Nuova Scheda per Periodo Allenamento Pesi

[simon88]

Ciao A tutti,

sono diversi anni che non faccio Bodybuilding, sono stato per anni fermo e poi ho iniziato ad allenarmi per il surf con esercizi propriocettivi, squat, flessioni, etc con poco peso o niente seguito da un preparatore atletico.
Ora sono in fase di dieta e sono seguito da un nutrizionista.
185 cm
Peso al 7/09 101 Kg 27 % di grasso da ecografia;
Peso oggi 14/10 95 Kg ( sabato 17 ho visita con esame composizione corporea aggiornata)
Obiettivo con lui 80 Kg circa intorno al 10 % di BF

Prima di riprendere il mio allenamento più specifico legato al Surf vorrei fare un periodo di forza in palestra con 2-3 sessioni da circa 1 ora dove andare a lavorare sui fondamentali e costruire una base importante.
Ho messo giù una bozza secondo le guide trovate sul sito, potete correggermela? Grazie mille, Simone



Petto-spalle-tricipiti

• Panca Piana 3 x 10-8-6
• Distensione manubri su Panca Inclinata 3x12
• Pullover 3x12
• Lento avanti con Manubri 3x8
• Tirate al mento 3 x 10
• French press 3x10-8-6
• Spinte in basso corda 3x12

Gambe

• Squat 3 x 8
• Affondi 3 x 10
• Deadlift Kettlebell 3 x 10-8-6
• Glutei su Fitball con disco da 10Kg su Addome
• Addominali

Dorso-bicipiti

• Trazioni 3x10-8-6 con supporto elastico
• Pulley 3x10
• Pull Down Lat Machine 3x8
• Curl Manubri 3x10-8-6

[simon88]

Ciao,

qualcuno mi da un consiglio/correzione per favore?

Grazie mille
Simone

[Visorz]

-Perché 6 serie per i tricipiti e 3 per i bicipiti ?
-Non c'è nessun esercizio per il deltoide posteriore
-fai la metà delle serie per i quad rispetto a petto e dorso
-non c'è nessun esercizio per i polpacci

[riccardo III]

Petto-spalle-tricipiti

• Panca Piana 3 x 10-8-6
• Distensione manubri su Panca Inclinata 3x12
• Pullover 3x12
• Lento avanti con Manubri 3x8
• alzate laterali 3x12
• French press 3x10-8-6
• Spinte in basso corda 3x12

Gambe

• Squat 3 x 8
• Affondi 3 x 10
• leg Ext 3x12
• Deadlift Kettlebell 3 x 10-8-6
• leg curl 3x12
• Glutei su Fitball con disco da 10Kg su Addome
• Addominali

Dorso-bicipiti

• Trazioni 3x10-8-6 con supporto elastico
• Pulley 3x10
• Pull Down Lat Machine 3x8
• scrollate panca 45° manubri 3x12
• Curl Manubri 3x10-8-6

Ti piace?

[simon88]

Ti piace?

Grazie, si mi piace, non mi piacciono tanto però le scrollate, non posso fare qualcosa d'altro?

[riccardo III]

Grazie, si mi piace, non mi piacciono tanto però le scrollate, non posso fare qualcosa d'altro?

Rematore a 75° presa inversa.

Come ha giustamente notato Visorz non c'è un ex x il polpacci

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[simon88]

Rematore a 75° presa inversa.

Come ha giustamente notato Visorz non c'è un ex x il polpacci

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

Ok perfetto, metto il rematore a presa inversa e un esercizio per i polpacci!

Grazie ancora