Allenamento in multi/mono

[circoloco]

Ma è risaputo da miliardi di studi ed esperienze che , tralasciando se non sei veramente avanzato , la multi dà di più , purtroppo capisco che è difficile parlarne qua perchè c'è un enorme favoritismo verso l'altra tipologia di allenamento. Ormai sti poveri ragazzini si fanno ingannare dai dopati mascherati su YouTube che fanno terrorismo sull'allenamento mettendo le bro-split sul piedistallo come unico modo per diventare grossi

Ma se si allenano tutti in multi ormai!
Ma dai!
Ora la moda è multi a caso su ogni muscolo, la mono e il bb vero andava anni fa.

[Mario12]

Ora la moda è multi a caso su ogni muscolo, la mono e il bb vero andava anni fa.

Non é una moda , secondo me è la cosa più sensata per la maggior parte dei neofiti , intermedi e comuni mortali perchè concentrare tutto il volume di allenamento in un’unica seduta (allenandosi seriamente , non le oscenitá che si vedono il 90% delle volte in palestra) non è una cosa per tutti , e se uno non riesce a farlo sta facendo meno di quanto potrebbe fare realmente. Col dà di più intendevo questo.

[circoloco]

Non é una moda , secondo me è la cosa più sensata per la maggior parte dei neofiti , intermedi e comuni mortali perchè concentrare tutto il volume di allenamento in un’unica seduta (allenandosi seriamente , non le oscenitá che si vedono il 90% delle volte in palestra) non è una cosa per tutti , e se uno non riesce a farlo sta facendo meno di quanto potrebbe fare realmente. Col dà di più intendevo questo.

È una moda.
Per me la multi intesa come la si intende oggi... Ossia fare tutti i muscoli 2 volte a week a caso e per partito preso è una scorciatoia che rende il bb accessibile a tutti.
È già la cosa fà ridere, il bb è uno sport per pochissimi che richiede una testa da atleta estremo, che va oltre la fatica il dolore e la sofferenza... Roba NON ACCESSIBILE A TUTTI.

Quindi la multi la vedo ottima per chi fa fitneass e vuole farsi il fisichetto da spiaggia, punto.
Cosa che cmq ci si può dare con una mono su 3 week fatta con 1 minimo di impegno.

Poi è ridicola sta guerra... Come ha setto robi bisogna guardare la frequenza di stimolo necessaria.
Pure io le spalle le faccio 2 volte week... Ma cmq in mono cercando sempre e cmq massimo cedimento e fatica.
Le braccia invece anche se gli studi da te citati dicono di farle 85 volte a settimana perchè recuperano le faccio 1.... Tanto mi crescono a portare la spesa...
Pensa invece che un ragazzo che seguo che le ha carenti le ha migliorate passando da 2 week a 1 week...
Come vedi non ci sono regole.

E cmq... BW è oggi uno dei pochi luoghi sulla rete dove cè gente un po aperta di mente e non ripete le cose a pappagallo come fanno invece iutubbbbbber e cazzari vari di insta che mon fanno altro che marketing... Facci caso... Citare studi oggi è la salvezza di chi non capisce un cazz0, non ha esperienza e mette pezze cosi alle proprie lacune.

[Gabri0]

Anche perché gli studi durano poche settimane, quindi non si può fare paragone con il lungo periodo che un atleta necessita per arrivare a dei risultati soddisfacenti.

Non é una moda , secondo me è la cosa più sensata per la maggior parte dei neofiti , intermedi e comuni mortali perchè concentrare tutto il volume di allenamento in un’unica seduta (allenandosi seriamente , non le oscenitá che si vedono il 90% delle volte in palestra) non è una cosa per tutti , e se uno non riesce a farlo sta facendo meno di quanto potrebbe fare realmente. Col dà di più intendevo questo.

Allo stesso tempo non è neanche detto che splittando il volume in più sedute il comune mortale sia capace ad allenarsi a sufficienza in ciascuna delle due sedute per dare uno stimolo sufficiente per la crescita muscolare.

A maggior ragione considerando il fatto che le multi sono spesso composte principalmente da esercizi multiarticolari con i pesi liberi che richiedono tanto lavoro degli stabilizzatori.
Se a me, che mi ritengo a tutti gli effetti un novizio, mi chiedessero di massacrare al punto giusto il petto con la sola panca piana non credo di esserne capace. E se ci riuscissi non è assolutamente scontato che poi nello stesso workout sia capace di fare la stessa cosa per la schiena solo a suon di rematori.

Ah, giusto per inciso, non sono un puritano della monofrequenza che vuole screditare la multifrequenza... anzi sono dell'idea che in certi contesti (soprattutto quando si deve incrementare la forza in un determinato esercizio) la multifrequenza sia ottima

[RAYBAN]

È una moda.
Per me la multi intesa come la si intende oggi... Ossia fare tutti i muscoli 2 volte a week a caso e per partito preso è una scorciatoia che rende il bb accessibile a tutti.
È già la cosa fà ridere, il bb è uno sport per pochissimi che richiede una testa da atleta estremo, che va oltre la fatica il dolore e la sofferenza... Roba NON ACCESSIBILE A TUTTI.

Quindi la multi la vedo ottima per chi fa fitneass e vuole farsi il fisichetto da spiaggia, punto.
Cosa che cmq ci si può dare con una mono su 3 week fatta con 1 minimo di impegno.

Poi è ridicola sta guerra... Come ha setto robi bisogna guardare la frequenza di stimolo necessaria.
Pure io le spalle le faccio 2 volte week... Ma cmq in mono cercando sempre e cmq massimo cedimento e fatica.
Le braccia invece anche se gli studi da te citati dicono di farle 85 volte a settimana perchè recuperano le faccio 1.... Tanto mi crescono a portare la spesa...
Pensa invece che un ragazzo che seguo che le ha carenti le ha migliorate passando da 2 week a 1 week...
Come vedi non ci sono regole.

E cmq... BW è oggi uno dei pochi luoghi sulla rete dove cè gente un po aperta di mente e non ripete le cose a pappagallo come fanno invece iutubbbbbber e cazzari vari di insta che mon fanno altro che marketing... Facci caso... Citare studi oggi è la salvezza di chi non capisce un cazz0, non ha esperienza e mette pezze cosi alle proprie lacune.

Quando leggo i post di Circo, il 90% delle volte non sono d'accordo ma stavolta è impossibile non esserlo.
L'idea di fare a caso 2 volte a settimana un muscolo pensando che questi cresca per il solo fatto che l'ho stimolato 2 volte... in questo modo si impara al corpo (anche inconsciamente) l'idea di andare al risparmio.
Immagina dopo un bel lavoro al petto, il solo pensare di dirigersi al "reparto gambe" e guardare il rack, la pressa e pensare di spingere...
Un conto è fare qualche richiamo muscolare di qualche set, altro conto è allenare a caso 2 volte a settimana ogni gruppo.

[Mario12]

Allo stesso tempo non è neanche detto che splittando il volume in più sedute il comune mortale sia capace ad allenarsi a sufficienza in ciascuna delle due sedute per dare uno stimolo sufficiente

Se splitti in più giorni é molto più probabile che tutto il volume che fai sia allenante
La mono come dio comanda è roba per avanzati imho

[luca91]

Non guarderei il mondo solo in bianco o nero, secondo me per un breve periodo potresti anche benissimo pensare di impostare una classica monofrequenza di 3 giorni a cui aggiungi un' ulteriore breve sessione specifica per la forza di dorso e spalle... due fondamentali, un allenamento breve e cerca di dare il massimo.

Ciao grazie, seguirò anche il tuo consiglio
Anche se nel mio caso, fare una mono ora che mi alleno a casa con solo panca e bilanciere é un po' più complicato per i pochi esercizi a disposizione.

Dalla discussione comunque mi sembra di capire che fare dei gruppi muscolari in mono e altri in multi nella stessa scheda, come avevo intenzione di fare all'inizio, non é consigliato.

[menez]

Ciao grazie, seguirò anche il tuo consiglio
Anche se nel mio caso, fare una mono ora che mi alleno a casa con solo panca e bilanciere é un po' più complicato per i pochi esercizi a disposizione.

Dalla discussione comunque mi sembra di capire che fare dei gruppi muscolari in mono e altri in multi nella stessa scheda, come avevo intenzione di fare all'inizio, non é consigliato.

occorre esperienza e pratica.