Idea programmazione ibrida

[Maverick87]

Cos'hai letto?!

Ahhh, non avevo visto che voleva aumentare a fine post

[Nicola48]

Ahhh, non avevo visto che voleva aumentare a fine post

Il volume settimanale rimane cmq invariato, cambia solo che faccio tutto in un giorno ogni gruppo muscolare.
La modifoca che e stata fatta riguarda l iniziare con un volume piu ridotto iniziale per creare un adattamento.
Mentre con menez si parlava di una programmazione piu ampia in tutte le sue fasi

[Nicola48]

Per semplificare un po tutto quello che potrei fare scritto in modo molto molto semplificato/approssimato, hiusto per remdere un idea:
Fase 1 Volume parte 1 (ripetizioni per serie dalle 8 alle 15)
Petto: 18 serie
Dorso: 20 serie
Gambe:26serie
Braccia:11 serie bicipiti e 11 serie tricipiti
Spalle:18 serie

Fase 1 volume parte 2 (ripetizioni per serie dalle 8 alle 15)
Petto: 21 serie
Dorso: 23 serie
Gambe:30 serie
Braccia:14 serie bicipiti e 14 serie tricipiti
Spalle:20/21 serie

Fase 2 forza intensita (riduziome a tre allenamenti settimanali) parte 1

Giorno 1 : squat 5/8×5, panca 6/8×6, stacco 5/8×5
Giorno 2 : squat: 5-8×5, panca: 6-8×6, stacco: 5-8×5
Giorno 3 : squat: 5-8×5 , panca: 6-8×6, stacco: 5-8×5

Fase 2 parte 2
Giorno 1 : squat: 3×3 ,panca: 5×4, stacco: 1-2×1
Giorno 2 : squat: 3×3, panca:1-2×1, stacco: 3×3
Giorno 3 : squat: 1-2×1, panca: 5×4, stacco: 3×3

Fase 3 intensita/volume (ripetizioni per serie dalle 5 alle 12)
Petto: 21 serie
Dorso: 23 serie
Gambe:30 serie
Braccia:14 serie bicipiti e 14 serie tricipiti
Spalle:20/21 serie

Fase 1 8 settimane
Fase 2 6/8 settimane
Fase 3 8/12 settimane
Fase 4 definizione/mantenimento

Tutto in multifrequenza secondo le mie suddivisioni