Recupero e ripetizioni

[circoloco]

Fatto anche sul rack pull con 140 kg....

[circoloco]

Cmq volume di qualità significa che ti fai 24 reps fatte bene con un peso con cui mai faresti 24 reps consecutive...
Sono metodiche tipiche del bb non vedo cosa ci sia di strano.
Cmq è ben diverso da un lavoro metabolico in cui in genere usi pesetti, qui ci si usano gran carichi... Provatele le cose prima di parlare

Ecco qui:

https://youtu.be/qLZmmQmBDfs

[Stefano62]

Il 5x5 con 20s di recupero di Mario12 assomiglia abbastanza alle serie interrotte di Masseroni quindi stiamo parlando di carichi di 80%1RM, non proprio pesetti. Poi non è che tutti arrivino alla quinta serie senza spotter o scalando leggermente il peso ma siamo ben lontani da un esercizio di pump.

[robybaggio10]

Il 5x5 con 20s di recupero di Mario12 assomiglia abbastanza alle serie interrotte di Masseroni quindi stiamo parlando di carichi di 80%1RM, non proprio pesetti. Poi non è che tutti arrivino alla quinta serie senza spotter o scalando leggermente il peso ma siamo ben lontani da un esercizio di pump.

Io un 5x5 all'80% lo chiudevo a malapena con 3' di recupero.

[Mario12]

Il 5x5 con 20s di recupero di Mario12 assomiglia abbastanza alle serie interrotte di Masseroni quindi stiamo parlando di carichi di 80%1RM, non proprio pesetti. Poi non è che tutti arrivino alla quinta serie senza spotter o scalando leggermente il peso ma siamo ben lontani da un esercizio di pump.

Questo 5x5 con 20 secondi , per esempio nelle trazioni alla sbarra , lo chiudi con un 65% di 1RM. Con l'80% è pressochè impossibile
Comunque l'ho provato oggi nei dip alle parallele , riuscendo a chiudere un 5x6. Pump spettacolare

[Mario12]

Io un 5x5 all'80% lo chiudevo a malapena con 3' di recupero.

è troppo carico infatti , in quel caso è un lavoro di forza

[Stefano62]

Allora diciamo di utilizzare il carico con cui fai 8 ripetizioni pulite, all'inizio almeno la terza/quarta serie la chiudi. Dal punto di vista relativo (sia tu Coleman o un principiante) non é che usi un pesetto