A proposito di attivita' aerobica a digiuno la mattina

[bear]

Su una rivista di Arti Marziali (Mak per l'esattezza) ho trovato un articolo del Dott. Gelli dove critica l'attivita' aerobica svolta di mattina a digiuno per dimagrire in quanto la mattina il cortisolo e' piu' alto e il tutto risulterebbe fortemente catabolico.
Che dite??

[NoLimits]

Per questo si consiglia di assumere BCAA e glucogenetici, per evitare il cannibalismo delle proteine!!!!!

[bear]

In quell'articolo(che la prossima settimana riportero' integralmente) puntava il dito sull'alto tasso di cortisolo del mattino e riportava vari effetti negativi di una attivita' fisica cosi' fatta protratta nel tempo al di la' del catabolismo proteico

[NoLimits]

Originally posted by bear
In quell'articolo(che la prossima settimana riportero' integralmente) puntava il dito sull'alto tasso di cortisolo del mattino e riportava vari effetti negativi di una attivita' fisica cosi' fatta protratta nel tempo al di la' del catabolismo proteico

Aloora aspetto che posti l'articolo prima di fare ulteriori commenti. Ti saluto

[bear]

Cosi' sara' fatto

[FABRY]

Interessa anke a me approfondire la cosa. Attendo con ansia l'articolo

[pt]

pt

Premesso che stimo Gelli un lo ritengo un buon articolista, anche se qualche volta è fuori strada e purtroppo non ha mai toccato un peso in vita sua............prima di analizzare questo suo famoso articolo ritengo che al di là della carica cortisolemica notturna (fisiologica e attiva) l'esercizio NON STRENUO mattuttino, con un RANGE AEROBICO MEDIO e quiondi non sub massimale..con un digiuno seguito da attivatori metabolici quali xantine, naringina tirosina gugglusteroli ecc ecc. provochi scissione di acidi grassi e quindi lipasi sicuramene maggiore di altre situazioni a parità di tempo ed esecuzione.
Si conviene comunque come ha già suggerito il buon andrea (araba) chè di per sè l'attività con i pesi espressa con una forte intensità ed un volume medio se raccordata in termini giusti ovvero non eccedenti l'ora, ha un'azione dirompente sul metabolismo tale da indurre attività lipidica indiretta con miglioramente del quadro complessivo a favore della massa magra.
Ancora una piccola anticipazione giusto per essere nel tema...è in in realizzazione (quasi ultimata) una proteina a carica di nitrogeno su base casein-sprayzzato che con l'aggiunta di un'idrolizzato sbilanciato in arginina aumenterà nella prima fase rem la secrezione di GH endogeno, diminuirà il catabolismo con la glutammina peptidica, favorirà il sonno con l'aggiunta di un temporizzato 5 h idrossil-triptofano e quindi arginerà la fase catabolica notturna con dimuzione del cortisolo tanto caro al prof. Gelli.....ma qui siamo nella ricerca universitaria (dr. Braccioli, dr Romanato,Zuffi, Camera) non negli articoletti da rivista.........senza offesa per nessuno..............solo che se non ci diamo una mossa e sperimentiamo cose nuove,seremo sempre alla frutta perchè, spesso, c'è chi copiano da coloro investe nella ricerca..........speriamo di fare davvero dei passi avanti, l'integrazione moderna nè davvero bisogno.........

[bear]

Re: pt

Originally posted by pt
e purtroppo non ha mai toccato un peso in vita sua

Ma dalle foto che proprio non abbia toccato un peso in vita sua non si direbbe.......

[goku77]

Bè, concordo con Gelli dicendo che la possibilità di catabolizzare la mattina per via dei flussi ormonali è più alta.
Forse si hanno meno rischi se si fa meno attività aerobica dopo i pesi anche se il cortisolo in questi momenti è sempre e comunque alto.
Ma se dovessi scegliere, opterei per appena dopo i pesi, sicuramente il rischio di catabolisi è minore.
Ciao

[NoLimits]

Originally posted by goku77
Bè, concordo con Gelli dicendo che la possibilità di catabolizzare la mattina per via dei flussi ormonali è più alta.
Forse si hanno meno rischi se si fa meno attività aerobica dopo i pesi anche se il cortisolo in questi momenti è sempre e comunque alto.
Ma se dovessi scegliere, opterei per appena dopo i pesi, sicuramente il rischio di catabolisi è minore.
Ciao

Tieni conto che ormai sono diversi gli atleti che si preparano a agre di BB facendo HIIT al mattino a digiuno o attività aerobica!!!!

[Body80]

Originally posted by goku77
Bè, concordo con Gelli dicendo che la possibilità di catabolizzare la mattina per via dei flussi ormonali è più alta.
Forse si hanno meno rischi se si fa meno attività aerobica dopo i pesi anche se il cortisolo in questi momenti è sempre e comunque alto.
Ma se dovessi scegliere, opterei per appena dopo i pesi, sicuramente il rischio di catabolisi è minore.
Ciao

Dici?
Io nn ne sarei tanto convinto. Dopo un allenamento pesante il tuo corpo ha bisogno di recuperare....tu vuoi paragonare questa situazione al digiuno notturno?
Io preferisco fare cardio nei giorni di non allenamento o al mattino a digiuno.

[goku77]

Bè, le mie erano solo supposizioni, certo...è difficile capire quale momento sia effettivamente meglio.
Però a rigor di logica ritengo l'attività aerobica leggera (non tanto gli HIIT) dopo i pesi migliore del farla il mattino.
Il mattino il corpo è stato almeno 8 ore senza cibo, mentre nell'allenamento dopo i pesi abbiamo alle spalle anche come minimo una colazione...quindi....
Inoltre un'attività aerobica post pesi migliora il recupero degli stessi per gli ovvi motivi metabolici, quindi due piccioni con una fava.
Ciao

[QuagliaE]

Originally posted by goku77
Bè, concordo con Gelli dicendo che la possibilità di catabolizzare la mattina per via dei flussi ormonali è più alta.
Forse si hanno meno rischi se si fa meno attività aerobica dopo i pesi anche se il cortisolo in questi momenti è sempre e comunque alto.

Non ne sarei così sicuro. L'attivitàaerobica a digiuno è ormai una pratica diffusa da anni tra molte categorie di atleti - tra cui i BBuilders - e il mondo reale non ha mai convalidato le teorie del "super catabolismo" evidenziate dai soliti studi. Aggiungerei che molti di questi vengono pubblicati solo per riempire le pagine delle riviste e che spesso si riferiscono ad esperimenti condotti su roditori e scimmie.

Non so voi, ma sono anni che faccio spinning a digiuno e a questo punto mi vengono due possibili spiegazioni:

1. Le scimmie catabolizzano perchè sulla loro bici manca la sella

2. Anzichè propinarci studi improponibili fatti su animali, potrebbero chiedere ai diretti interessati cosa ne pensano, farebbero molto prima anche se a questo punto le riviste sarebbero spesse 10 pagine.

Saluti,

[goku77]

Le mie sono supposizioni dopotutto non ho fatto riferimento a studi vari.
Anzi anche io faccio uso e consiglio " anche " l'aerobica al mattino a diguno.
Qui sul forum si discute e si ricerca il meglio, ecco perché ci sono queste deduzioni che possono essere anche sbagliate, ma rimango comunque dell'idea detta sopra.
ciao

[bear]

Ecco il pezzo dell`articolo del Dott.Gelli(il resto dell`articolo parla di alimentazione e introduce le basi della periodizzazione dell`allenamento)

In questo pezzo di parla del periodo pre estivo (ovvero del dimagrimento):
"Le distruttive,massacranti corse a digiuno innalzano terribilmente i livelli di adrenalina e di cortisolo oltre a liberare grandi e pericolose quantita` di radicali liberi,i responsabili della degenerazione totale dell`organismo ,favorenti,solo per fare pochi esempi,l`invecchiamento generaledel corpo ,pelle rugosa e avvizzita compresa,l`infarto miocardio,potenzialmente anche il cancro etc....
Ed il cortisolo?Non mi stanco di ripeterlo:sotto stress elevato e cronico favorisce la formazione di adipe viscero-addominale.
Al mattino il cortisolo presenta i livelli piu` alti della giornata,la sera invece i piu` bassi in assoluto."

Poi conclude dicendo che il cortisolo induce il catabolismo proteico etc etc...

Quindi forse sarebbe meglio fare attivita` aerobica(ma forse anche i pesi) alla sera,magari(nel caso di attivita` aerobica volta al dimagrimento) dopo minimo 3 ore dall`ultimo pasto e assumendo solo fonti proteiche o BCAA prima dell`allenamento......