Scheda massa

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  • Robcu
    Bodyweb Member
    • Jun 2020
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    Scheda massa

    Salve a tutti, cosa ne pensate di questa scheda
    PETTO
    Panca Piana 10-8-6-4 2’
    Spinte incl. 3 x 8. 1’30”
    Croci. 3x12. 1’
    Push up. 2x max. 30”
    TRICIPITI
    French sdraiato su panca 3 x 8. 1’30”
    Push down 3x12. 1’
    Dip su panca. 2x max. 30”




    GAMBE
    Squat 10-8-6-4. 2’
    Affondi. 3x8. 1’30”
    Leg extension. 3 x 12. 1’
    Stacchi gambe tese 3x8. 1’30”
    Leg curl. 3x 12. 1’
    Calf. 4x 15. 1’


    SPALLE
    Military press 10-8-6-4. 2’
    Arnold press 3x 8. 1’30”
    Alzate laterali 3x 12. 1’
    Alzate frontali. 3x 12. 1’
    Alzate 90 gradi 3 x 12. 1’
    AVAMBRACCI
    Estensioni polso
    Flessioni polso


    DORSO
    Trazioni 3x10. 2’
    Lat machine. 3x8. 1’30”
    Pull down. 3x12. 1’
    Australian pullup. 2x max. 30”
    BICIPITI
    Curl bil. W. 10-8-6-4. 2’
    Curl panca incl. 3x8. 1’30”
    Hammer curl. 3x8. 1’30”

    Abbinata ad una dieta ipercalorica .
    cosa dovrei modificare secondo voi.
    grazie in anticipo
  • Lucacaste99
    Bodyweb Member
    • Dec 2018
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    #2
    ciao se posso consigliarti, se non hai un obiettivo specifico sulla presa eliminerei la seduta di avambracci e inserirei lo stacco da terra(naturalmente senza straps) poi per quanto riguarda i deltoidi diminuirei il volume mi sembra molto elevato per un gruppo muscolare come il deltoide, per altro inserirei esercizi di core almeno 2 volte a settimana(male non fa) e cardio a fine allenamento 2 volte a settimana

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