Totale assenza di pump

[stekap]

Buonasera, spero di aver inserito il thread nella corretta sezione.
Mi alleno da circa un paio di anni in multifrequenza.
In questo lasso di tempo ho guadagnato 17kg, raggiungendo la condizione attuale di 65kg per 1.70 cm.
Sono passato da un classico Full Body 3 volte a settimana, ad un Upper/Lower Split ripetuto 2 volte a settimana, ad un Push/Pull/Legs ripetuto 2 volte a settimana, fino a giungere ad un approccio Upper Push+Femorali/Upper pull+Quadricipiti ripetuto 3 volte a settimana (ogni gruppo allenato 3 volte a settimana). Cardio 30/40’ a fine workout (140-150BPM).
cio che non è mai cambiato è l’alto volume di lavoro per singola sessione e alta frequenza. Serie mai a cedimento, ad eccezione di qualche rara volta e ricerca della massima densità di allenamento possibile.
Alimentazione ad altissimi carboidrati, proteine sui 3gr per kg e grassi bassi. Fluttuo sulle 4000/4200 kcal al giorno e mantengo il peso. (Stile di vita molto attivo)
Da circa 6 mesi non avverto più alcuna sensazione di pump, nonostante l’altissimo apporto di carboidrati e il tipo di allenamento eseguito (basato sulla costante ricerca del massimo pompaggio muscolare).
Provato di tutto. Lavorare a ripetizioni altissime (15/20/20+), drop sets, rest pause... l’unica sensazione avvertita è un momentaneo accumulo di acido lattico, smaltito dopo circa 20/30 secondi dalla fine della serie. Zero congestione muscolare.
faccio un esempio: Triset Squat al Multipower+Affondi Camminati+Squat con manubri 8+12+Max (tutto senza recupero, primo esercizio 1/2 rep lontano dal cedimento, ultimi due esercizi a cedimento) Durante il triset sento l’accumulo dell’acido lattico che, inoltre, provoca quel suo caratteristico dolore pungente. Terminato l’ultimo esercizio avverto ancora dolore, dovuto all’acido lattico, che scema dopo circa 20/30 secondi. Una volta recuperato, non avverto il muscolo pieno di sangue, pulsante.
Avete qualche opinione a riguardo?
Vi ringrazio in anticipo per la vostra disponibilità, buona serata a tutti.

[Gabri0]

Da quello che scrivi, ovvero allenamenti ad alte reps dove all'interno ci sono diversi muscoli grandi distanti tra loro nella stessa sessione (petto&femorali, schiena&quads) e allenamento cardio, secondo me semplicemente il tuo corpo si è abituato per necessità a smaltire molto velocemente l'acido lattico.

Secondo me potresti fare un periodo di variazione in modo da resettare il tuo corpo, abituarlo a lavorare sotto diverse condizioni in modo che poi quando ritorni con il tuo allenamento attuale il pump lo senti più a lungo.

Secondo me potresti fare un periodo in cui:

1) Passi dalla multifrequenza alla monofrequenza con split classiche: un muscolo grande e un muscolo piccolo possibilmente vicini (di zona) tra loro.

2) Fai gli esercizi principali con alto carico e basse ripetizioni e giusto un paio di esercizi di pompaggio, non focalizzarti troppo sul pompaggio.

3) Sposta il cardio nei giorni di riposo.

Secondo me facendo così il tuo corpo si abitua a ben altro tipo di lavoro e quando tornerai al pompaggio si troverà spiazzato e non riuscirà a smaltire così velocemente, praticamente sarebbe una sorta di reset

[stekap]

Ti ringrazio molto per la risposta e la disponibilità. Saluti

[RAYBAN]

Beh, come ti hanno detto, il corpo si abitua e potrebbe aver sviluppato una resistenza all'allenamento.
potresti anche inserire una settimana di scarico oltre che variare schemi allenanti.
A livello alimentare stai a 3g di per kg... Carbo alti e grassi bassi, tradotti in grammi?
A volte anche il tenere sempre, tutti i giorni, i grassi al minimo, potrebbe far sì che i carbo "girino a vuoto" nel senso che non riescono a dare quella pienezza muscolare che dovrebbero.

[stekap]

Carboidrati 650g, Grassi 60g

[RAYBAN]

Carboidrati 650g, Grassi 60g

Sei quasi ad un grammo di grassi per kg... nemmeno bassissimo.
Ricercherei la causa nell'allenamento a questo punto.
A Riposo come sei messo? Dormi bene la notte?
Ps non ci hai detto quanti anni hai...

[riccardo III]

Alto volume+alta frequenza=bassa intensità
Poi bisognerebbe capire cosa intendi x alto volume, 40 serie o 20?

Concordo con quanto detto sopra, resistenza all'allenamento, il wo diventa inefficace.

X quanto la sensazione di pump sia abbastanza inutile al fine ipertrofico, da comunque soddisfazione psicologica e sensazione positiva di aver lavorato bene, oltre a fare vedere il muscolo gonfio , almeno fino al momento di una doccia.

In linea con quanto già detto ti consiglio di diminuire la frequenza

[Visorz]

Dici di avere un volume altissimo,una frequenza altissima e fai anche abbastanza cardio,potresti anche essere andato in overreaching, di solito la perdita di pump è correlato anche a questo.
In questi 6 mesi sei riuscito a progredire in qualche modo nell'allenamento(il modo più semplice per rendersene conto è l'aumento dei carichi o l'aumento del tut/ripetizioni con i carichi che usavi prima)o sei in stallo? E per quanto riguarda i risultati fisici ? Sempre uguale o hai messo massa muscolare ?

[stekap]

Ho 20 anni. Dormo 8 ore a notte, ma mi alzo ogni 3 ore circa per urinare. Non mi crea troppi problemi, mi riaddormento nel giro di minuti.

[stekap]

Eseguo all’incirca 25 serie per gruppo muscolare. Riesco a lavorare un gruppo in circa 45/50’, per un totale di 1h e 30’ a wo (cardio escluso).
Per quanto riguarda i progressi, a marzo pesavo 61kg scarsi, ora viaggio verso i 66kg. Forza per ripetizioni aumentata in tutti gli esercizi, quindi un aumento della massa muscolare c’è effettivamente stato.

[RAYBAN]

Eseguo all’incirca 25 serie per gruppo muscolare. Riesco a lavorare un gruppo in circa 45/50’, per un totale di 1h e 30’ a wo (cardio escluso).
Per quanto riguarda i progressi, a marzo pesavo 61kg scarsi, ora viaggio verso i 66kg. Forza per ripetizioni aumentata in tutti gli esercizi, quindi un aumento della massa muscolare c’è effettivamente stato.

Se non sei in stallo, del pump fine a sé stesso, potresti anche fregartene.

[claudio96]

sale lo usi in abbondanza per condire?

[RAYBAN]

sale lo usi in abbondanza per condire?

Ricordati che qui su Bweb ci hanno massacrato per l'uso (15go 20g al giorno)del sale!
Da dire però che ora cerco di salare di meno,o per lo meno ci faccio caso.
in effetti se mangi totalmente sciapo e no mangi alimenti confezionati,potresti trovarti a corto di sodio.

[claudio96]

Ricordati che qui su Bweb ci hanno massacrato per l'uso (15go 20g al giorno)del sale!
Da dire però che ora cerco di salare di meno,o per lo meno ci faccio caso.
in effetti se mangi totalmente sciapo e no mangi alimenti confezionati,potresti trovarti a corto di sodio.

io in questa stagione difficilmente sto sotto a 20 grammi di sale (8 di sodio netto) totali al giorno....

ovviamente compensato da una bella integrazione di potassio cloruro


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[stekap]

Se non sei in stallo, del pump fine a sé stesso, potresti anche fregartene.

Infatti per ora me ne frego abbastanza. Mi sembrava solo abbastanza strano non avvertire alcun pump e congestione muscolare anche con allenamenti ad altissima densità...