Pareri scheda massa

[Pietro_0]

Ragazzi cosa ne pensate di questa scheda per cominciare dopo uno stop a causa delle ferie? Obiettivo massa

A)
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Lat machine 4x10
Rematore manubrio 3x8
Military press 4x8
Curl bilanciere 3x10
Dips 3x10

B)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extention 3x10
Polpacci 4x20
abs

C)
Panca con manubri 4x8
Croci su panca 2x12
Rematore con bilanciere 4x8
Lat presa stretta 3x10
Alzate laterali 3x10
Bicipiti con manubrio 3x10
Panca piana presa stretta 3x10

[LoreFéanor]

Io penso che le gambe hanno proporzionalmente troppo troppo poco

[Vivalaghisa]

Quadricipiti neanche male, più che altro i femorali stanno praticamente a zero, al massimo lavorano come stabilizzatori qua e la.

Il tutto dando per scontato che le serie venissero fatte col giusto sforzo, cosa che non è mai così

Comunque dimezza il volume la prima settimana quantomeno, sia per introdurti al ciclo, sia perchè sei fermo da un po'.

[Pietro_0]

Potrei fare un 3x10 di affondi e magari un 3x8 di front squat? Ricordando sempre che questa scheda serve come introduzione ad una futura scheda di massa

[Vivalaghisa]

La massa la fai stimolando la massa muscolare con gli esercizi... in questa scheda non lo fai?

Comunque Leg Curl, Ponte, Stacco rumeno... qualcosa per stimolare anche la catena posteriore ci vuole.

[Pietro_0]

Si però diciamo che piú in la vorrei provare una mono, questa più che altro mi serve per riavvicinarmi ai pesi dopo un periodo di stop

[Pietro_0]

Va bene se inserisco come primo esercizio il 3 giorno un 3x8 di stacco

[Maverick87]

splitta spinta e trazione in due giorni, fare petto e dorso all'acqua di rose 2 volte a settimana non serve a granché

oppure petto-trazioni verticali un giorno

spalle-rematori un altro giorno, io ho diviso così

[RAYBAN]

splitta spinta e trazione in due giorni, fare petto e dorso all'acqua di rose 2 volte a settimana non serve a granché

oppure petto-trazioni verticali un giorno

spalle-rematori un altro giorno, io ho diviso così

Concordo.
Anche io da 6 mesi a questa parte faccio più o meno in questo modo, con alcune differenze.
Ovvero mi alleno in MONO, richiamando il petto (solo 3 serie) il giorno del dorso-spalle e richiamo il dorso (3o4 serie di traz. Verticali) il giorno del petto.
Utilizzo un protocollo del genere, perché mi sono accorto che ripetendo il gesto ogni 7 giorni perdo un po' di fluidità. Il richiamo ovvia a questo mio inconveniente.
Lo faccio anche e soprattutto per lo squat

[Pietro_0]

Non ho capito bene, potreste correggere la scheda che ho inviato?

[Maverick87]

Non ho capito bene, potreste correggere la scheda che ho inviato?

metti tutti gli ex di spinta nello stesso giorno A, e idem per quelli di trazione nel giorno C