Consigli su allenamento per dimagrire e velocizzare metabolismo
ciao a tutti, premetto che ho letto svariati post e discussioni lungo il web, ma non sono mai riuscito a risolvere il mio problema.. Vi racconto la mia storia.
ho 25 anni, sono alto 160cm e peso 65 kg, massa grassa 22%. Vi racconto un po' la mia storia anche se andrei un po' OT col tema.
Da piccolo ero magretto fino all'età di circa 7/8 anni dove poi sono lievitato moltissimo a causa di alimentazione sbagliatissima (merendine, patatine e focacce...) e soltanto all'età di 13 anni sono riuscito a buttar giù parecchi chili e a conciliare insieme allo sviluppo una forma fisica più umana (prima ero nettamente una palla di lardo).
Dai 13 anni fino ad oggi, ho avuto alti e bassi, l'altezza è sempre quella (o bassezza... che ce voi fà?!) ed il peso è oscillato dai 60kg ai 72 (circa 5 anni fa, per poco tempo fortunatamente).
Oggi vorrei buttar giù 7/8 kg, vorrei arrivare intorno ai 58-60 e soprattutto convertire gran parte del grasso in muscolo, in modo da avere un effetto estetico deciso e non del mollicciume cadente; purtroppo ho il grasso distribuito parecchio male....
Per quanto riguarda l'alimentazione non ho problemi a mangiar sano: ho una media di 1200/1300 kcal/giorno 0 fritti, 0 dolci, alterno parecchio l'alimentazione fra frutta,verdura, legumi ecc ecc 0 pane, mi lascio il pasto libero al weekend ma non mi abbuffo mica, diciamo che la gioia è mangiare una buona pasta al ragù in quantità umane (forse un etto) e la pizza al sabato sera
Attualmente da circa 3 settimane come allenamento vado 3 volte a settimana a correre, faccio 3km per seduta e quindi un totale di 9km a settimana, un giorno si e un giorno no faccio un circuitino di:
5x30 crunch
3x15 flessioni "standard"
3x30 sollevamento gambe (x addominali)
all'apparenza pare che mi stia asciugando un pelo, vorrei però qualche consiglio per allenarmi meglio, perchè forse è un po' troppo poco. Se avete consigli utili li accetto volentieri.
Un'altra cosa da dire è che la mia alimentazione è composta da queste calorie da anni e anni, spesso anche molto più povera, dovrei essere molto più magro di così sicuramente, pertanto occorrerebbe anche velocizzare il metabolismo.
Vi posto qualche mia foto
Grazie mille a tutti.
ho 25 anni, sono alto 160cm e peso 65 kg, massa grassa 22%. Vi racconto un po' la mia storia anche se andrei un po' OT col tema.
Da piccolo ero magretto fino all'età di circa 7/8 anni dove poi sono lievitato moltissimo a causa di alimentazione sbagliatissima (merendine, patatine e focacce...) e soltanto all'età di 13 anni sono riuscito a buttar giù parecchi chili e a conciliare insieme allo sviluppo una forma fisica più umana (prima ero nettamente una palla di lardo).
Dai 13 anni fino ad oggi, ho avuto alti e bassi, l'altezza è sempre quella (o bassezza... che ce voi fà?!) ed il peso è oscillato dai 60kg ai 72 (circa 5 anni fa, per poco tempo fortunatamente).
Oggi vorrei buttar giù 7/8 kg, vorrei arrivare intorno ai 58-60 e soprattutto convertire gran parte del grasso in muscolo, in modo da avere un effetto estetico deciso e non del mollicciume cadente; purtroppo ho il grasso distribuito parecchio male....
Per quanto riguarda l'alimentazione non ho problemi a mangiar sano: ho una media di 1200/1300 kcal/giorno 0 fritti, 0 dolci, alterno parecchio l'alimentazione fra frutta,verdura, legumi ecc ecc 0 pane, mi lascio il pasto libero al weekend ma non mi abbuffo mica, diciamo che la gioia è mangiare una buona pasta al ragù in quantità umane (forse un etto) e la pizza al sabato sera
Attualmente da circa 3 settimane come allenamento vado 3 volte a settimana a correre, faccio 3km per seduta e quindi un totale di 9km a settimana, un giorno si e un giorno no faccio un circuitino di:
5x30 crunch
3x15 flessioni "standard"
3x30 sollevamento gambe (x addominali)
all'apparenza pare che mi stia asciugando un pelo, vorrei però qualche consiglio per allenarmi meglio, perchè forse è un po' troppo poco. Se avete consigli utili li accetto volentieri.
Un'altra cosa da dire è che la mia alimentazione è composta da queste calorie da anni e anni, spesso anche molto più povera, dovrei essere molto più magro di così sicuramente, pertanto occorrerebbe anche velocizzare il metabolismo.
Vi posto qualche mia foto
Grazie mille a tutti.
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