Consiglio scheda 3 Giorni

[morandino]

A

PETTO - SPALLE - BICIPITI


RISCALDAMENTO 10 MIN


PETTO:


PANCA PIANA 6x6
CROCI INCLINATA 6x6


SPALLE :


MILITARY PRESS 6x6
ALZATE MENTO 6x6


BRACCIA


CURL CONCENTRATO 6x6
CURL BILANC EZ 6x6


CARDIO 20 MIN


STRETCHNG




B

GAMBE ADDOME


RISCALDAMENTO 10 MIN


GAMBE


SQUAT 6x6
STACCHI RUMENI 6x6
LEG CURL 6x6
POLPACCI BILANCIERE 6x30


ADDOME


PLANK 6x30
PLANK LATERALI 6x15
ADDOMINALI BASSI 6x15


CARDIO 20 MIN


STRETCHING








C

DORSALI TRICIPITI ADDOME


RISCALDAMENTO 10 MINUTI


DORSALI


TRAZIONI PRONE 6x6
REMATORE MANUBRI 6x6




TRICIPITI


DIPS 6x6
TRICIPITI BILANC 6x6






ADDOME


CRUNCH 6x10
ADDOM LATERALI 6x10
ADDOM BASSI 6x10


CARDIO 20 MIN
STRETCHING

[Sergio]

Per quello che mi riguarda potrebbe andare bene, ma c'è un MA grosso come una casa. Dipende dalla tua età conformazione fisica, anzianità di allenamento, scopo dell'allenamento, pesi usati, eventuali tecniche di allenamento, etc.