Concentrazione mente - muscolo.

[Briareo]

Buonasera a tutti,
ho letto più volte dell'importanza della concentrazione mente - muscolo e, anche se a livello generale mi è chiaro di cosa si tratta, nello specifico vorrei sapere di cosa si tratta... Bisogna visualizzare il movimento? Concentrarsi sulla fluidità del movimento? Cosa altro?
Grazie e cordiali saluti

[-El Diablo-]

La connessione mente muscolo è essenzialmente sapere cosa devi sentire mentre fai un gesto. E' una sviluppo molto specialistico della propriocezione.

Quando faccio Squat ricerco una specifica pressione nel basso addome che mi permette di sapere che la tensione sul baricentro è attiva in tutto il movimento.
Quando faccio panca, nella negativa, sento le scapole che scivolano verso i piedi e poi si chiudono al centro con la stessa sensazione di pressione che sentivo nello squat ma livello di basso torace/alto addome. Questo mi dice che ho creato la base sulla quale spingere in fase concentrica.
Quando faccio Stacco Sumo cerco una pressione sul basso addome simile a quella dello squat ma leggermente più spostata sulla bassa schiena e una specifica tensione sull'attaccatura degli adduttori. Questo mi dice che sono compatto e tensionato al bilanciere prima di partire.
Quando faccio strappo cerco la stessa sensazione che ho nello stacco, ma in fase di tirata cerco di mandare la pressione verso il torace nell'ultima fase della tirata per poi rimandarla giù nel basso addome quando mi incastro sotto il bilanciere. Ricerco poi qualcosa di simile ma leggermente diverso anche nella fase di spinta dello slancio.

Tutto questo però è la MIA connessione. Figlia di 10 anni di allenamento. Di prove ed errori. Di gesti automatizzati e di errori tecnici non sempre completamente risolti. E' una cosa che sviluppi con il tempo e che a parole si può spiegare solo parzialmente. Il consiglio che do ai miei allievi all'inzio è: "Quando ti accorgi che senti meglio un peso, fai attenzione a cosa hai fatto o pensato di diverso dal solito, dopodiché rifallo cercando la stessa sensazione. Quando ce l'hai non te la dimenticare quando la fatica aumenta e il cervello tende a disconettersi."

[Briareo]

Molto interessante, grazie.
Buona serata