Corsa: asfalto, sterrato, scarpe, tecnica, tempi.... consigli

[MUTHA]

Ciao a tutti ragazzi,

causa incomprensibile dolore all'avambraccio che investigherò in sede opportuna, nell'ultimo mese ho iniziato a correre....e mi ci sono appassionato.

A parte la sensazione personalissima che la corsa mi ha fatto bruciare kcal molto più dell'attività al sacco e i pesi insieme, di seguito le mie considerazioni e domande. Per favore, sono un principiante quindi trattatemi come tale.

A asfalto o sterrato?
Io voto asfalto. I percorsi con rocce, buche, sassi li accuso molto di più sulle ginocchia. Magari qui da me non ho percorsi sterrati adatti, può essere. Però ad ora...non ho dubbi, asfalto! Anche la tecnica di corsa, se così si può chiamare, sull'asfalto esce meglio.
Voi?

B tecnica
Ho provato correre sull'avampiede, "battendo" sul tallone...il modo di correre che più mi si addice, che mi consente di sfruttare la propulsione in avanti e non in alto, è quella che richiede il "rollio" di tutto il piede. Da ignorante provo a descriverla, è come immaginate di avere una mezzaluna sotto i piedi e atterrando sul tallone il piede "rolla" fino la punta.
Consigli? È sbagliato?

C scarpe
Io sono ignorante, ho comprato delle puma flyer runner. Che ne pensate? Consigli?

D km e tempo
Sono partito da 5km in 40 min e sono arrivato a 7km in 44 min. Qual'è la distanza che per voi è migliore? Esiste una tabella che in base al peso raccomanda un minutaggio per ogni cluster? Per ora la mia media è di 6min25sec al km.
Opinioni, consigli?

Grazie

[Vivalaghisa]

In teoria la risposta è "come ti trovi meglio" ad ognuna di queste domande

Approfondendo un minimo, meglio l'asfalto e/o un terreno regolare per cominciare (inoltre da Trail ci sono scarpe specifiche che andrebbero utilizzate).
La tecnica, sarebbe preferibile un appoggio di meso-piede
Scarpe, dipende da molti fattori (puoi vedere nei post che ho su Instagram, non è per farmi pubblicità, semplicemente ho fatto un mare di post sulla corsa, facciamo prima entrambi)
Tempo...quello che ti pare? E' come una scheda in palestra, applica gli stessi ragionamenti, fai qualcosa, piuttosto che altro, perchè hai un obiettivo specifico.

[Bob Terwilliger]

A. asfalto è meno stressante. Sullo sterrato io ho avuto qualche dolorino dopo le prime due uscite, poi mi sono abituato. Comunque le scarpe devono essere adatte.
B. il dibattito su tallone vs avampiede ha imperversato sul web. Non esiste una singola prova, a mia conoscenza, che gli heel-striker siano più proni a infortuni. Se ti trovi bene a appoggiare con il tallone, appoggia con il tallone.
C. IMHO per scarpe da allenamento devi considerare due fattori. Uno è che tipo ti appoggio hai (neutro, supinatore, pronatore, piede piatto), ci sono scarpe specifiche per ognuno. Due: prendi scarpe con un buon assorbimento, che ammortizzino bene. Sullo sterrato invece uso le pedole che mi danno ottima ammortizzazione e sostegno alla caviglia. Certo pesano, ma tanto mica sto facendo una gara.
D. dipende da obiettivi e limiti personali. Io per esempio mi trovo bene a fare 10 km a 5'30" al chilometro, buono per l'atleticità e non mi dà problemi. Se invece mi alleno sui 3 km a 4' al chilometro, nel giro di una settimana mi si scassano le ginocchia. Devi fare un po' di prove ed errori. In generale il fondo lento sugli 8-10 km è un toccasana.

[MUTHA]

Grazie, 8interessante. Con le puma per ora mi trovo benissimo. Per ora sono su 7km in 44min, un po scarso lo so. Vorrei arrivare sugli 8/10 sempre, appunto, lento. Magari 6'30" al km è troppo lento...però ho ancora un 10kg da perdere quindi sono un po appesantito. Già ora, che da 100 sono sceso a 88 è un'altra storia...

[AlbiTapa]

Ciao a tutti ragazzi,

causa incomprensibile dolore all'avambraccio che investigherò in sede opportuna, nell'ultimo mese ho iniziato a correre....e mi ci sono appassionato.

A parte la sensazione personalissima che la corsa mi ha fatto bruciare kcal molto più dell'attività al sacco e i pesi insieme, di seguito le mie considerazioni e domande. Per favore, sono un principiante quindi trattatemi come tale.

A asfalto o sterrato?
Io voto asfalto. I percorsi con rocce, buche, sassi li accuso molto di più sulle ginocchia. Magari qui da me non ho percorsi sterrati adatti, può essere. Però ad ora...non ho dubbi, asfalto! Anche la tecnica di corsa, se così si può chiamare, sull'asfalto esce meglio.
Voi?

B tecnica
Ho provato correre sull'avampiede, "battendo" sul tallone...il modo di correre che più mi si addice, che mi consente di sfruttare la propulsione in avanti e non in alto, è quella che richiede il "rollio" di tutto il piede. Da ignorante provo a descriverla, è come immaginate di avere una mezzaluna sotto i piedi e atterrando sul tallone il piede "rolla" fino la punta.
Consigli? È sbagliato?

C scarpe
Io sono ignorante, ho comprato delle puma flyer runner. Che ne pensate? Consigli?

D km e tempo
Sono partito da 5km in 40 min e sono arrivato a 7km in 44 min. Qual'è la distanza che per voi è migliore? Esiste una tabella che in base al peso raccomanda un minutaggio per ogni cluster? Per ora la mia media è di 6min25sec al km.
Opinioni, consigli?

Grazie

Vai in una palestra, togliti le scarpe e inizia a correre.
Quello è il modo in cui il tuo corpo è costruito per correre. Vedrai subito se "rolli longitudinalmente", se fai tutto di tallone, o se atterri e rilanci di avampiede.
Dopodiché scegli le scarpe che ti consentano di correre in quel modo.
Se una scarpa ti induce a correre in modo sostanzialmente diverso, non fa per te, e prima o poi da qualche parte ti porterebbe ad infortunio.

[sylvester]

io quando corro ho sempre una certa pesantezza alla gamba destra, che ad un certo punto si irrigidisce un pò rendendo la corsa una sofferenza.
Abbiamo un fisioterapista da queste parti?

[AlbiTapa]

io quando corro ho sempre una certa pesantezza alla gamba destra, che ad un certo punto si irrigidisce un pò rendendo la corsa una sofferenza.
Abbiamo un fisioterapista da queste parti?

Fisioterapista no, però anni ed anni di corsa con gruppi di podisti ultra (per dire, gente che ha vinto il Passatore o piazzati in Tor des Geants e Utmb), me ne hanno fatte vedere di ogni.
Qualche consiglio posso provare a darlo, ma la gamba pesante che si irrigidisce è troppo generico...

[Vivalaghisa]

io quando corro ho sempre una certa pesantezza alla gamba destra, che ad un certo punto si irrigidisce un pò rendendo la corsa una sofferenza.
Abbiamo un fisioterapista da queste parti?

Squilibri muscolari, sovraccarichi in maniera differenti alcuni muscoli o emilati corporei in questo caso.

[Bob Terwilliger]

io quando corro ho sempre una certa pesantezza alla gamba destra, che ad un certo punto si irrigidisce un pò rendendo la corsa una sofferenza.
Abbiamo un fisioterapista da queste parti?

Ogni tanto ne passa uno nel diario di Sly.

[sylvester]

Vado a correre e dopo un km sulla gamba destra ne sento 5...
Sulla sinistra uno.

[Maverick87]

La corsa su asfalto la sentivo molto più muscolarmente, su cosce e tibiali, e anche dal punto di vista articolare direi (caviglie indolenzite).
La corsa su sterrato invece molto più soft, ovviamente dipende da cosa si intende per sterrato

[MUTHA]

La corsa su asfalto la sentivo molto più muscolarmente, su cosce e tibiali, e anche dal punto di vista articolare direi (caviglie indolenzite).
La corsa su sterrato invece molto più soft, ovviamente dipende da cosa si intende per sterrato

Da me ci sono solo sentieri irregolari, non è tipo pista battuta...quindi o ai slalom fra rami, buche e sassi grossi, tipici dei sentieri di montagna, o cmq fai un bel rally....

Che oltre a farti rallentare, personalmente lo accuso molto su tutte le articolazioni...