assumere dei prodotti che aumentino il metabolismo/termogenici

In questi 4 modi la perdita di pesa è data semplicemente da
kcal introdotte - kcal consumate.

esse quindi prevedono che il corpo abbia attinto la diffrenza di energia dai depositi che abbiamo nel corpo: glicogeno, adipe, muscolo.

Prima il glicogeno; poi però (se il gap è sempre negativo) il glicogeno tende a svuotarsi e si passerà alle proteine. I grassi (come sappiamo) sono teneti "stretti" da parte del nostro corpo.

Ora passiamo all'attività aerobica vera e propria. Qui ora non si ragiona più solo sul discorso di "kcal consumate", ma sul fatto che (ciclo krebs) ben presto si andranno ad usare direttamente i grassi.

Fila il ragionamento??

Assolutamente no quando asserisci che dopo il glicogeno vengono utilizzate le proteine a fini energetici... devi considerare il quoziente respiratorio e ricordarti che in percentuale la quantità di grassi consumati aumenta rispetto al glicogeno quando ci si allena con frequenza cardiaca + bassa rispetto al classico 65%-70% dove il consumo di carboidrati e grassi è all'incirca in pareggio; il consumo di protidi è ridottissimo (solo tracce).
ciao
max

***MadBebe*** · 01-09-2003, 01:22:31

Mi sembra che sulla aerobica a digiuno al mattino nn ci sia scritto niente. O sbaglio?

Mad

**daniel** · 19-09-2003, 13:25:21

per me il metodo miglioere e con l'anabolismo infatti l'errore dei natural e fare definizione mangiando di meno il metabolismo cala e addio muscoli

un metabolismo piu alto e sempre up

non c'entra un ***** con il resto ma comunque annate affanculo lo stesso !!!!

w l'aerobica a stomaco vuoto la mattina a me fa miracoli

**akillez** · 19-09-2003, 14:10:31

Beh oddio ragazzi sono d'accordo con voi fino ad un certo punto io corro tutte le mattine a digiuno con una tazza di caffè pre-Corsa.
Inutile dirvi che vedo proprio una differenza enorme in termini lipolitici tra correre la mattina e la sera.
Poi sicuramente la mia è una pratica pericolosa,pazza e se avete dei consigli da darmi sono franco e sincero posso fare anche da cavia!

ciao ciao

**esile** · 19-09-2003, 16:01:02

io quando decido di pulire un pò faccio le sessioni di un'ora 40'minuti al mattino di spin bike,cercando di stare 12 ore a digiuno di carbo.Il battito cardiaco lo tengo al 50-60 %.Per tamponare la cannibalizzazione del muscolo prendo della glutamina o dei ramificati senza nessuno zucchero.Un'ora prima assumo un termogenico.Semplice ed efficace..