Valutazione scheda

[james_91]

Salve a tutti, vorrei una vostra opinione su questa scheda.

Lun - dorso

Iperestensioni 4*12 2 min
Trazioni su pedana 4*8 1:30m
Rematore manubrio 4*6 2min
Rematore bil su panca inclinata 4*8 1:30min
Pulley 4*10*8*8*6 1:30 min
Lat machine presa larga 4*8 1:30 min

Mar petto spalle

Panca piana bil 5*5 2min
Dist panca inclinata manubri 4*8 1:30 min
Dip 3*8 1:30min
Chest press 4*10 1:30 min
Croci cavi alti 3*12 1:00 min

Lento avanti in piedi manubri 4*8 2min
Alzate laterali manubri 3*10 1min

Mercoledì riposo

Giovedi dorso

Iperestensioni 4*12 2 min
Trazioni su pedana 4*8 1:30m
Rematore manubrio 4*4 2min
Rematore bil su panca inclinata 4*8 1:30min
Low row singolo 4*12*10*8 1:30
Pull down 90 in piedi 4*12 1 min

Venerdì spalle petto
Military 5*5 2min
Lento avanti seduto 4*8 2min
Alzate laterali 4*12*10*8*6 1min
Alzate laterali 90° cavi 3*12 1min

Panca inclinata bil 4*8 2 min
Dip parallele 3*8 1:30min

Sabato gambe

Squat 5*5 2min
Pressa45° 4*12*10*8*6
Leg ex 4*12 1min
Leg curl 4*8 2 min

N. B non messo stacco causa problemi.









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[Ozn]

Sono io che leggo male o non ci sono esercizi per le braccia?

[james_91]

Sono io che leggo male o non ci sono esercizi per le braccia?

In effetti non li ho inseriti perché decido un po sul momento che esercizi fare per le braccia (2gg a settiamana, 2 esercizi bic e 2 tric)

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[riccardo III]

È sbilanciata, 4 upper 1 lower.

Perché?

[james_91]

È sbilanciata, 4 upper 1 lower.

Perché?

Ho sempre dedicato alle gambe un giorno solo, in questo caso poi non mi sarebbe piaciuto suddividere il wo di gambe negli altri giorni.

Considerando che ho intenzione di fare uno split da 5wo a settimana e dedicare un giorno solo alle gambe come suddividireste voi la scheda?

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[riccardo III]

Petto-dorso-rest-gambe-spalle-braccia-rest

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[james_91]

Petto-dorso-rest-gambe-spalle-braccia-rest

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Un giorno per fare solamente braccia??? Mi sembra quasi sprecato dato che non avendo bisgno di fare tanti esercizi come magari per gli altri gruppi muscolari si rischierebbe di fare un wo di una 30ina di minuti... Magari pero sbaglio...

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[riccardo III]

X sostenere 5 wo a settimana ci devono essere le condizioni.
1- lavorare a bassa intensità e volume medio/basso
2- lavorare ciclizzando intensità con un buon volume ed essere un atleta molto portato
3- essere user

Io potrei reggere qualche settimana con 5 wo, poi mi romperei qualcosa, però capisco che non siamo tutti uguali ed io sono particolarmente debole e affaticabile

[riccardo III]

Un giorno per fare solamente braccia??? Mi sembra quasi sprecato dato che non avendo bisgno di fare tanti esercizi come magari per gli altri gruppi muscolari si rischierebbe di fare un wo di una 30ina di minuti... Magari pero sbaglio...

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Se hai in gruppo carente lo puoi mettere in richiamo insieme alle braccia.
Io ho suggerito uno splittaggio in mono con sovrapposizioni.