Ipertrofizzare l'intero upper con soli 2 esercizi , follia ?

[Mario12]

Questa è una curiosità che avevo che dilaga un po' in giro , un po' una moda del momento diciamo.
Secondo voi è possibile che facendo solo trazioni zavorrate e dip zavorrati (con programmazione sensata , sovraccarico progressivo e dieta) si possano avere enormi risultati per la parte sopra ?
Quasi tutti gli atleti di streetlifting (che fanno gare di zavorre) , specie chi alza carichi veramente alti , hanno dei fisici , a mio modo di vedere , veramente impressionanti

[LoreFéanor]

Si... MA !

[circoloco]

Questa è una curiosità che avevo che dilaga un po' in giro , un po' una moda del momento diciamo.
Secondo voi è possibile che facendo solo trazioni zavorrate e dip zavorrati (con programmazione sensata , sovraccarico progressivo e dieta) si possano avere enormi risultati per la parte sopra ?
Quasi tutti gli atleti di streetlifting (che fanno gare di zavorre) , specie chi alza carichi veramente alti , hanno dei fisici , a mio modo di vedere , veramente impressionanti

Dipende che intendi per fisici impressionanti.

Se intendi muscolosi ma senza proporzioni e con la gobba (tipica di chi si spacca di cali o roba simile....), si puoi.

Se intendi un fisico competitivo e vincente in gare di bb... Non puoi assolutamente.

[Mario12]

Se intendi un fisico competitivo e vincente in gare di bb... Non puoi assolutamente.

Su questo non posso che essere d'accordo , la sala pesi per l'estetica è sempre la scelta migliore e , parlando di gare , l'unica strada

[robybaggio10]

Si vola anche nello streetlifting. Se non lo sapevi...sappilo!

[circoloco]

Si vola anche nello streetlifting. Se non lo sapevi...sappilo!

A giudicare da certi fisici che si vedono direi che volano anche forte XD

[Mario12]

Vabè ma quello c'è ovunque

[Bob Terwilliger]

Intendi dire facendo solo quei due esercizi per un lunghissimo periodo? Perché dubito che gli atleti di streetlifting facciano esclusivamente gli esercizi da gara e nessun complementare con il bilanciere.

[Mario12]

Intendi dire facendo solo quei due esercizi per un lunghissimo periodo? Perché dubito che gli atleti di streetlifting facciano esclusivamente gli esercizi da gara e nessun complementare con il bilanciere.

Più che col bilanciere immagino utilizzino altri complementari a corpo libero , in particolari quelli di forza specifica che hanno parecchio transfert su quelli di forza generale
Ma potrei sbagliarmi

[menez]

Questa è una curiosità che avevo che dilaga un po' in giro , un po' una moda del momento diciamo.
Secondo voi è possibile che facendo solo trazioni zavorrate e dip zavorrati (con programmazione sensata , sovraccarico progressivo e dieta) si possano avere enormi risultati per la parte sopra ?
Quasi tutti gli atleti di streetlifting (che fanno gare di zavorre) , specie chi alza carichi veramente alti , hanno dei fisici , a mio modo di vedere , veramente impressionanti

Bisognerebbe distinguere le due cose: fisicità e carico.
Quindi stabilire di che cosa si stia parlando: guadagni in misure muscolari o guadagni in termini di carico sollevato o spostato?
Come accennavi sopra si tratta della "moda del momento", questo significa che chi pratica lo streetlifting proviene da altre realtà legate al mondo dei pesi.
Sappiamo tutti che variare la qualità/quantità allenante, intraprendendo nuove vie di preparazione, può essere un momento di forte spinta anabolica e di crescita di forza (spesso i due fattori poi sono legati l'uno all'altro fino ad un certo livello)in quanto una nuova scelta dei contenuti dell'allenamento conduce a nuovi e inaspettati traguardi.......ma....
Si c'è anche qui un ma...
ovvero quel tipo di allenamento non dovrebbe essere considerato unilaterale e standardizzato ovvero costituito di mezzi (esercizi) ripetitivi e di numero esiguo: solo trazioni appesantite, solo dip appesantiti ecc ecc
Come già scritto correttamente sopra, una qualsiasi espressione di un singolo gesto di forza, non è il risultato del solo allenamento a quel movimento, piuttosto è l'esito della somma di tante esercitazioni con molti esercizi e con carichi variati ciclizzati.
Quindi per prepararsi allo street occorre abilità, forza, potenza nel gesto singolo, ma questo si ottiene attraverso un percorso di allenamento multilaterale.

[Mario12]

Mi propongo comunque come cavia per fare questo esperimento. Trazioni zavorrate e Dips zavorrati per almeno 12 mesi , aumentando i kg ogni settimana / mese anche tramite utilizzo di microcarichi.
Sicuramente sono dell'idea che la forza di tirata e quella di spinta aumenteranno non poco , per l'ipertrofia invece come già discusso non mi aspetto il massimo

[fedelamb]

Mi propongo comunque come cavia per fare questo esperimento. Trazioni zavorrate e Dips zavorrati per almeno 12 mesi , aumentando i kg ogni settimana / mese anche tramite utilizzo di microcarichi.
Sicuramente sono dell'idea che la forza di tirata e quella di spinta aumenteranno non poco , per l'ipertrofia invece come già discusso non mi aspetto il massimo

Solo quei due esercizi ripetuti 2-3 volte la settimana?

[menez]

Mi propongo comunque come cavia per fare questo esperimento. Trazioni zavorrate e Dips zavorrati per almeno 12 mesi , aumentando i kg ogni settimana / mese anche tramite utilizzo di microcarichi.
Sicuramente sono dell'idea che la forza di tirata e quella di spinta aumenteranno non poco , per l'ipertrofia invece come già discusso non mi aspetto il massimo

Mario non puoi aumentare i kg ogni settimana...
la somma dei microcarichi ravvicinata, diviene un carico a tutti gli effetti....un carico inamovibile nel giro di poco tempo...
questo porta a queste considerazioni:
non puoi mantenere durante l'anno due soli esercizi...
non puoi aumentare il carico se non seguendo una ciclizzazione in cui è previsto l'andamento oscillatorio del carico
occorrono esercizi aggiuntivi ciascuno dotato di potenzialità allenante.

[Mario12]

Mario non puoi aumentare i kg ogni settimana...
la somma dei microcarichi ravvicinata, diviene un carico a tutti gli effetti....un carico inamovibile nel giro di poco tempo...

Ma in molti programmi di forza che utilizzano Squat , Panca , Stacco etc ... come per esempio il 5x5 di Stronglifts o il 3x5 di Starting Strength , si fa così , dici che è sbagliato ?
Avevo letto diversi libri a riguardo , in teoria se si fallisce il 5x5 per 3 allenamenti di fila , nel workout successivo si diminuisce il peso del 10% e si riparte
Utopia ?

Solo quei due esercizi ripetuti 2-3 volte la settimana?

Avevo in mente una spinta/tirata in multifrequenza A-B-A-B , 4 volte a settimana , con serie neurali , serie complementari e infine una o due serie di piegamenti / bodyrow portate al cedimento

[fedelamb]

Avevo in mente una spinta/tirata in multifrequenza A-B-A-B , 4 volte a settimana , con serie neurali , serie complementari e infine una o due serie di piegamenti / bodyrow portate al cedimento

In genere, su quelle due schede di cui parli si parte con un buffer enorme e/o in alcuni l'aumento effettivo ci fosse solo per l'ultima serie.
Hai un anno, di sicuro lo puoi provare come metodo ad adattarlo agli esercizi.. ma aumentare ogni settimana il carico non credo lo puoi fare a lungo.


Comunque, immagino che a livello di programmazione introdurrai eventuali variazioni nel tempo.
Posto che non so cosa siano le "serie neurali", ti direi di introdurre anche altri esercizi di vario tipo (se poi, limitarli al solo corpo libero o anche con altri attrezzi sta a te - piegamenti in verticale, front lever raises tanto per dirne due)