Come togliere il grasso in eccesso?
Buongiorno a tutti, mi presento, sono Krool.
Vi descrivo brevemente la mia situazione.
Eta': 35
Stile di vita: prevalentemente sedentario
peso: 64-65kg
altezza: 172cm
circonferenza ombelico: 89cm con leggera pressione sulla pancia
Ho praticato palestra per alcuni anni in maniera molto discontinua a tratti. In passato il mio peso aveva raggiunto i 90kg, ma in 6 mesi circa riuscii a portarlo a 61kg (massacrandomi in palestra), all'eta' di 21 anni circa.
Poi intorno ai 28 anni ritornai in palestra perche', nonostante fossi agli occhi della gente "magro", tenevo sempre quella pancia e quelle "tettine" tipiche di chi ancora ha del grasso localizzato. Intorno ai 28-29 anni feci quindi palestra nuovamente, concentrandomi totalmente sul cardio arrivando a pesare anche 52kg, e nonostante tutto quella pancetta, sebbene diminuita di tantissimo, continuava ad esserci! Mi resi conto che qualcosa non tornava, che i pesi servivano.
Da qualche anno, sempre in maniera discontinua (fare combaciare gli orari di lavoro col resto e' difficilissimo) ho iniziato a dare maggior privilegio all'allenamento coi pesi che svolgo da casa con una panca e dei pesi, per l'appunto.
Ci sono stati dei lievi miglioramenti, ma ho delle perplessita' e chiedo consiglio a voi.
Prima di tutto pero' vi descrivo la mia dieta settimanale che e' piu' o meno standard con sporadici cambi di programma rari nell'arco di un mese.
Mattina: 4 fette biscottate integrali, 1 banana, 200mg di latte, caffe', 3 noci, 8 mandorle (10g);
spuntino: un frutto (kiwi, mela) (speso pero' lo salto)
pranzo: 70g di pasta con condimento vario (sugo di pomodoro, pesto etc), 5-6 arachidi/verdure varie casualmente
spuntino: qualche frutta secca varia e mista o frutta o 1 fetta biscottata con qualche frutta secca
sera: e' quella piu' critica perche' non so mai cosa abbinarci. Di solito provo a prediligere le verdure come spinaci/lattuga, carote e carne/uova oppure legumi come le lenticchie, farro.
Da qualche tempo ho cominciato a prendere maledettamente seriamente l'allenamento perche' vorrei diminuire quanto possibile il grasso addominale e soprattutto il grasso sul petto che trovo odioso e antiestetico alla massima potenza.
So bene che non devo mettermi in testa cose miracolose, anche perche' non ho piu' 20 anni. Pero' mi piacerebbe fare quanto piu' possibile, ripeto, per ottenere almeno dei risultati accettabili e compatibili con una forma fisica migliore.
Negli ultimi 7-8 anni, d'altra parte, ho fatto running (prevalentemente nei mesi aprile-novembre). Non sono proprio uno che non ha mai fatto sport (ho anche fatto ciclismo in passato, calcio).
Vi descrivo l'allenamento che attualmente svolgo da casa:
PETTO
croci su panca piana
distensioni su panca piana
BICIPITI
curl in piedi
TRICIPITI
french press
estensioni tricipiti due braccia, seduto
SPALLE
alzate laterali
tirate al petto/mento
lento coi manubri
Piu' precisamente, mi sto concentrando molto sui pettorali, bicipiti e tricipiti. Per quanto riguarda gli ultimi due i risultati ci sono stati ed e' indubbio, ma riguardo ai pettorali si', ci sono miglioramenti, ma pensavo di potere ottenere di piu'.
Va detto, ragazzi, che ritengo di avere avuto di base pochissima massa magra: la mia fisionomia e' quella di un uomo prevalentemente "secco", con poca muscolatura.
Come mi consigliate di fare questi esercizi? Con quale frequenza? E come abbinare a questi un allenamento cardio (ho la cyclette, pensavo di fare 50 minuti 3 volte a settimana e le altre 3-4 allenamento coi pesi)?
Secondo voi va bene se faccio pettorali/bicipiti/tricipiti insieme 3 volte a settimana con pausa di 1 giorno tra un allenamento e l'altro?
La dieta secondo voi e' funzionale? Va detto che prediligo di gran lunga lo stile "natural", sarebbe ridicolo alla mia eta' assumere chissa' cosa.
Vi ringrazio tanto per la cortese attenzione fin qui
Vi descrivo brevemente la mia situazione.
Eta': 35
Stile di vita: prevalentemente sedentario
peso: 64-65kg
altezza: 172cm
circonferenza ombelico: 89cm con leggera pressione sulla pancia
Ho praticato palestra per alcuni anni in maniera molto discontinua a tratti. In passato il mio peso aveva raggiunto i 90kg, ma in 6 mesi circa riuscii a portarlo a 61kg (massacrandomi in palestra), all'eta' di 21 anni circa.
Poi intorno ai 28 anni ritornai in palestra perche', nonostante fossi agli occhi della gente "magro", tenevo sempre quella pancia e quelle "tettine" tipiche di chi ancora ha del grasso localizzato. Intorno ai 28-29 anni feci quindi palestra nuovamente, concentrandomi totalmente sul cardio arrivando a pesare anche 52kg, e nonostante tutto quella pancetta, sebbene diminuita di tantissimo, continuava ad esserci! Mi resi conto che qualcosa non tornava, che i pesi servivano.
Da qualche anno, sempre in maniera discontinua (fare combaciare gli orari di lavoro col resto e' difficilissimo) ho iniziato a dare maggior privilegio all'allenamento coi pesi che svolgo da casa con una panca e dei pesi, per l'appunto.
Ci sono stati dei lievi miglioramenti, ma ho delle perplessita' e chiedo consiglio a voi.
Prima di tutto pero' vi descrivo la mia dieta settimanale che e' piu' o meno standard con sporadici cambi di programma rari nell'arco di un mese.
Mattina: 4 fette biscottate integrali, 1 banana, 200mg di latte, caffe', 3 noci, 8 mandorle (10g);
spuntino: un frutto (kiwi, mela) (speso pero' lo salto)
pranzo: 70g di pasta con condimento vario (sugo di pomodoro, pesto etc), 5-6 arachidi/verdure varie casualmente
spuntino: qualche frutta secca varia e mista o frutta o 1 fetta biscottata con qualche frutta secca
sera: e' quella piu' critica perche' non so mai cosa abbinarci. Di solito provo a prediligere le verdure come spinaci/lattuga, carote e carne/uova oppure legumi come le lenticchie, farro.
Da qualche tempo ho cominciato a prendere maledettamente seriamente l'allenamento perche' vorrei diminuire quanto possibile il grasso addominale e soprattutto il grasso sul petto che trovo odioso e antiestetico alla massima potenza.
So bene che non devo mettermi in testa cose miracolose, anche perche' non ho piu' 20 anni. Pero' mi piacerebbe fare quanto piu' possibile, ripeto, per ottenere almeno dei risultati accettabili e compatibili con una forma fisica migliore.
Negli ultimi 7-8 anni, d'altra parte, ho fatto running (prevalentemente nei mesi aprile-novembre). Non sono proprio uno che non ha mai fatto sport (ho anche fatto ciclismo in passato, calcio).
Vi descrivo l'allenamento che attualmente svolgo da casa:
PETTO
croci su panca piana
distensioni su panca piana
BICIPITI
curl in piedi
TRICIPITI
french press
estensioni tricipiti due braccia, seduto
SPALLE
alzate laterali
tirate al petto/mento
lento coi manubri
Piu' precisamente, mi sto concentrando molto sui pettorali, bicipiti e tricipiti. Per quanto riguarda gli ultimi due i risultati ci sono stati ed e' indubbio, ma riguardo ai pettorali si', ci sono miglioramenti, ma pensavo di potere ottenere di piu'.
Va detto, ragazzi, che ritengo di avere avuto di base pochissima massa magra: la mia fisionomia e' quella di un uomo prevalentemente "secco", con poca muscolatura.
Come mi consigliate di fare questi esercizi? Con quale frequenza? E come abbinare a questi un allenamento cardio (ho la cyclette, pensavo di fare 50 minuti 3 volte a settimana e le altre 3-4 allenamento coi pesi)?
Secondo voi va bene se faccio pettorali/bicipiti/tricipiti insieme 3 volte a settimana con pausa di 1 giorno tra un allenamento e l'altro?
La dieta secondo voi e' funzionale? Va detto che prediligo di gran lunga lo stile "natural", sarebbe ridicolo alla mia eta' assumere chissa' cosa.
Vi ringrazio tanto per la cortese attenzione fin qui
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