Ciao a tutti,
vorrei porre alla vostra gentile attenzione un dubbio amletico che mi preme esporvi. Siccome sono tornato in palestra dopo la forzata quarantena, durante la quale comunque mi sono allenato ad alta intensità con ciò che avevo, ergo mi piacerebbe sapere quale metodo(serie,rip,recupero ecc) consigliate e mi riferisco ad esercizi quali affondi,curl concentrato, alzate laterali e via discorrendo.
So bene che il consiglio che va per la maggiore è un 3x12 con alte ripetizioni e carico non elevatissimo al fine di non sovraccaricare articolazioni e legamenti(es: leg exstension)
Scritto ciò, quali sono le vostre opinioni a riguardo?Consigliate di aumentare le serie di volta in volta e, poi, aumentare gradualmente il peso con questo schema(3x12 o simili) oppure c'è qualche trucco del mestiere nell'allenamento di questi muscoli?
vorrei porre alla vostra gentile attenzione un dubbio amletico che mi preme esporvi. Siccome sono tornato in palestra dopo la forzata quarantena, durante la quale comunque mi sono allenato ad alta intensità con ciò che avevo, ergo mi piacerebbe sapere quale metodo(serie,rip,recupero ecc) consigliate e mi riferisco ad esercizi quali affondi,curl concentrato, alzate laterali e via discorrendo.
So bene che il consiglio che va per la maggiore è un 3x12 con alte ripetizioni e carico non elevatissimo al fine di non sovraccaricare articolazioni e legamenti(es: leg exstension)
Scritto ciò, quali sono le vostre opinioni a riguardo?Consigliate di aumentare le serie di volta in volta e, poi, aumentare gradualmente il peso con questo schema(3x12 o simili) oppure c'è qualche trucco del mestiere nell'allenamento di questi muscoli?