Landmine row single armi OPINIONI

[MUTHA]

https://youtu.be/rnCjsPEfzSI

Ho provato questo esercizio, invece del classico tbar, in entrambe le soluzioni proposte nel video. Ad essere onesto motlo meglio di rematore manubrio e rematore bilancere.

Potete condividere le vostre opinioni?

L inserirei nella routine dopo le trazioni e prima di esercizi di pompaggio alla lat:

Trazioni 5x6
Landmine row single stretto 5x8
Pulley presa larga(con barra della lat) 4x10
Lat 3x10 3 rest-pause

Curl manubri 4x8
Curl cavi 3x10
Curl hammer manubri 3x10

[robybaggio10]

Io lo faccio cosi' (mi appoggio ad una panca per non gravare sulla bassa schiena)...

https://youtu.be/Xi-QDZsyLUA

[menez]

se tu avessi fatto questo esercizio per anni, avresti scritto le stesse cose su rematore manubrio e rematore bilanciere....variare nell'allenamento, quindi operare in monofrequenza, è la condizione fondamentale di crescita non solo muscolare.......

[robybaggio10]

Questo esercizio ha dalla sua una buona curva di forza, ma pure una traiettoria non ottimale.
Come dice Menez, si puo' inserire (come mille altre varianti) in un programma al fine di dare nuovi stimoli al gruppo muscolare.

[MUTHA]

Interessante. La.risposta è mettilo e cambia.

[robybaggio10]

Interessante. La.risposta è mettilo e cambia.

Che risposta volevi? Ti ho detto che e' una variante interessante, con una buona curva di forza (come quella del t-bar), ma una traiettoria non proprio ideale. E' meglio o peggio del rematore con manubrio? Lo puoi sapere solo tu...ognuno e' fatto a modo suo ed ha il suo personale feeling con i vari esercizi. Alternarli nei mesocicli potrebbe essere un'ottima idea. Cmq finche' progredisce con uno...tienilo. Quando arriverai ad uno stallo lo cambierai. E' un esercizio che puoi usare anche ad alti carichi, magari in deadstop.

[Danielish]

Prova e sperimenta su di te, come ti è stato suggerito variare fa sempre bene

[-El Diablo-]

Consiglio più pratico che metodologico. Se inserito dopo gli stacchi ti trovi già il bilanciere caricato.
Per il resto un complementare come gli altri.

[MUTHA]

Mi aspettavo una analisi un attimo più tecnica ma forse avete ragione voi. Sono solo seghe mentali

[-El Diablo-]

Mi aspettavo una analisi un attimo più tecnica ma forse avete ragione voi. Sono solo seghe mentali

Questi sono i classici esercizi che periodicamente tornano in voga perché c'è sempre qualcuno che non li conosce. Tuttavia in qualche modo o in altre varianti tutti lo abbiamo sperimentato. Dopo una fase iniziale di sensazioni nuove dopo un po' nello specifico ti accorgi che non aggiunge nulla ad altri movimenti.
Nello specifico una volta capito come sfruttare l'appoggio del bilanciere a terra che permette di scaricare un casino di peso sul pavimento, se veramente ti impegni finisce che ci puoi caricare il mondo ma ben presto ti accorgi di quanto sia enorme la differenza tra quello che è il carico esterno e quello che è il carico interno.

Per quella che è la mia valutazione: Molto fumo, giusto un po' di arrosto.
Ne consegue che a livello psicologico se devo perdere tempo a caricarmi un bilanciere di proposito a questo punto prendo un manubrio già bello e pronto e mi sbrigo prima. Se proprio "voglio farlo", ce lo metto appunto dopo gli stacchi e ci tiro due colpi mentre nel frattempo scarico l'altro lato del bilanciere.
Poi tutto ciò sono mie scelte di "comodo". Nel senso che dopo che sei stato in palestra già due ore a fare solo i primi due fondamentali, per come mi alleno io, i complementari devono essere qualcosa di rapido ed efficace... Manubri... Macchine classiche... metti il peso e vai...
Sulla stessa linea di pensiero ad esempio non faccio mai l'hip thrust, che negli ultimi anni è tornato fortemente in voga... Devo perdere un'ora a caricare il mondo per fare 10 cm di rom e stare scomodissimo per tutto il tempo... Vado all pressa orizzontale, metto il sedile più in fondo possibile e i piedi più in alto possibile e tensione continua... non è proprio la stessa cosa ma neanche tutta questa differenza...
Alla fine le possibilità sono infinite... Dopo un po' bisogna fare una cernita....

[robybaggio10]

Questi sono i classici esercizi che periodicamente tornano in voga perché c'è sempre qualcuno che non li conosce. Tuttavia in qualche modo o in altre varianti tutti lo abbiamo sperimentato. Dopo una fase iniziale di sensazioni nuove dopo un po' nello specifico ti accorgi che non aggiunge nulla ad altri movimenti.
Nello specifico una volta capito come sfruttare l'appoggio del bilanciere a terra che permette di scaricare un casino di peso sul pavimento, se veramente ti impegni finisce che ci puoi caricare il mondo ma ben presto ti accorgi di quanto sia enorme la differenza tra quello che è il carico esterno e quello che è il carico interno.

Per quella che è la mia valutazione: Molto fumo, giusto un po' di arrosto.
Ne consegue che a livello psicologico se devo perdere tempo a caricarmi un bilanciere di proposito a questo punto prendo un manubrio già bello e pronto e mi sbrigo prima. Se proprio "voglio farlo", ce lo metto appunto dopo gli stacchi e ci tiro due colpi mentre nel frattempo scarico l'altro lato del bilanciere.
Poi tutto ciò sono mie scelte di "comodo". Nel senso che dopo che sei stato in palestra già due ore a fare solo i primi due fondamentali, per come mi alleno io, i complementari devono essere qualcosa di rapido ed efficace... Manubri... Macchine classiche... metti il peso e vai...
Sulla stessa linea di pensiero ad esempio non faccio mai l'hip thrust, che negli ultimi anni è tornato fortemente in voga... Devo perdere un'ora a caricare il mondo per fare 10 cm di rom e stare scomodissimo per tutto il tempo... Vado all pressa orizzontale, metto il sedile più in fondo possibile e i piedi più in alto possibile e tensione continua... non è proprio la stessa cosa ma neanche tutta questa differenza...
Alla fine le possibilità sono infinite... Dopo un po' bisogna fare una cernita....

Io mi alleno in homegym e caricare un manubrio e' piu' scomodo che caricare un lato del bilanciere.
Se avessi a disposizione altri macchinari probabilmente farei altro.

[-El Diablo-]

Io mi alleno in homegym e caricare un manubrio e' piu' scomodo che caricare un lato del bilanciere.
Se avessi a disposizione altri macchinari probabilmente farei altro.

Ma sì, ma anch'io quando ero in homegym avevo l'allenamento organizzato diversamente... Tutti gli esercizi con il bilanciere per primi, dopodiché si passava ai manubri partendo dall'esercizio dove caricavo di più per poi passare a quelli dove caricavo di meno; il tutto organizzando già i dischi in modo da dover togliere dal manubrio solo un disco o due e trovarmelo già caricato per l'esercizio seguente...
In questo senso poi uno si organizza come preferisce. Se il giorno del dorso il rematore ce l'ho dopo lo stacco magari, come detto prima, il landmine me lo trovo già pronto. Ma se quel giorno non ho stacco e il mio allenamento parte dalle trazioni per poi passare ai manubri, magari il bilanciere neanche mi metto a caricarlo...

Poi magari ad un altro non gliene frega niente, ha tutto il tempo libero del mondo e si vuole caricare e scaricare ogni cosa, meglio per lui... A me piace avere un rapporto "economico" con i complementari perché diversamente, ho imparato per mia esperienza, che quando mi si cuoce il snc o è una cosa rapida o finisce che mando tutto a quel paese e vado a farmi la doccia...