Ragazzi, esercizi per le spalle per chi ha grossi problemi di schiena/ernie?
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"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
(L. Pirandello) -
Sicuramente direi no assoluto ad ogni spinta sopra la testa IN PIEDIOriginariamente Scritto da sylvester Visualizza Messaggio
Da seduto forse può andare bene , forse eh non sono sicuro ...Commenta
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alzate a 90° e alzate frontali inverse?Commenta
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dirò la mia, in palestra da me c'è un ragazzo (amico direi) che soffre di leggera ipercifosi con spalle in avanti e pur ammazzandosi di lento avanti e military press, non riesce a creare alla spalla l'effetto di pienezza e di rotondità al deltoide frontale che rimane sempre "piatto"...
Quindi ha deciso di prediligere le alzate frontali....Dite che sta facendo una caxxxata o una cosa utile al suo problema ?CristianCommenta
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Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
In effetti quando provo spinte ho spesso dolori lancinanti.
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
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Con le alzate sembro soffrire meno....Originariamente Scritto da Arturo Bandini Visualizza Messaggio
Ma non vorrei vivere di sole alzate.
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
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qualcosa a corpo libero?
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
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Da seduto è peggio.Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
A corpo libero boh, direi V-push upsOriginariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
Pensavo di provare proprio queste...
Qualcuno ne ha avuto risultati?
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
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Se migliori in un esercizio i risultati li hai...poi hai anche la panca piana presa inversa...
Per i fasci laterali e posteriori, vai di isolamento e carichi leggeri sulle alzate..se sei bravo li stimoli comunque per bene. Poi ognuno naturalmente fa storia a séOriginariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Ok...proverò!
Grazie.
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
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Interessante le alzate eseguite così al minuto 6.15..
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
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Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
Provati....
Non male ma devo prenderci un pò di confidenza.
Cero un esercizio più comodo se lo potevano inventare
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
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Sto provando in super serie
Alzate 90
Alzate Lat
V Push Up
Per adesso benino, dai.
"Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
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In presenza di ernie andrebbero evitati tutti quegli esercizi di spinta che gravano in verticale, quindi tutti vari Military, Lenti, che siano con bilanciere, manubri o alle macchine in genere poco cambia a meno di non dover poi lavorare sempre con buffer eccessivamente ampi. Di conseguenza il focus si sposta su tutte le varie tipologie di alzate (laterali, a 90°, ecc...).Originariamente Scritto da sylvester Visualizza Messaggio
Il punto però è un altro. E' che per assurdo, in presenza di ernie, quello che serve è farsi due erettori spinali grossi come un bilanciere e quelli te li fai proprio con quelli esercizi che l'ortopedico ti dice di non fare Squat, Stacchi, ecc...
Negli anni ho imparato ad allenare chi ha questi problemi non con l'obiettivo di non fargli correre rischi ma al contrario con l'obiettivo di fargli permettere il rischio di correrli.
In palestra scansi squat e stacchi, ma poi se a casa c'è da spostare un mobile tocca a te. In palestra non fai il lento avanti ma se poi nella vita il nipotino ti salta in braccio tu lo sollevi in aria per farlo ridere...
Ho nel tempo imparato a sviluppare programmi il cui obiettivo finale è riuscire a far fare tutti quegli esercizi "sconsigliabili" con carichi adeguati alla struttura (dove per adeguati intendo che devono essere un attimo significativi, non certo il bilanciere scarico...) senza che l'interessato lamenti alcun problema né al momento né nei giorni successivi.
Perché ti posso assicurare che se una persona di 70/80 kg riesce a fare 70/80 kg di squat e un centinaio di stacco senza alcun fastidio, potrà avere anche un'ernia, ma sicuramente non avrà PROBLEMI di ernia...
Un po' OT, ma tienilo di conto come ulteriore punto di vista...
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