il mio allenamento: troppo o va bene?

[Gold Girl]

lunedì..

riscaldamento 12 min
parte inferioresquat 10x4, adduttori 3 x17 abduttori 2 min di stretcing, parte superiore alzate laterali 3x 12-10-8, distensioni per il petto 3x12-10-8, dorsali alla macchina 3x 11-9-, curl inverso 10x3, tricipiti al multipower 3-10


mart. riposo


merc
leg press 3x17, leg curl 3x13, slanci laterali 3x14, (forse qlcosa altro)parte superiore pulley 3x12-10-8, croci ai cavi 3x12-10-8, tricipiti da straiata3x10, curl man in piedi 12x3


giov
come lun


ven
stretching



a volte vado anche il sabato..ma poi vado in sovrallenamento, cortisolo ecc...mi hanno già raccontato la storia del sovraleemento..poi bricio i muscoli che il grasso

ma per la settimana come va?
il ven faccio solo stretchin che nn facio mai..solo qlla volta alla settimana

PARERI E COSIGLI, GRAZIE



sabry

[NoLimits]

Qual'è il tuo obbiettivo?

[Jerrika]

Re: il mio allenamento: troppo o va bene?

Originally posted by Gold Girl
lunedì..

riscaldamento 12 min
parte inferioresquat 10x4, adduttori 3 x17 abduttori 2 min di stretcing, parte superiore alzate laterali 3x 12-10-8, distensioni per il petto 3x12-10-8, dorsali alla macchina 3x 11-9-, curl inverso 10x3, tricipiti al multipower 3-10


mart. riposo


merc
leg press 3x17, leg curl 3x13, slanci laterali 3x14, (forse qlcosa altro)parte superiore pulley 3x12-10-8, croci ai cavi 3x12-10-8, tricipiti da straiata3x10, curl man in piedi 12x3


giov
come lun


ven
stretching



a volte vado anche il sabato..ma poi vado in sovrallenamento, cortisolo ecc...mi hanno già raccontato la storia del sovraleemento..poi bricio i muscoli che il grasso

ma per la settimana come va?
il ven faccio solo stretchin che nn facio mai..solo qlla volta alla settimana

PARERI E COSIGLI, GRAZIE



sabry

Personalmente non mi piace molto come suddivisione...

io farei così:

Lun > dorsali - bicipiti - tricipiti - addome

Mer > gambe - glutei - polpacci

Ven > petto - spalle - addome



Vuoi fare definizione?

[Goldrake]

Io preferirei separare la parte superiore del corpo con quella inferiore.
Magari dividere il tutto sempre in tre split, in questo modo:

1. Quadricipiti, Femorali, polpacci e addome
2. Petto, Tricipiti e addome
3. Schiena, Bicipiti e addome

Anche se conoscendoti ti consiglierei questa sucessione 2.3.1

Oppure se ti interessa bruciare, anche se non sono propiamente d'accordo, protesti fare un circuit training come esposto in "Dimagrimento"

Ti alleneresti Lun, Merc e Ven.
Martedì e Giovedì potresti fare delle sedute di cardio a battito costante.

G O L D

[Gold Girl]

di che..........

...........come dici tu riesco a definirmi?(PROVA BICHINI)


cmq tutto sta nella dieta e..............



HO SFASATO TUTTO






ma è il periodo dell' ovulazione..da lu o anche da sta sera mi rimetto


cmq grazie sabry


è un po che nn ci scriviamo..cmq nn sto facendo al gnorry..sn abbastanza presa


ciao e grazie ancora

[Goldrake]

Personalmente non mi piace pensare che un alto numero di ripetizioni possa in qualche modo incentivare la lipolisi o migliorare la separazione muscolare, mi sembra di aver intravisto un articolo di araba che tratta l'argomento.
Quindi esercizi pesanti (poi ti spiego cosa vuol dire veramente pesante) e soprattutto fondamentali.
Stasera ne parliamo.

G O L D

[Jerrika]

Originally posted by Goldrake
Personalmente non mi piace pensare che un alto numero di ripetizioni possa in qualche modo incentivare la lipolisi o migliorare la separazione muscolare, mi sembra di aver intravisto un articolo di araba che tratta l'argomento.
Quindi esercizi pesanti (poi ti spiego cosa vuol dire veramente pesante) e soprattutto fondamentali.
Stasera ne parliamo.

G O L D

Concordo con Gold

[Gold Girl]

OK........

MAESTRO MIAJI..


tolgo il grasso..rimetto il grasso

metto il muscolo...tolgo il musc....

NOOOOOOOOOOOOOO


tolgo il grasso


ciao

[zuperman]

Ha ragione GOLDRAKE... anche se detto da Zuperman è difficile da credere!!!
Troppe ripetizioni non t'aiutano a definire. Per definire ci vuole aerobica e DIETA.