Calcolo calorie bruciate?

[marious90]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e di questo mondo di per se. Non voglio tediarvi troppo con le domande ma non riesco a capire una cosa, una volta che riesco a capire qual è il mio bisogno giornaliero quante kcal, carbo e proteine devo assumere, come faccio a capire quante kcal brucio con gli allenamenti in palestra? Usate qualche app specifica al riguardo? Mi scuso se le domande son banali o se fossero già trattate ma non ho trovato nessun topic inerente alla mia domanda.
Grazie a tutti

[Vivalaghisa]

E' difficile stimare un valore preciso, potresti considerare 150-300 calorie in base all'intensità, al volume e alle pause che utilizzi.

Se hai una smartband o simili, potrebbe calcolare le calorie dalla frequenza cardiaca, che sarebbe comunque un valore impreciso.

[marious90]

Ti ringrazio tantissimo per la risposta. Ovviamente non vado a cercare un valore preciso però uno che mi dia anche ipoteticamente un valore da poter magari arrotondare per difetto e metterlo nel conteggio delle kcal bruciate.
Ad esempio tu come fai a sapere quante più o meno tra 150 e 300kcal bruci? Dato che ogni esercizio in se è diverso.

E' difficile stimare un valore preciso, potresti considerare 150-300 calorie in base all'intensità, al volume e alle pause che utilizzi.

Se hai una smartband o simili, potrebbe calcolare le calorie dalla frequenza cardiaca, che sarebbe comunque un valore impreciso.

[Vivalaghisa]

Impossibile saperlo, l'unica è fidarti di calcolatori se ne hai (band che ci arrivano attraverso la frequenza cardiaca solitamente), non necessariamente sono precisi, ma danno risultati abbastanza simili nel tempo, per cui a lungo andare dovresti avere un trend relativemente preciso.

Considera che anche una corsa ad un passo costante ed uniforme, può dare dispendi calorici difficile da stabilire, figurati un'attività come la palestra, in cui hai tantissime variabili in gioco.

[marious90]

Si si sul cardio non posso che affidarmi a quello, ma quando si tratta di alzata di pesi invece?

[Vivalaghisa]

Stesso discorso, ti affidi alla band o calcolatore che hai, che farà le sue stime imprecise attraverso la frequenza cardiaca.

[AlbiTapa]

Si si sul cardio non posso che affidarmi a quello, ma quando si tratta di alzata di pesi invece?

Esistono formule basate sul lavoro eseguito moltiplicato per l'efficienza del corpo, ma (a parte la rottura di dover calcolare il lavoro, peso spostamento ripetizioni concentrica eccentrica ecc) i coefficienti e le misure che useresti sono talmente approssimati, che alla fine non ha senso.
In genere si considera 100kcal per i pesi (per una seduta discreta, un principiante fa anche meno) più il cardio (tapis o cyclette) su cui è possibile qualche calcolo più preciso.
Alla fine vedrai che ti viene fuori un numero attorno alle 200.

[dagor1]

Io con il garmin 1 ora e mezza in palestra recupero di 1,30min, mi da 340 calorie,1,70m per 80kg

[sylvester]

Esistono formule basate sul lavoro eseguito moltiplicato per l'efficienza del corpo, ma (a parte la rottura di dover calcolare il lavoro, peso spostamento ripetizioni concentrica eccentrica ecc) i coefficienti e le misure che useresti sono talmente approssimati, che alla fine non ha senso.
In genere si considera 100kcal per i pesi (per una seduta discreta, un principiante fa anche meno) più il cardio (tapis o cyclette) su cui è possibile qualche calcolo più preciso.
Alla fine vedrai che ti viene fuori un numero attorno alle 200.

Scusa ma con i pesi ci si può allenare pure a circuito...
Fanno sempre 100kcal in un'ora?
Mi sembrano pochine.

Non voglio dubitare è solo curiosità.

[Vivalaghisa]

Io con il garmin 1 ora e mezza in palestra recupero di 1,30min, mi da 340 calorie,1,70m per 80kg

In genere tendono a sovrastimare, anche perchè la FC non è un buon parametro per il consumo calorico, soprattutto con le fluttuazioni dovute ai recuperi e alle fasi di intensità della palestra.
Ma sono calcoli complessi, inoltre ogni strumentazione ha un margine di errore già di suo a prescindere.

Scusa ma con i pesi ci si può allenare pure a circuito...
Fanno sempre 100kcal in un'ora?
Mi sembrano pochine.

Non voglio dubitare è solo curiosità.

No infatti è estremamente variabile in base al tipo di allenamento.
In generale le calorie, o comunque l'energia utilizzata, viene spesa sia per l'attività fisica, sia per l'economia (o meno) del gesto; un gesto ciclico e ben consolidato (un runner abituale esempio) brucia meno; gesti esplosivi con fermi, accelerazioni, ripartenze...consuma di più, per ovvi motivi.
Il recupero è una variabile importante, maggiore è la densità, maggiori sono i periodi in cui "fai qualcosa" e quindi spendi energia per fare questo qualcosa; a circuito meno recuperi, più lavoro, più calorie bruciate (ma magari meno lavoro totale per la maggiore fatica, e quindi meno calorie).

In pratica ti segni 200 calorie e stop.
Al massimo potresti calcolare eventuali fluttuazioni di peso nel lungo periodo (se stimo 100 ma vedo che perdo massa, potrebbe essere che il mio costo sia 300 in palestra o dove sia, quindi aumenterei il dispendio considerato in allenamento, e di conseguenza le calorie per tornare in normo... ma è un bel casino, e dovresti avere tutto il resto molto ben stabilizzato per poter escludere variabili; inoltre si parla comunque di "poche" calorie).

[AlbiTapa]

Scusa ma con i pesi ci si può allenare pure a circuito...
Fanno sempre 100kcal in un'ora?
Mi sembrano pochine.

Non voglio dubitare è solo curiosità.

Il fatto che si faccia fatica è una cosa molto diversa dal consumare calorie.
Con 100 hai una buona stima, poi se vuoi scrivere 150 perché ritieni di avere fatto un lavoro pazzesco, non ti cambia la vita.
Quattro allenamenti alla settimana, 50kcal in più ogni volta, fanno 200kcal alla settimana.
Non te ne accorgi neanche se pesi i cibi col bilancino da spacciatore

[sylvester]

Effettivamente...

[Maverick87]

Il dispendio calorico del sollevamento pesi è risibile. Son d'accordo con la stima 150/300, da un mio calcolo spannometrico stavo a 150 kcal per il leg day e molto al di sotto per tutti gli altri (calcolo fatto facendo rep X forza peso X rom X 5)

[robybaggio10]

Il dispendio calorico del sollevamento pesi è risibile. Son d'accordo con la stima 150/300, da un mio calcolo spannometrico stavo a 150 kcal per il leg day e molto al di sotto per tutti gli altri (calcolo fatto facendo rep X forza peso X rom X 5)

Il livello di nerdaggine aveva raggiunto livelli impensabili. Ne sei uscito poi?

[Maverick87]

Il livello di nerdaggine aveva raggiunto livelli impensabili. Ne sei uscito poi?

Non ci vuol tanto a fare quel calcolo dai. Sono deformazioni da ing (mancato)