Pareri su scheda monofrequenza su 5 giorni

[Massy_73]

Vorrei qualche parere su questa scheda su 5 giorni in monofrequenza.
Obiettivo massa (ma secondo me non ha molto senso distinguere scheda per la massa e per la definizione: la differenza la fa l'alimentazione e l'apporto calorico e di macro).

Nota: non c'è lo squat con sovraccarico perché per ora non posso farlo (non mi fido): potrò ricominciare l'anno prossimo dopo essermi operato al ginocchio.
Nota2: metto solo le ripetizioni e non il carico

GIORNO 1 - PETTORALI

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA (FLESSIONI) (RISCALDAMENTO)	25-20-15
PANCA PIANA	10-10-10
APERTURE CON MANUBRI	10-8-6
VERTICAL CHEST PRESS	10-8-6
PECTORAL MACHINE	12-10-8
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA <38°	10-8-6
CROCI AI CAVI + SPINTE	15-12 – 10

GIORNO 2 - BRACCIA (IN SUPERSERIE BICIPITI-TRICIPITI) + ADDOMINALI

DIPS ALLE PARALLELE (RISCALDAMENTO)

3XSTRIP

PANCA SCOTT CON MANUBRI + FRENCH PRESS CON MANUBRI	10-8-6
BICIPITI CON BILANCERE – DIST. CON BILANCERE PRESA STRETTA	12-10-8
BICIPITI AI CAVI + TRICIPITI AL CAVO ALTO	12-10-8
BICIPITI CON SBARRA AL CAVO BASSO + PUSH DOWN	10-8-STRIP
CRUNCH (LENTO – VELOCE – LENTO)	3X30
LEG RAISE	3X30
PLANK (BASE – BRACCIA TESE ALTERNATE – BRACCIA TESE)	3X50”

GIORNO 3 - GAMBE

SQUAT A CORPO LIBERO (RISCALDAMENTO)	30
LEG PRESS	20-15-12-8
(OPPURE) LEG PRESS 45°	20-15-12-8
STACCHI RUMENI CON MANUBRI (con bilanciere ancora non me la sento)	15-12-10
AFFONDI CON MANUBRI DA FERMO (da fermo sempre causa preservare ginocchio)	10-8-6
LEG EXTENTION	20-15-12-8
LEG CURL	20-15-12

GIORNO 4 - SPALLE + ADDOMINALI

MILITARY PRESS CON MANUBRI / ARNOLD PRESS	10-8-6
ALZATE LATERALI+FRONTALI CON MANUBRI	15-10-6
DELTOID PRESS	10-8-6
TIRATE AL MENTO	12-10-8
CAVI INCROCIATI	15-8-4
CRUNCH (LENTO – VELOCE – LENTO)	3X30
LEG RAISE	3X30
PLANK (BASE – BRACCIA TESE ALTERNATE – BRACCIA TESE)	3X50”

GIORNO 5 - DORSALI

TRAZIONI	3 STRIP
LAT MACHINE DA DAVANTI PRESA LARGA	12-10-8
PULLEY CON TRIANGOLO	12-10-8
REMATORE CON MANUBRIO	12-10-8
PULLOVER CON MANUBRIO	12-10-8
ROWING MACHINE CONVERGENT	12-10-8

[Massy_73]

Nessuno mi da un parere?

[Danielish]

ti sono onesto io la cestinerei....se vai sui tread su allenamento ci sono svariate schede che puoi confrontare

[riccardo III]

Un po' impegnativa, la si può reggere x qualche settimana, poi come alzi il tiro diviene poco sostenibile a causa dello scarso recupero sistemico.
Quindi sostenibile a patto di gestire il volume e ciclizzare l'intensità.

In tutto questo volume mancano gli ex x i polpacci.

[Massy_73]

Un po' impegnativa, la si può reggere x qualche settimana, poi come alzi il tiro diviene poco sostenibile a causa dello scarso recupero sistemico.
Quindi sostenibile a patto di gestire il volume e ciclizzare l'intensità.

In tutto questo volume mancano gli ex x i polpacci.

Sì, infatti era questo il mio dubbio: che fosse troppo carico di lavoro.
Probabilmente dovrei togliere qualche esercizio in alcuni giorni. Consigli?

p.s.: i polpacci non li ho mai fatti perché li ho di costituzione quasi più grossi delle cosce (e nel contempo definiti) senza allenarli mai (misteri della genetica!), quindi farli lo trovo inutile se non controproducente...