giusto equilibrio tra aerobica e palestra

[Arturo Bandini]

ultimamente ho trascurato i pesi, facendo solo 2 full a settimana, per la corsa, che faccio nei restanti giorni.
Riniziando la massa passo alla monofrequenza, correrò solo 1 volta lontano dal wo gambe e l'altro giorno farò rowing
l wo
m rowing
m wo gambe
g riposo
v wo
s corsa
d riposo

La mia domanda è se bastano 2 sedute (a alta intensità) per mantenere una buona potenza aerobica. Sui siti specializzati (ad esempio Albanesi) si dice che il minimo sono 3 sedute. Mi immagino che debba dimenticarmi di progredire nei tempi, ma spero almeno di restare stabile.
Secondo voi se al posto di 3 sedute ad esempio da 1 h (al netto del riscaldamento defaticamento) ne facessi 2 leggermente più lunghe da 75' compenserei in qualche modo?

[menez]

dipende cosa cerchi.

[Arturo Bandini]

vorrei solo mantenere la mia capacità di correre i miei 15 km da amatore senza particolari ambizioni in tempi abbastanza decenti. Sono migliorato molto nella corsa ma ho davvero bisogno di fare massa e non posso più trascurare la palestra

[Vivalaghisa]

Dipende dal tuo livello, più è basso e meno serve per migliorare, i 3 allenamenti settimanali non sono una legge, se sei scarso migliori anche andando a correre/andando in palestra 1 volta a settimana.

Con 2 allenamenti sicuramente mantieni il livello se non è troppo alto, potresti perdere qualcosa se in quelle 2 sessioni non lavori al meglio e/o se ti dedichi ad altro in maniera molto intensa, come potrebbe essere in questo caso; ma anche qui, se il livello non è alto, non mi aspetterei peggioramenti.

Meno sessioni un po' più lunghe ha un senso, ma per la capacità aerobica (se intendi 60-75' continui); se lavori a blocchi più intensi puoi lavorare sulla potenza aerobica, ma di certo ti allenerai per un tempo molto inferiore.

[Arturo Bandini]

sì, continui e a fc costante, tra l'80 e l'85% della fcm.
Perfetto allora, farò così, grazie

[menez]

vorrei solo mantenere la mia capacità di correre i miei 15 km da amatore senza particolari ambizioni in tempi abbastanza decenti. Sono migliorato molto nella corsa ma ho davvero bisogno di fare massa e non posso più trascurare la palestra

se vuoi mantenere la capacità di correre i 15km...devi correre i 15 km....non ci sono alternative.

[MUTHA]

Senza paranoie, corri 15k e basta per un paio di volte settimane. Non credo che tu abbia velleità di volumi da bber. Vedrai che avrai un fisico invidiabile.

[Arturo Bandini]

No assolutamente non cerco volumi elevati, ma facendo anche palestra mi piace farla bene, ora come ora la penalizzo troppo. Correrò solo 1 volta per 15 km, l'altra seduta farò 15 km di rowing, che in realtà è più duro della corsa perchè per tenere 160 bpm lavorando quasi solo la parte superiore del corpo si deve mettere una resistenza elevata del dumper e andare veloci.

[topscorer]

Comunque Art, se metti massa e aumenta il peso corporeo il tempo sui 15 km quasi inevitabilmente aumenta.

[Arturo Bandini]

non è un problema, gare non ne faccio

[Maverick87]

15 km sono tanti... io faccio due uscite da 5 km, di più allenandomi pesantemente con i pesi non sarebbe sostenibile

Quanto ci metti a fare quella distanza?