allenamento con manubri, panca e loop band

[Mapero]

salve a tutti,
come tanti non potendo andare in palestra, mi sto arrangiando con quanto ho a disposizione: manubri con pesi regolabili, panca e loop band.
Volevo un aiuto per variare la scheda fatta ad oggi per 8 settimane:

PETTO
Spinte panca piana
Croci panca piana
Spinte panca alta
Pullover 3x12
TRICIPITI
Distensioni sopra la testa
Kick back 90°
ADDOME 3x20 crunch a terra

DORSALI
Lat. Machine con loop band
Rematore su panca inclinata
Pulley con loop band
Scrollate
SPALLE
Spinte panca 90°
Alzate laterali
Alzate a 90°
ADDOME 3x20 sollevamento gambe su panca

GAMBE
Squat
Affondi
Squat sumo
Polpacci a rialzo
BICIPITI
Curl in piedi
Panca inclinata
ADDOME 3x20 sit up con torsione

Ho fatto 2 settimane 3 x 15, poi 3 x 12, poi 3 x10, infine 3 x 8
Va bene la logica delle serie ?
Vorrei fare sempre un allenamento su 3 giorni (A B C), cosa potrei fare di nuovo soprattutto per il petto e i dorsali ?

[riccardo III]

Di nuovo potresti semplicemente aumentare il peso, se possibile o aumentare il volume ( set x rep ).
Può fare una variante di spinta o aperture su panca declinata, se non è possibile reclinarla basta mettere uno spessore sotto (verso i piedi)

Dorsali : trazioni alla sbarra: ne compri una da mettere nel montante della porta, o vai al parco vicino casa. C'è la variante Australian pull-up sotto al tavolo, cercati un video tutorial.

Rematore con manubrio a braccio teso, ex di isolamento.

PS: x i tricipiti si chiamano "estensioni" dietro la testa.

[Mapero]

Di nuovo potresti semplicemente aumentare il peso, se possibile o aumentare il volume ( set x rep ).
Può fare una variante di spinta o aperture su panca declinata, se non è possibile reclinarla basta mettere uno spessore sotto (verso i piedi)
Dorsali : trazioni alla sbarra: ne compri una da mettere nel montante della porta, o vai al parco vicino casa. C'è la variante Australian pull-up sotto al tavolo, cercati un video tutorial.
Rematore con manubrio a braccio teso, ex di isolamento.
PS: x i tricipiti si chiamano "estensioni" dietro la testa.

grazie per gli spunti e per l'idea della sbarra da casa