dieta

[jesahel]

in settembre vorrei cominciare una massa seria,se potete darmi un consiglio,aggiustare un po' la faccenda.
per l'inizio della dieta di massa conto di pesare sugli 84 kg.

avevo pensato:

colazione:400 ml di latte con corn flakes circa 40 gr,piu 20 -30 gr whey-piu eventualmente un yogurt.

meta' mattina:3 scatole di tonno all'olio di oliva,o 3 scatole di simmental o affine ,o15 albumi,o 150 gr di bresaola.


pranzo:200-250 di pasta all'olio di oliva.
carne quello che passa il convento ,puo essere anche di maiale,diciamo non sopra i 150-200 grammi con contorno di verdura a volonta'.

meta' pomeriggio:30 gr di pro.un frutto a basso ig.

ore 19 circa allenamento.

cena:riso con molto olio di oliva circa 200 grammi.
carneetto di pollo o tacchino,oppure bistecca di vitello, siamo sui 300 gr.
oppure filetto di pesce 400 gr con olio di oliva .
oppure frittatone con 5 bianchi 2 tuorli.


pre-bed:40 gr di pro dell'uovo o caseine,dipende se uso zma o meno.

se
mi alzo la notte a pisciare ci scappa la barretta notturna.






cicli di creatina con il carico progressivo ,una settimana il carico e 4 di mantenimento,poi 2 settimane di stop.
vitamine del gruppo b,ephynal 300, e c-tard.
ditemi un po' che ve ne pare.

[MISTER X]

3 scatolette di tonno a metà mattina sono un assurdità.

[NoLimits]

E che vuoi diventare un bufalo?

[jesahel]

grazie mille mister per avermi risposto.
mi aspettavo qualche risposta in piu',non so chi modera la sezione,e soprattutto critiche costruttive,va benissimo dire 3 tonni sono assurdi,meglio sarebbe aggiungerecosa mangiare al loro posto e tutti i correttivi possibili.
grazie a tutti coloro che vorranno intervenire.

[Body80]

Re: dieta

La mia versione...

Originally posted by jesahel

colazione:
250 ml di latte con corn flakes circa 70 gr,
20 -30 gr whey
4 o 5 noci

meta' mattina:
Pane integrale (50gr) + bresaola (o tonno) + un frutto

pranzo:
200 pasta al pomodoro (se mangi la pasta al sugo di carne allora riduci le qtà)
carne magra o rossa, nn di maiale
verdura a volonta'.

meta' pomeriggio:30 gr di pro + latte + maltodestrine (in modo da fare una proteina al 60%).

ore 19 circa allenamento.

cena:riso 70 80 gr riso (o pane integrale, o cracker integrali)
petto di pollo o tacchino,oppure bistecca di vitello, siamo sui 300 gr.
Verdura a volontà

pre-bed:40 gr di pro dell'uovo o caseine,dipende se uso zma o meno.

La barretta notturna evitala.

Un appunto sul quale occorre fare chiarezza. La competizione di assorbimento CALCIO ZINCO vale per IPERDOSAGGI di queste sostanze. Se assumiamo una quantità giusta di calcio lo zinco viene assorbito tranquillamente. Il discorso cambia se assieme allo zinco beviamo 1,5 lt di latte....

Creatina ok, un multivitam al mattino, una ctard a sera, un ephynal 300 a pranzo.
Complesso B a matt mezz sera.

Potresti provare ad assumere 1gr di acido lipoico prima di pranzo....

[QuagliaE]

Re: dieta

Originally posted by jesahel
se mi alzo la notte a pisciare ci scappa la barretta notturna.

....pourquoi?

Saluti,

[flexer77]

Re: Re: dieta

Originally posted by QuagliaE
....pourquoi?

Saluti,

paura dle fanomatico catabolismo notturno........
Ah quanti danni hanno fatto riviste come olympian.

[QuagliaE]

Re: Re: Re: dieta

Originally posted by flexer77
paura dle fanomatico catabolismo notturno........
Ah quanti danni hanno fatto riviste come olympian.

Che ingenuo che sono, non ci avevo pensato. Dimenticavo che per chi legge Olympian siamo tutti "macchine cataboliche" da tenere sotto controllo in ogni momento.

Ci pensi al povero albero che è stato abbattuto per dare vita a quella roba?

Saluti,

[flexer77]

Re: Re: Re: Re: dieta

Originally posted by QuagliaE

Ci pensi al povero albero che è stato abbattuto per dare vita a quella roba?

Saluti,

bé gli si puó sempre dare una fine piú degna usandolo come carta igienica.
un pó costosa forse.....peró sai che bello andare in giro con sulle chiappe tatuato: contro la schiavitú del 4x10.

[max_power]

Io uso la sua carta per tappezzare la gabbia al canarino.

max_power

[jesahel]

grazie mille al biondo body per i suoi consigli.vedo che mi fai mangiare molto meno.
per gli altri ,grazie lo stesso per essere intervervenuti anche se avrei preferito interventi piu costruttivi.e cmq la barretta notturna era un 'eccesso di zelo dubito fortemente di alzarmi per mangiarla...

P.S.:non ho mai letto NESSUNA rivista di bb.