Cosa ne pensate di questa scheda?

[Alexander98]

È basata su un mesociclo. Ogni settimana sì andra ad aumentare del 5% sui fondamentali, mentre nei complementari si aumenteranno le serie di 1 a settimana.


ALLENAMENTO A (upper)
panca piana 5×5
Croci ai cavi 3 x 20
Panca 45° 2 x 8
Pulley 2 x 12/15
Lat machine 2 x 12/15
bicipiti 3 x 10
addome

ALLENAMENTO B (lower)
Squat 5×5
Affondi 2 x 6 x gamba
Stacco rumeno 2 x 20
Military press 5x5
Alzate laterali 3 x 20
Tricipiti 3 x 15
addome

ALLENAMENTO C (upper)
Trazioni 5×5
Rematore 5×5
Chest press 2 x 12
Panca Inclinata 45 °2 x 15
Panca manubri 2 x 15
Addome

ALLENAMENTO D (lower)
stacco 5×5
Stacco rumeno 2 x 12
Affondi 2 x 12
Leg extension 3 x 20
Military press 5x5
Tricipiti 3 x 12
Bicipiti 3 x 12

[riccardo III]

È una multi mal pensata, mettendo le spalle nel wo lower, che non è più lower, ma gambe-spalle.
Allora chiamiamo le cose x come sono.

Le spalle verranno toccate direttamente 4 volte a settimana, dato che nel wo upper sia in spinta che in tirata utilizzi la spalla.

X bilanciare una multi non devi ragionare in mono, altrimenti lascia perdere e fai una mono.

[Ospite]

Ha ragione Riccardo. Se hai problemi nel bilanciamento dei volumi, metti giù una spinta-trazione e vai tranquillo.