Recupero e ripetizioni

[Mario12]

In effetti con un tempo di recupero così basso è difficile che le serie vengano tutte di qualità , se si utilizza un peso adeguato ...

[Vincenzo1992]

In effetti con un tempo di recupero così basso è difficile che le serie vengano tutte di qualità , se si utilizza un peso adeguato ...

Eh, esatto
6×4 con 10" di rec. significa fare volume coi pesetti da femmina

[RAYBAN]

Cosa si intende per "volume di qualità"?

in soldoni...
Che il carico rimane allenante e non ci si ritrova ad usare pesetti inferiori a quelli che si userebbero per il riscaldamento.

[RAYBAN]

In effetti con un tempo di recupero così basso è difficile che le serie vengano tutte di qualità , se si utilizza un peso adeguato ...

Eh, esatto
6×4 con 10" di rec. significa fare volume coi pesetti da femmina

Ragazzi, un parametro allenabile è anche il recupero tra le serie (ovvio, fino ad un certo punto). Quindi per fare un lavoro del genere, ci si deve allenare per farlo.

[Vincenzo1992]

in soldoni...
Che il carico rimane allenante e non ci si ritrova ad usare pesetti inferiori a quelli che si userebbero per il riscaldamento.

Eh appunto, 6×4 con 10" di rec. significa usare pesetti

[robybaggio10]

Eh appunto, 6×4 con 10" di rec. significa usare pesetti

Pesetti che vuol dire? Il 6x4 con 10" di recupero e' chiaramente un lavoro metabolico. Ci fai 24 reps magari con un 15rm. Quindi anziche' farne 15...ne fai 24. E' piu' "intenso" (non nel senso di intensita' di carico) o no?
Con la stessa metodica, ma rivolta alla forza, ci puoi fare un 5x2 con 10" di rec usando magari un 6rm...oppure un 5x1 usando un 3rm.

[Sly83]

così a spanne, 6x4 con 10" potremmo vederlo come un 3x10/8/6 a cedimento tecnico con 90'' rest per una persona mediamente allenata.

uno ben allenato potrebbe usare anche un peso da 8/9 reps a cedimento (nella prima serie), uno estremamente allenato a questo tipo di lavori forse anche 6 (poco probabile...facciamo 7 che è meglio..)

tutte le volte che ho provato lavori a fatica cumulativa mi tenevo largo e impiegavo un carico gestibile per il doppio delle reps, chiudendo il tutto con tutt'altro che la sensazione di non aver fatto un ottimo lavoro.

ad esempio, 6x6 con pause brevissime con un carico gestibile per 12.

Molto dipende anche da come si gestisce l'accumulo di fatica, come diceva Ray e come io stesso rilevo da sempre si tratta di un parametro allenabile entro certi limiti.

Probabilmente all'inizio per prendere dimestichezza si impiegheranno carichi relativamente bassi, poi via via le cose si fanno piu' impegnative e ben piu' interessanti

[RAYBAN]

Pesetti che vuol dire? Il 6x4 con 10" di recupero e' chiaramente un lavoro metabolico. Ci fai 24 reps magari con un 15rm. Quindi anziche' farne 15...ne fai 24. E' piu' "intenso" (non nel senso di intensita' di carico) o no?
Con la stessa metodica, ma rivolta alla forza, ci puoi fare un 5x2 con 10" di rec usando magari un 6rm...oppure un 5x1 usando un 3rm.

Vincenzo,
Spiegato bene da Roby

[Sly83]

anche quello di Roby è un ottimo modo di interpretare la cosa.

[RAYBAN]

così a spanne, 6x4 con 10" potremmo vederlo come un 3x10/8/6 a cedimento tecnico con 90'' rest per una persona mediamente allenata.

uno ben allenato potrebbe usare anche un peso da 8/9 reps a cedimento (nella prima serie), uno estremamente allenato a questo tipo di lavori forse anche 6 (poco probabile...facciamo 7 che è meglio..)

tutte le volte che ho provato lavori a fatica cumulativa mi tenevo largo e impiegavo un carico gestibile per il doppio delle reps, chiudendo il tutto con tutt'altro che la sensazione di non aver fatto un ottimo lavoro.

ad esempio, 6x6 con pause brevissime con un carico gestibile per 12.

Molto dipende anche da come si gestisce l'accumulo di fatica, come diceva Ray e come io stesso rilevo da sempre si tratta di un parametro allenabile entro certi limiti.

Probabilmente all'inizio per prendere dimestichezza si impiegheranno carichi relativamente bassi, poi via via le cose si fanno piu' impegnative e ben piu' interessanti

Anche qui superba spiegazione

[Mario12]

Il 5x5 con 20 secondi (più negative rimanenti nel caso non si completi il tutto) l'ho provato nei Chin-Ups e dà veramente un pump allucinante

[Vincenzo1992]

Vincenzo,
Spiegato bene da Roby

E quindi? 15 rm sono pesi piccoli, non capisco dove vogliate andare a parare

Volume con carichi attorno al 70% o più si fa con recuperi più larghi

[robybaggio10]

E quindi? 15 rm sono pesi piccoli, non capisco dove vogliate andare a parare

Volume con carichi attorno al 70% o più si fa con recuperi più larghi

Per un lavoro metabolico un 15rm e' un pesi giusto. Ovvio che in relazione al massimale e' un peso "piccolo", ma bel bb non conta un catso.

[Mario12]

Secondo me potrebbe rivelarsi un grande metodo per allenare la resistenza
Per chiudere un 5x10 con così poco recupero immagino servano minimo 25-30 trazioni

[circoloco]

Eh appunto, 6×4 con 10" di rec. significa usare pesetti

Ma quali pesetti ma che cavolo dici...
Per esempio io sulla chest press della tecnogym con selezionatore peso scaricavo tutto il pacco pesi.
Usavo un peso con cui facevo 10 reps e partivo...
Nelle ultime 2/3 serie abbassavo un po il peso ma cmq non erano affatto pesi leggeri.