Aiuto prossimo microciclo, consigli opinioni?

**tonyeffe** · 12-10-2020, 17:56:45

come scheda non mi sembra male, l'unica cosa è che 20 minuti di corsa e 20 di sacco dopo l'allenamento ti stimolino una fase catabolica? Non sarebbe meglio farli nei giorni off?

**MUTHA** · 12-10-2020, 19:55:53

Intendi levare il cardio nei giorni on e modificare gli off?

***Vivalaghisa*** · 12-10-2020, 21:01:53

Come distribuire il cardio nella settimana dipende anche dal motivo per cui lo fai.

Lo fai per prevenzione?
Per un qualche tipo di obiettivo/performance?
Per bruciare calorie?

**MUTHA** · 12-10-2020, 21:14:18

Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio

Come distribuire il cardio nella settimana dipende anche dal motivo per cui lo fai.

Lo fai per prevenzione?
Per un qualche tipo di obiettivo/performance?
Per bruciare calorie?

Lo faccio perché:

1 lo vedo inevitabile, entro certi limiti, per potersi definire un atleta. Correre 7km su strada, poter fare sacco o una attività HIIT per un 20/30 minuti...senza performance mostruose, credo debba far parte del bagagli di uno sportivo.

2 tendo a ingrassare/mangiare ad cazzum...bruciare quelle calorie mi è importante per non aumentare troppo di BF

3 mi serve per gli arti inferiori, ho una tendenza motlo femminile credo, di accumulare liquidi/ciccia sul-sotto il sedere e sulle gambe interne. Non so perché. Ho anche la tendenza a mettere molta massa su schiena e gambe....correndo credo di stimolare il ritorno venoso e il riassorbimento dei liquidi o lo smaltimento della ciccia. Quando corro compro tranquillamente i pantaloni di una taglia in meno sulle gambe, almeno.

***Vivalaghisa*** · 13-10-2020, 00:53:03

Il secondo motivo ha poco senso, se non sei in Ipercalorica non aumenti di BF, quindi se fosse solo per la gestione delle calorie potresti anche non correre mai... in ogni caso sintetizziamo il tutto sotto "salute e prevenzione".

In questo caso 2-3 sedute settimanali, a varie intensità.

Giovedì o Sabato niente corsa (gambe il venerdì), in quei giorni il Sacco o una sessione aerobica per la parte superiore sarebbe preferibile.

L'HIIT (di corsa) la Domenica o il Martedì.

Dato che 20 minuti leggeri a fine seduta non creano nessun problema, potresti metterlo alla fine dei 3 allenamenti, lasciando 1 giorno all'HIIT (martedì) ed un giorno al Sacco/Aerobico Upper (Sabato).

**MUTHA** · 13-10-2020, 17:36:12

Quindi tu dico di fare il giorno dopo il leg day solo sacco? Io use molto anche le gambe, ma non sarà mai come corriere. Poi lascerestila caminata in salina a fine WO e il martedì una bella corsa si 45 min?

**MUTHA** · 13-10-2020, 17:36:36

Opinioni sulla tabella invece?

***Vivalaghisa*** · 13-10-2020, 21:47:21

Un paio di cose non mi fanno impazzire, ad esempio come alleni le gambe, e il volume su gruppi minori come le braccia a confronto, ma non conosco le tue priorità quindi non posso giudicare.

Sull'aerobico, diciamo che se il giorno dopo le gambe riesci a fare un HIIT come se nulla fosse, qualcosa non va nell'allenamento delle gambe (cosa che per altro mi aspetto a giudicare dal volume e dall'ordine degli esercizi).
Se lo distribuisci in altri giorni è meglio, nei dintorni dei lavori per l'Upper crea meno problemi.

**MUTHA** · 13-10-2020, 22:28:41

Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio

Un paio di cose non mi fanno impazzire, ad esempio come alleni le gambe, e il volume su gruppi minori come le braccia a confronto, ma non conosco le tue priorità quindi non posso giudicare.

Sull'aerobico, diciamo che se il giorno dopo le gambe riesci a fare un HIIT come se nulla fosse, qualcosa non va nell'allenamento delle gambe (cosa che per altro mi aspetto a giudicare dal volume e dall'ordine degli esercizi).
Se lo distribuisci in altri giorni è meglio, nei dintorni dei lavori per l'Upper crea meno problemi.

È una questione di proporzioni.
Come dicevo, anche se so che faticherà a crederlo, le mie gambe esplodono letteralmente solo a guardare lo squat. Schiena uguale.

Se voglio rimanere con delle proporzioni estetiche, senza gambe troppo giganti....riduco il volume su gambe e lavoro di più sull upper ..

**MUTHA** · 13-10-2020, 22:29:03

Come faresti il lower....dimmi...

***Vivalaghisa*** · 13-10-2020, 22:32:41

Non 3 esercizi, a carico fisso per serie, a fine seduta, a fine settimana, con HIIT nei giorni intorno

Però se non è una tua priorità va bene.

**MUTHA** · 14-10-2020, 00:32:47

Sul volume sulla braccia cosa ti perprime?

***Vivalaghisa*** · 14-10-2020, 00:53:53

Uno era il confronto con le serie per gli altri gruppi, ma lì dipende dalla priorità.

Poi sugli esercizi in sè, farne diversi tutti relativamente simili, mi puzza sempre di buffer enormi per completarli a dovere