AEROBICA+ ADDOME

[sandokan]

Gente chi mi da un bel consiglio per l'allenamento aerobico??
right

[mikeshell]

La mattina : caffe', BCAA e bella corsetta (che ora al freddo 'bruci' anche di piu' )

Ciao
Mike

[sandokan]

GRAZIE LO STESSO,MA INTENDEVO UN ESEMPIO VALIDO DI CIRCUITO.....

[Infinite77]

Ciao sandokan....dovresti specificare le finalita' che vuoi raggiungere cmq in linea di max se vuoi bruciare grassi l'allenamento ideale e' composto da 40-50 min di macchinari x aerobica /cyclette step ecc) piu' 2 serie di ogni esercizio di base x fascia muscolare da almeno 16 colpi......una routine ptrebbe essere:
cyclette 20 min
torsioni bastone 2x50
addominali su parallele 4x10
step 10 min
runner 10 min
leg ext 2x25
pressa orizz 2x 25
panca piana 2x20
croci 2x20
lateral x tricipiti 2x20
parallele 2x?
cyclette 10 min


step 20 min
sforbiciate 1 min
affondi laterali 2x10
cyclette 10min
runner 10 min
leg ext 2x20
leg curl 2x20
trazioni al lat machine 2x20
pulley 2x20
alternati bicipiti 2x20
scott 2x20
runner 10 min

ciao e buon lavoro!e' quello che cercavi? spero di si!

[Shawn]

prova il devastante H.I.I.T

[sandokan]

a parte il "devastante H.I.I.T." che non ho la + pallida idea di casa sia ;
la routine di infinite77 non e molto diversa da queklla da me elaborat(solo la parte aerobica),
ma mi consigliate prima l'aerobica e poi la seduta di pesi??

[Infinite77]

dipende dai risultati che puoi ottenere
altrimenti puoi fare tre giorni di pesi e due di aerobica devastante circa un'ora!!
come ti piace di piu?
e soprattutto cosa vuoi ottenere?

[*Winstrol*]

SE FAI TROPPA AEROBICA...DI PURE CIAO AI MUSCOLI........
2 SEDUTE SETTIMANALI...DI 30 MINUTI...SON GIA' TROPPE......
SE VUOI CMQ DEFINIRTI......L'UNICO RIMEDIO E' LA DIETA.....

WIS

[mikeshell]

Occhio Infinite !!! 2 giorni da un'ora (consecutiva) sono troppo !!! Sufficienti 2 mezz'orette a bassa intensita'.

Ciao
Mike

[sandokan]

OK GENTE!!
LA DIETA LA STO FACENDO(+ BRANIGEN )
LA MASSA MAGRA SO' DI DOVERLA PERDERE MA CERCO DI LIMITARE I DANNI.
STO TENENEDO 4 ALLENAM A SETT
40-45 MIN ANAEROBICO
40 MIN AEROBICO (TAPPETO+ADDOMINALI+CIRCUITO)
Per ora sembro andar bene(come risultati)e non mi sento particoalrmante scarico
cmq non è la prima volta che mi definisco e solo che è bello ed interessante confrontarsi e,x chè no,sentire il consiglio di quakuno + esperto!|

[Infinite77]

immaginavo fosse quello!!allora prova quello che ti ho detto!ma perderai un poco di massa magra!!ma non tatissimo!!dovrebbe conservarla il piu' possibile!!ovviamente non incrementa!!
shell solitamente la penso come te ma x il suo obiettivo specifico io proverei come ho detto!
io quando dovevo perdere grassi l'ho fattoi e non ho perso tantissima massa!!

[mikeshell]

Ah !!! Ok son daccordo allora.
Io per perdere i miei 14 Kg mi facevo 1 (e oltre) ora di corsa anche 3/4 volte la settimana. Primo perchè mi piace correre (poi d'inverno col freschino ...) e poi perchè non avevo ancora in mente 'la muscolatura'.

Ciao
Mike

[Infinite77]

wis non puoi dire cosi'....dipende tutto da quello che vuole ottenere magari della massa non glie ne frega niente o e' soddisfatto di quella che gia' ha!!ceve specificarlo!!

[Infinite77]

capito cosa intendevo mike??dipende dalle finalita' che si vogliono raggiungere!!io ora faccio mezz'ora 1/2 volte alla settimana!x velocizzare il mio metabolismo che va a velocita' tartaruga altrimenti!!cmq la penso come te in linea di massima!!poi bisogna vedere le esigenze specifiche!

[madmax]

Ehi Infinite77!!!
Fai prima aerobica e poi i pesi???
Stai scherzando vero?
E poi spiegami a cosa servono le serie da almeno 16 ripetizioni...
Ciao
Madmax