Il volume “spazzatura”...

[Sly83]

...non lo si puo’ valutare dalla lettura di una scheda (che spesso altro non e’ che una sequenza di esercizi), ma deve imparare a riconoscerlo chi svolge la sessione, anche, certamente, grazie a indicazioni di esterni.

C’e’ chi svolge il 100% del volume, come monnezza, in primis perche’ sta “disconnesso” da quello che fa, poi magari per errori/orrori esecutivi.

A volte un esercizio “fatto male” puo’ risultare piu’ efficace in termini di stimolo di uno “fatto bene”.

la discriminante sta nel limitare i rischi di farsi male, e in questo gioca il ruolo principale la cura della flessibilita’, che permette rom ottimizzati e mette nelle condizioni di controllare in maniera efficace il tutto.

NB: mettere nelle condizioni non significa determinare automatismi, una F1 messa perfettamente appunto richiede comunque abilita’ di guida.

[Mario12]

Non c'entra tanto "l'essere disconnessi" ... il vero volume spazzatura alla fine altro non è che utilizzare TROPPO buffer quando si esegue un esercizio ...

[circoloco]

Non c'entra tanto "l'essere disconnessi"

centra eccome.

[Sly83]

Pensi che il buffer non dipenda da quanto “sei dentro” quel che fai?
serio?

[Sly83]

Facciamo un esempio pratico.

Io amo esercizi a corpo libero, push ups su tutti.

Potrei farne set da non meno di 40, 50 reps (di piu’ in realta’).

Ma dal momento che voglio stare “sul,pezzo”, a 30 sono morto.

E’ troppo buffer? Oppure in un caso sposterei solo aria, e nell’altro convoglierei lo stimolo in maniera precisa?

[Mario12]

Pensi che il buffer non dipenda da quanto “sei dentro” quel che fai?
serio?

Significa semplicemente non sapersi allenare ...
Oh poi ognuno é libero di pensarla come vuole , io ne ho già viste fin troppe nelle palestre

[Sly83]

Tendenzialmente tanto piu’ stai concentrato tanto MINORE sara’ il margine reale effettivo lasciato nei set a cedimento

[riccardo III]

Bella spiegazione Sly.
Aggiungo che x me il volume spazzatura è tutto ciò che ,appesantendo inutilmente il wo , determina in realtà un rallentamento nel recupero, inficiando quindi l'allenamento successivo, anche se quest'ultimo viene svolto su un altro gruppo muscolare.

[Mario12]

Diciamo che possiamo parlare di fatica mentale più che altro quando si usano carichi abbastanza bassi ...
Su quello sono daccordo.

[Sly83]

Esatto Rick: hai indicato una delle conseguenze per le quali e’ importante capire perche’ riconoscerlo.
Certo lo sai a posteriori, pertanto pian piano diventa chiaro la quantita’ di allenamento sostenibile quel dato giorno.
Si, perche’ varia.

Direi in linea di massima che un neofita potrebbe aver bisogno di molto volume, perche’ minori sono le probabilita’ che ci siano set e rep effettivamente “buone”.


Non esistendo una regola fissa, e dovendo comunque partire da qualche parte..personalmente preferirei far fare pochi movimenti per molte serie, invece che piu’ esercizi, in quel tipo di frangente.

Ci si mette in condizione di concentratsi meglio senza confusioni.

Per i vati tipi di intermedio diventa poi una necessita’ inserire piu’ varieta’ e tecniche

[robybaggio10]

Mario...da quanto ti alleni?

[Sly83]

Per gli intermedi introdurrei il concetto di “frequenza spazzatura”.

Cose che sono emerse spesso per giunta

[Mario12]

Mario...da quanto ti alleni?

Più o meno 1 anno prima del iscrizione al forum , non più BB però oggigiorno
I concetti però alla fine sono sempre gli stessi. C’è poco da dire !

[Sly83]

In sintesi estrema quello del volume inutile credo sia una possibilita’ nel novizio, una probabilita’ negli intermedi, una contraddizione in termini per l’avanzato, un rischio da non correre per l’agonista.

[robybaggio10]

Più o meno 1 anno prima del iscrizione al forum , non più BB però oggigiorno
I concetti però alla fine sono sempre gli stessi. C’è poco da dire !

E cosa puoi aver mai visto in 5 anni scarsi? Sly si allena da 20 anni. Riccardo pure (come minimo). Circo ormai da piu' di 10....