L'allenamento giusto con la giusta dieta

[Valmont]

allora, non sapevo se postare questo argomento sulla sezione dieta oppure qua..alla fine ho deciso per qua
allora..di seguito verrà mostrata la mia dieta fatta per definizione:

Lunedì
 Colazione
 Una tazza di latte parzialmente scremato
 una manciata di corn-flakes all bran
 5 arachidi

 Spuntino di mezza mattina
 Una fetta di pane
 Due fette di prosciutto crudo

 Pranzo
 110 Gr. Tonno
 60 Gr. Pasta all’uovo
 100 Gr. Lattuga
 Una mela
 10 arachidi

 Spuntino mezzo pomeriggio
 Un bicchiere di latte
 Una mela
 8 arachidi

 Cena
 150 Gr. Vitello o carne bianca/magra
 150 Gr. Lattuga
 Una mela
 10 arachidi

Martedì
 Colazione
 Una tazza di latte parzialmente scremato
 una manciata di corn-flakes all bran
 5 arachidi

 Spuntino di mezza mattina
 Una fetta di pane
 Due fette di prosciutto crudo (o cotto o relativi)

 Pranzo
 150 Gr. di Tonno
 90 Gr. Mozzarella
 50 Gr. Riso Brillato
 100 Gr. Lattuga
 15 arachidi


 Spuntino mezzo pomeriggio
 Un bicchiere di latte
 Una mela
 10 arachidi

 Cena
 150 Gr. circa di carne magra
 100 Gr. Lattuga
 10 arachidi
Mercoledì
Dieta uguale al giorno Martedì

Per i restanti giorni colazione e spuntini rimangono pressoché inalterati; per il pranzo e la cena vedere le seguenti varianti:

 Variazione 1
 60 Gr. Riso
 1 Yogurt
 100 Gr. Lattuga
 1 Arancio
 10 arachidi


 Variazione 2
 120 gr. Tonno
 50 Gr. Pasta all’uovo
 100 Gr. Lattuga
 1 Arancio
 10 arachidi


 Variazione 3
 250 Gr. Merluzzo
 100 Gr. Lattuga
 1 Arancio
 10 arachidi

 Variazione 4
 un uovo
 60 Gr. Tonno
 150 Gr. Lattuga
 2 Mele
 12 Arachidi

********************************
ho sentito il parere di max_power e mi ha detto che va piuttosto bene..quindi passiamo all'allenamento ...
su questo frangente sono abbastanza inesperto quindi spero che voi mi diate una mano...una forte mano
**********************************
avrei bisogno di un allenamento da fare 3 volte alla settimana (un allenamento per definizione)...siccome gli esami e i vari impegni mi tolgono moltissimo tempo sono costretto a fare palestra dalle 7 alle 8.45...e lo so che è molto poco..però questo ho...
in alternativa sappiate che possiedo anche una piscina (che culo che ho..lo devo ammettere!)...quindi..se casomai può servire anche quella...
fatemi sapere dai! ho bisogno del vostro aiuto! ...
(mi raccomando ricordatevi degli esercizi per giro vita e fondoschiena...boh!...fate voi che siete più esperti! )

bye!!!

[Gawain]

Per quanto riguarda la dieta, l'unico alimento che ti sconsiglio è la mozzarella.
Inoltre, la variante 1 del pranzo contiene poche proteine.

Per quanto riguarda l'allenamento, ti consiglio vivamente di allenarti coi pesi 2 volte a settimana.
Il tuo organismo, in definizione, ha bisogno di un maggior recupero, viste le sessioni aerobiche più frequenti. Inoltre, rischieresti di consumare il poco glicogeno immagazzinato, rischiando il catabolismo muscolare.
E, infine, avresti più tempo per i tuoi impegni.

[Ospite]

per me ci sono poche proteine a colazione e negli spuntini.poi manca il pasto prenanna che è fondamentale.

[Valmont]

guarda, il problema principale non è la frequenza dei giorni ( per quanto riguarda i miei impegni)
ma il cosa fare in 2 ore scarse di allenamento...intendo i vari pesi e le sezioni aerobiche...

aspetto vostre notizie

[Valmont]

ragazzi vi prego rispondete...

[Valmont]

è impressionante come questo post scenda così velocemente..
UP!

[Gawain]

Solo ed esclusivamente esercizi multiarticolari ad alta intensità nei 2 giorni coi pesi.
Per l'aerobica, scegli tu l'attività che più ti piace

[ErikZ]

2 allenamenti a settimana:
A.
squat 1x10
rematore con manubrio 2x6/8
stacchi a gambe tese 1x10
curl con manubri alternato 2x6/8
polpacci con manubrio un piede per volta 2x20
B.
panca piana 2x6
distensioni Arnold 2x6
flessioni alle parallele strette 2x6 (se senti il tricipite sovrallenato elimina questo esercizio)
crunge 2x20-30
side-bend 2x12 xlato

allenati con questa frequenza lunedi-venerdi-mercoledi-lunedi ecc...tra il lunedi e il venerdi piazzaci al mercoledi l'aerobica no piscina pero' 30/40 cyclette, step, esercizi a corpo libero comunque a bassa intensita' quando fai i pesi il mercoledi fai piscina il lunedi' non piu' di 20/30 min non consecutivi magari fai 10 vasche e 5 min di riposo altre 10 vasche e riposo ecc...al venerdi fai cyclette a bassa intensita' o step sempre non piu' di 30/40 min se ti senti sovrallenato togli la piscina e sostituiscila con l'aerobica se ti senti ulteriormente sovrallenato togli una sessione di aerobica.
Per quel che concerne i pesi progressione dei carichi o delle ripetizione costante in tutte le sessioni quando rimani per piu' di tre sessioni in stallo scarica il 20% oppure non allenarti completamente con i pesi per una o due settimane poi riprendi e prova coi vecchi carichi se non riesci a progredire scarica il 10% e riprendi ciao.

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Solo ed esclusivamente esercizi multiarticolari ad alta intensità nei 2 giorni coi pesi.
Per l'aerobica, scegli tu l'attività che più ti piace</STRONG>