Impostazione allenamento

[Joan]

Ok, penso che farò cosi allora per 3 sessione alla settimana:
Squat 5×8
Panca 4×8
Trazioni 3xmax.
Military press con manubri 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali

[Joan]

Ciao, con questa scheda potrei fare anche 4 allenamenti a settimana o sarebbe troppo?

[Vivalaghisa]

Una full body 4 volte o la periodizzi quotidianamente (basse-medie-alte-medie ripetizioni per esempio) oppure fai troppe volte la stessa cosa.
Altrimenti spinta-trazione-spinta-trazione.

[Joan]

Penso meglio rimanere a 3 ed avere sabato e domenica come riposo, mi consigli un'altra scheda da affiancare a questa in modo da non fare tutti e 3 i giorni la stessa?

[Vivalaghisa]

Spinta-Trazione-Full Body anche se vuoi va bene.

[Joan]

Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.

[fedelamb]

Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.

Quale scheda?
la full-body sopra?

Basterebbe anche solo variare nelle singole giornate e introdurre muscoli che per ora non alleni in modo diretto

[Gabri0]

Ciao ragazzi. Sono circa 4 settimane che faccio auesta scheda e vorrei variarla per variare lo stimolo. Suggerimenti? Grazie mille.

Immagino sia quella che hai postato qui:

Ok, penso che farò cosi allora per 3 sessione alla settimana:
Squat 5×8
Panca 4×8
Trazioni 3xmax.
Military press con manubri 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali

Se penso ad altri esercizi che potresti inserire per variare direi un esercizio per la catena cinetica posteriore (stacchi regular, stacchi sumo se hai buona mobilità, stacchi a gambe tese).
Potresti buttarci dentro delle Dips alle parallele, ma anche del lavoro con i manubri per assicurarti di non avere squilibri di forza tra lato dx e lato sx (affondi, spinte, curl manubri, rematori con manubri)

[Joan]

Allora attualmente sto alternando queste 2 x 3 volte a settimana:
A
Panca 5×10
Squat 5x10
Trazioni 5xmax.
Avanti lento con manubri 4×10
Rematore 5×12
Curl ez 4×12
Addominali 10 min

B
Panca inclinata 5×10
Stacchi 4x10
Alzate laterali 4x12
Dips con sovraccarico 4x24
French press con manubri 4×12
Curl panca inclinata 4×12
Addominali 10 min

[Joan]

Come potrei variarla?