Variante allenamento

[Darietto]

Secondo voi avrebbe senso allenarsi 3(lun.merc.ven.) volte a settimana seguendo questo schema:

Lun. petto-spalle

Merc.gambe

Ven.braccia

Lun.schiena

Quindi finire l'allenamento in più di una settimana e aumentare il volume per ogni sessione....
oppure ancora suddividere ulteriormente petto e spalle portando a 5 i w.o. per allennarsi completamente e quindi dedicare un w.o. esclusivamente ad 1 muscolo (tranne che per le braccia)

tutto ciò poichè la stanchezza arriva prima con questo caldo ed avevo pensato che dedicando ad ogni muscolo un w.o. completo si riusciva a stressarlo più intensamente...e chiaramente a farlo recuperare di più...

[NoLimits]

A parte che non concordo con sessioni troppo specifiche, tipo un WO per ogni muscolo, che senso ha fare una sessione a parte per le braccia quando già vengono stressate normalmente? In questo modo le faresti lavorare di +, e non gli daresti tempo sufficiente per recuperare al contrario di come pensi!!!! Se hai problemi per il caldo, ti consiglio sessioni fullbody che sono sì + impegnative, ma potresti cavartela con 2 sessioni settimanali!!!! Ciao

[Darietto]

io so solo che ieri ho allenato le spalle da sole ed ho raggiunto uno sfinimento mai visto, perchè le ho sempre allenate dopo il petto....metti in conto anche che non sono alle prime armi...sono alto 1.72 per 80Kg fat al 10% circa....

[Armando]

Quello che hai descritto è un modo di allenarsi molto proficuo, ma devi stare attento alle sovrapposizioni.
NoLimits dice una cosa giusta, ma il suo intervento era riferito alle braccia e non a tutto il tuo programma.
Se fossi in te farei le tre sedute base, ovvero:
Lun.etto-spalle
Merc.:gambe
Ven.:schiena

e poi inserire a rotazione le braccia dalla seconda settimana in poi.
Per esempio:
settimana 1
Lun.petto-spalle
Merc.gambe
Ven.schiena
settimana 2
Lun.BRACCIA
Merc.gambe
Ven.schiena
settimana 3:
Lun.petto-spalle
Merc.BRACCIA
Ven.schiena
settimana 4
Lun.petto-spalle
Merc.gambe
Ven.BRACCIA

Il ciclo ricomincia.

Oppure potresti inserire le braccia come 4° allenamento a settimane alterne o ogni 2 settimane.

I modi sono tanti, un pò di fantasia.

Find a way

Armando

[Darietto]

Grazie era proprio questo che intendevo....
poi una cosa...allenare le braccia da sole lo vedo più produttivo...c'è qualche controindicazione?
io sento più pump e più forza

[NoLimits]

Originally posted by Darietto
io so solo che ieri ho allenato le spalle da sole ed ho raggiunto uno sfinimento mai visto, perchè le ho sempre allenate dopo il petto....metti in conto anche che non sono alle prime armi...sono alto 1.72 per 80Kg fat al 10% circa....

Una curiosità, ma i stacchi in che sessioni li metteresti, in quella della schiena o in quella delle gambe?

[Pandamax]

Originally posted by NoLimits
Una curiosità, ma i stacchi in che sessioni li metteresti, in quella della schiena o in quella delle gambe?

la massima resa la danno in una scheda in cui alleni il retro coscia e la schiena. Io faccio così

stacchi gt
trazioni
rematore

[NoLimits]

Originally posted by Pandamax
la massima resa la danno in una scheda in cui alleni il retro coscia e la schiena. Io faccio così

stacchi gt
trazioni
rematore

In questo periodo gli stacchi li alleno a parte, in stile normale a GF e sumo accompagnati da una buona dose di addominali.La domanda l'avevo indirizzata a darietto che non riesco ancora a capirlo!!!!!!