consigli per una scheda in multifrequenza upper lower neofita

[Vivalaghisa]

Si non necessariamente devi cambiare tutto, puoi usare delle varianti dello stesso esercizio, o anche ripeterlo se ti serve prenderci più confidenza.
In quel caso è importante dare priorità al movimento, e non allo schema, cioè non devi pensare al carico o ripetizioni o altro, cerca invece di chiudere ogni serie con una buona tecnica, affinando il movimento nel corso del tempo.
Quello che spendi nell'imparare il movimento, rinunciando per un po' alle ossessioni di carico e schemi, te lo ritrovi andando avanti con probabili meno infiammazioni e una tecnica migliore su cui basarsi per continuare a migliorare

[Arika]

Quindi ad esempio se sto facendo un 4x6 e ad esempio la penultima la chiudo a stento evito del tutto di fare l'ultima oppure parto con un buffer più ampio già dall'inizio per stare sicura di chiuderle tutte?

[Vivalaghisa]

Quandi cedi su una serie, puoi scegliere se fermarti a quella o chiudere tutto lo schema.
Per chiuderla in quel caso puoi abbassare il peso o aumentare il recupero prima di cominciarla.

[Arika]

A proposito di recupero un buon range per quanto riguarda gli esercizi su cui voglio concentrarmi meglio intorno a quanto dovrebbe aggirarsi?

[Arika]

Ma chiudendo tutto lo schema malgrado la fatica non rischio di compromettere la tecnica?

[Vivalaghisa]

Ma chiudendo tutto lo schema malgrado la fatica non rischio di compromettere la tecnica?

Si infatti il carico dovrebbe essere adeguato allo sforzo, se muori alla prima serie poi dopo non riesci a fare più niente; se arrivi alla fine ancora a riposo, praticamente non hai fatto nulla.

Sui recuperi, in genere un paio di minuti per gli esercizi più complessi (Squat, Panca ecc), 1-1'30" su esercizi pesanti ma un po' più controllati (come una Leg Press), 30-60" su esercizi di contorno (leg extension, curl bicipiti ecc).
In linea generale sia chiaro.

[Arika]

Forse anche per questo motivo il piramidale può risultare più efficace. Dunque è meglio applicare un 12-8-6 o qualche serie in più perché a me sinceramente sembrano un po' pochine?

[Vivalaghisa]

Se vai a reale cedimento in ognuna, già dopo 3 serie chiedi pietà
Più margine tieni, più volume hai bisogno di inserire; una via di mezzo è la migliore, quelle 2-4 serie per esercizio, ogni serie nei dintorni del cedimento.

[Arika]

Bene ora finalmente ho le idee un po' più chiare quindi posso inserire il piramidale pere quanto riguarda l'esercizio su cui mi voglio focalizzare durante la seduta mentre per quanto riguarda gli altri mantengo ripetizioni costanti oppure ne faccio almeno 2 di piramidali esempio nel giorno upper military e panca piramidali e il resto serie fisse può andar bene?

[Vivalaghisa]

Puoi fare tutto in piramidale, o niente.
L'importante è che le serie siano fatte bene col giusto sforzo, poi lo schema in sè e per sè non è fondamentale, conta il lavoro totale, nel lungo periodo; non le singole serie nel breve

[Arika]

Diciamo che allora proverò a focalizzarmi più sulla qualità piuttosto che su numeri e quant'altro allora magari proverò a seguire la scheda modificata con l'aggiunta di piramidali lì dove un tempo c'erano le progressioni e in più su un altro esercizio per provare a migliorare tecnica e carico secondo te può andar bene? Ti ringrazio ancora per la gentilezza e la pazienza soprattutto

[Vivalaghisa]

Si vanno bene un po' tutti gli schemi alla fine, l'importante è metterci la giusta qualità per trarre il meglio dall'allenamento.

[Arika]

Grazie ancora per la disponibilità devvero gentile allora per ora proverò questo approccio