Consigli per le mie asimmetrie?

[sam_99]

Buonasera a tutti! Innanzitutto mi presento e mi scuso, se ho sbagliato sezione o aperto un thread già trattato. Sono nuovo, ho letto il regolamento e ho faticato un po’ per poter aprire la discussione. Nel caso in cui avessi commesso qualche errore, ditemi come rimediare, non sono esperto di forum!
Ho 21 anni e ho pensato di iscrivermi in palestra in modo serio. Dico “in modo serio” perché in realtà mi sono allenato per un annetto un paio di anni fa, e in genere sono abbastanza allenato perché pratico sport, ma la mia intenzione era proprio quella di iscrivermi per scolpire il fisico.
A 14 anni mi è stata diagnosticata una scoliosi non molto grave. Non l’ho curata per immaturità, e adesso me ne pento. L’ultima radiografia risale a 3 anni fa e mostra una scoliosi lombare destro-convessa, di CIRCA 25-30 gradi (non me li dissero, ho dovuto calcolarli). Non ho dolori o altri problemi, ma allenandomi a casa in questi mesi ho iniziato a notare delle asimmetrie nel corpo, e sto iniziando veramente a sentirmi a disagio.
Noto la scapola sinistra più sporgente rispetto alla destra, il pettorale sinistro più piccolo (non tanto di massa, almeno sembra, ma proprio di forma, e mi sembra eccessivo persino per la genetica), l’addome più “grosso” a destra e la zona lombare sinistra molto meno sviluppata (come se ci fosse un vuoto). Sembra un quadro tragico, posso anche postare delle foto se volete!
Avete qualche consiglio? Recentemente ho iniziato ad allenare molto la schiena, con rematori e lat con elastici (a casa ho solo quelli), tralasciando il petto per evitare di gonfiare due pettorali diversi fra loro inutilmente, e molto plank per stabilizzare i muscoli lombari. Ma sono sicuro che voi avete molta più esperienza di me... mi affido a voi!
(Avevo pensato anche di mettermi a dieta, ma fortunatamente non credo di avere molto grasso... però ecco, potrebbe giovare soprattutto agli addominali, che trovi asimmetrici. Anche se sento che per un corpo abbastanza esile come il mio è meglio mangiare un po’ di più)
Vi ringrazio in anticipo, e soprattutto mi scuso per il muro di parole che vi ho scritto!

[Vivalaghisa]

Le asimmetrie sono una cosa normale, sui problemi posturali invece si può (e deve) lavorare.

Bisognerebbe valutarti per capire bene come migliorare la situazione, così su un forum non ti si può dire nulla.

[sam_99]

Le asimmetrie sono una cosa normale, sui problemi posturali invece si può (e deve) lavorare.

Immagino! Infatti inizialmente credevo che, almeno per quanto riguarda i pettorali, si trattasse di genetica, visto che noto l’inserimento sul costato in maniera diversa. Ma iniziando a mettere quel
poco di massa è emersa la differenza di dimensione più che di forma, e allora ho iniziato a guardarmi di più, vedendo anche altre piccole asimmetrie (magari quella del petto è la minore perché nessuno me l’ha ancora fatta notare, non so se per educazione o cosa).

Bisognerebbe valutarti per capire bene come migliorare la situazione, così su un forum non ti si può dire nulla.

Se vuoi posso postare delle foto, cosicché ci si possa fare un’idea. In ogni caso ho prenotato una visita dall’ortopedico per valutare la scoliosi e capire se è peggiorata o ci ho solo iniziato a fare caso adesso. Non so a chi altro rivolgermi però, ecco perché ho scritto qui

[Visorz]

Guarda ciò che dici in realtà è molto comune, io stesso ho queste caratteristiche, molto probabilmente,come me,hai anche il bacino inclinato, che appunto ti può portare ad una scoliosi e sorpattutto il corpo è molto intelligente, se hai uno scompenso, mette in atto tanti compensazioni per trovare una stabilità, e quindi questo ti porta ad avere una scapola più ruotata rispetto all'altra (come se avessi una normale e l'altra alata).
Quindi ovviamente puoi lavorarci, però non credo che chiedere aiuto su un forum sia utile, semplicemente perché dei problemi e asimmetrie posturali vanno viste in un quadro più grande, che va a considerare l'intero struttura e capire dove bisogna rinforzare,dove allungare ecc... E io credo che da autodidatta, senza avere una cultura in questo ambito, sia piuttosto limitante come approccio e potresti anche perdere molto tempo.
Secondo me in questi casi o ci si rivolge a fisioterapisti/fisiatri/osteopati ecc... BRAVI(e lo scrivo in capslock perché questo almeno per mia esperienza è difficile da trovare)oppure a preparatori/pt che hanno tali competenze, e ce ne sono,ormai su Instagram vedo tanti coach che risolvono le assimetrie posturali dei loro atleti, andando a lavorare sui problemi posturali

[sam_99]

Effettivamente è proprio così! Ho il bacino inclinato, proprio come hai detto: credo sia dovuto (almeno questo è quello che dicevano le lastre del 2013) ad un'eterometria delle gambe, con la destra più corta di 4 mm. Credo siano asimmetrie che quasi tutti hanno in realtà, ma sicuramente non fa bene alla mia scoliosi effettivamente.

e quindi questo ti porta ad avere una scapola più ruotata rispetto all'altra (come se avessi una normale e l'altra alata).

Vedendo le due lastre che ho a disposizione (di 14 e 18 anni) non risulta nessuna scoliosi dorsale (quantomeno evidente, infatti nella descrizione non è evidenziato), e quindi mi viene da pensare che la scapola alata sia dovuta ad uno scompenso muscolare o ad un vizio posturale. Infatti sto allenando la schiena il più possibile, per quanto mi è "permesso".

Quindi ovviamente puoi lavorarci, però non credo che chiedere aiuto su un forum sia utile, semplicemente perché dei problemi e asimmetrie posturali vanno viste in un quadro più grande, che va a considerare l'intero struttura e capire dove bisogna rinforzare,dove allungare ecc... E io credo che da autodidatta, senza avere una cultura in questo ambito, sia piuttosto limitante come approccio e potresti anche perdere molto tempo.

Sono assolutamente d'accordo che allenarsi e migliorarsi da autodidatta può essere addirittura deleterio. Ho scritto su questo forum proprio perché, come hai detto, noto che è molto più comune di quanto pensassi. Chiaramente dovrei rivolgermi ad uno specialista (mi consigli un personal trainer o un fisiatra/fisioterapista?)! Ho pensato di scrivere per avere la testimonianza di chi si trova nelle mie condizioni, per capire come (se) ha risolto.

e ce ne sono,ormai su Instagram vedo tanti coach che risolvono le assimetrie posturali dei loro atleti, andando a lavorare sui problemi posturali

Sì? Potresti passarmi il nome? Per capire che mondo è, visto che sono arrivato alla conclusione che prima di mettere su massa (non sono molto robusto) preferisco migliorare, per quanto possibile, la postura, anche rinunciando per un po' ai muscoli... Meglio che essere grosso ma storto e brutto!

Grazie mille per la risposta Visorz! Mi sei stato già di aiuto!

[Visorz]

Allora io non ho esperienze tangibili, non ho la possibilità di permettermi un coach, potrei farti pure dei nomi, ma non voglio semplicemente perché non ho esperienze con loro, quindi ti consiglierei dei nomi di coach che simpatizzo ma di cui non so realmente la loro bravura, quindi non mi permetto di farlo, anche per rispetto nei tuoi confronti.
Per quanto riguarda cosa è meglio, non so, un fisico ha sicuramente più preparazione nel trattarti e nel capire che tipo di compensi hai,mentre il secondo sarebbe più preparato nella gestione dell'allenamento facendo ruotare l'intera preparazione sul migliorare questi problemi posturali senza mettere in secondo piano la crescita muscolare, quindi sta a te trovare la giusta strada, sicuramente una visita al fisio è una cosa che puoi fare nel breve periodo,senza un vero impegno(smetti quando vuoi perché paghi a ogni seduta, mentre con un pt paghi per un periodo più lungo)e spendi molto meno

[Vivalaghisa]

Immagino! Infatti inizialmente credevo che, almeno per quanto riguarda i pettorali, si trattasse di genetica, visto che noto l’inserimento sul costato in maniera diversa. Ma iniziando a mettere quel
poco di massa è emersa la differenza di dimensione più che di forma, e allora ho iniziato a guardarmi di più, vedendo anche altre piccole asimmetrie (magari quella del petto è la minore perché nessuno me l’ha ancora fatta notare, non so se per educazione o cosa).


Se vuoi posso postare delle foto, cosicché ci si possa fare un’idea. In ogni caso ho prenotato una visita dall’ortopedico per valutare la scoliosi e capire se è peggiorata o ci ho solo iniziato a fare caso adesso. Non so a chi altro rivolgermi però, ecco perché ho scritto qui

Le foto non servono a molto, nel senso che vengono viste sicuramente, ma l'importante è anche come ti muovi, potresti adottare dei compensi che ti portano ad attivare male alcuni distretti del corpo; ad esempio l'asimmetria del pettorale può essere una conseguenza, e non un'asimmetria vera e propria; senza valutare i tuoi schemi di movimento è difficile da dire.

[fedelamb]

Il movimento delle scapole qundo alzi le braccia (frontalmente dal bacino fin sopra la testa, lateralmente sempre fin sopra la testa) è uguale o noti differenze? Prova a farti un video o a farti vedere da qualcuno li in casa.

Nel caso, forse (forse eh) questa differenza che noti nella muscolatura potrebbe divenire da questa differenza di attivazione delle scapole (che dovrebbe chiamarsi "discinesia" in gergo). Siccome è un problema che ho (scapola dx in tilt anteiore, che mi porta a conti fatti ad una ipermobilità della spalla dx, con fastidio in alcuni esercizi e perenne contrazione del trapezio superiore) e siccome alcune differenze nella muscolatura le ho notate.. magari poteva esserti utile

[sam_99]

una visita al fisio è una cosa che puoi fare nel breve periodo,senza un vero impegno(smetti quando vuoi perché paghi a ogni seduta, mentre con un pt paghi per un periodo più lungo)e spendi molto meno

Avevo pensato di rivolgermi ad un fisioterapista leggendo altri thread su questo forum. In realtà ho sempre visto questa figura in relazione a dolori muscolo-scheletrici, ma ho letto tanti utenti consigliare una o più sedute per capire quali gruppi muscolari attivare e come migliorare la meccanica dei movimenti. Credo porterebbe dei benefici nell'allenamento, no?

[sam_99]

Le foto non servono a molto, nel senso che vengono viste sicuramente, ma l'importante è anche come ti muovi, potresti adottare dei compensi che ti portano ad attivare male alcuni distretti del corpo; ad esempio l'asimmetria del pettorale può essere una conseguenza, e non un'asimmetria vera e propria; senza valutare i tuoi schemi di movimento è difficile da dire.

Assolutamente, in caso di asimmetrie incide molto anche la tecnica. Ho iniziato a filmarmi mentre mi alleno, ma sicuramente l'occhio di un esperto è consigliato. Chiedo anche a te: mi consigli una visita da un fisioterapista/fisiatra o pensi sia più opportuno rivolgersi ad un personal trainer e presentargli la questione?

[sam_99]

Il movimento delle scapole qundo alzi le braccia (frontalmente dal bacino fin sopra la testa, lateralmente sempre fin sopra la testa) è uguale o noti differenze? Prova a farti un video o a farti vedere da qualcuno li in casa.

Ciao fedelmab! Allora, grosse differenze non le noto, ma ad essere sincero sento sento degli "scricchiolii" alla spalla sinistra facendo delle circonduzioni all'indietro con le braccia lungo il fianco.

Nel caso, forse (forse eh) questa differenza che noti nella muscolatura potrebbe divenire da questa differenza di attivazione delle scapole (che dovrebbe chiamarsi "discinesia" in gergo). Siccome è un problema che ho (scapola dx in tilt anteiore, che mi porta a conti fatti ad una ipermobilità della spalla dx, con fastidio in alcuni esercizi e perenne contrazione del trapezio superiore) e siccome alcune differenze nella muscolatura le ho notate.. magari poteva esserti utile

A differenza tua non sento ipermobilità della spalla, anzi, sono portato a muoverla poco per non sentire questi fastidi, che però non sono proprio dolori. Non so se può essere discinesia, però effettivamente alla spalla destra non sento nessuno di questi fastidi, né noto la scapola destra sporgente come la sinistra. Pensavo alla scoliosi, ma la mia colpisce il tratto lombare e non quello dorsale.
Potrebbe essere come hai detto tu, una diversa attivazione delle scapole può avere come conseguenza un pettorale più piccolo e la scapola alata? Tu hai risolto il problema?

[Vivalaghisa]

Assolutamente, in caso di asimmetrie incide molto anche la tecnica. Ho iniziato a filmarmi mentre mi alleno, ma sicuramente l'occhio di un esperto è consigliato. Chiedo anche a te: mi consigli una visita da un fisioterapista/fisiatra o pensi sia più opportuno rivolgersi ad un personal trainer e presentargli la questione?

Chiunque sia in grado di valutarti nei tuoi movimenti (che è tra i Servizi che ho sulla pagina, non per pubblicità ma ne stiamo parlando da vari messaggi ormai).
Che in genere non è un "pt" ma un laureato in scienze motorie, il Fisio solitamente ha un'altra prospettiva del movimento, con un approccio più clinico che verso l'allenamento vero e proprio, ovviamente ci sono eccezioni.

[sam_99]

Chiunque sia in grado di valutarti nei tuoi movimenti (che è tra i Servizi che ho sulla pagina, non per pubblicità ma ne stiamo parlando da vari messaggi ormai).

Ho appena dato un’occhiata alla pagina, ed effettivamente ho visto fra i collaboratori persone esperte in valutazione posturale.
Escludo quindi di affidarmi ad un PT, nel senso che per risolvere i miei problemi non è la figura giusta al 100%. Nel frattempo attendo la visita ortopedica, spero mi sappia dare delle indicazioni in più almeno sulla scapola