Ciao a tutti, oggi vi illustro il mio allenamento della settimana. 4 settimane di lavoro+1 di scarico dimezzando i volumi. ogni settimana tenderò a ruotare e vi terrò aggiornati su ciò che farò, magari potete darmi qualche consiglio
P/T/S:
Preaffaticamento petto: Push Up rialzato 1x12/15 45''
Dip Agli anelli Zavorrato: 3x6/8 2/2,30''
Spinte con Manubri 3x12/10/8 1,30''
push up agli anelli 2x8/10 1,30''
Arnold Press 1x15/20 45''
Push Up verticali 3x3 2''
Alzate laterali 2x8/10 1''
Push Up a diamante 1x15/20 1'' 1x8/10 zavorrato 1,30''
French Press 2x6/8 1,30''
D/B
Rematore Bilanciere 1x15
Trazione Anelli 2x8/10 2x5/7 Zavorrato
front level tuck to one leg 3x6/8
Rematore anelli 2x10
Curl Supino 1x15/20
Curl Bilanciere 2x6/8
Curl Agli anelli 2xmax
Face Pull agli anelli 2x10/12
Scrollate con bilanciere 1x20 1x10
Gambe devo ancora pensare a come farlo
La seconda parte della settimana la scriverò dopo la fine della sessione gambe per capire come gestire il volume ecc
P/T/S:
Preaffaticamento petto: Push Up rialzato 1x12/15 45''
Dip Agli anelli Zavorrato: 3x6/8 2/2,30''
Spinte con Manubri 3x12/10/8 1,30''
push up agli anelli 2x8/10 1,30''
Arnold Press 1x15/20 45''
Push Up verticali 3x3 2''
Alzate laterali 2x8/10 1''
Push Up a diamante 1x15/20 1'' 1x8/10 zavorrato 1,30''
French Press 2x6/8 1,30''
D/B
Rematore Bilanciere 1x15
Trazione Anelli 2x8/10 2x5/7 Zavorrato
front level tuck to one leg 3x6/8
Rematore anelli 2x10
Curl Supino 1x15/20
Curl Bilanciere 2x6/8
Curl Agli anelli 2xmax
Face Pull agli anelli 2x10/12
Scrollate con bilanciere 1x20 1x10
Gambe devo ancora pensare a come farlo
La seconda parte della settimana la scriverò dopo la fine della sessione gambe per capire come gestire il volume ecc