Ciao ragazzi,
ecco a voi un quesito che avrete sentito 1000 volte.
A settembre inizierò a fare massa e volevo delle bazze da voi.
Vi posto i miei dati:
Età: 26 anni
Sesso: abbastanza...
...ok Maschio
Peso attuale: 71Kg
Peso dell'anno scorso: 70Kg
Dieta seguita negli ultimi mesi: Ipocalorica
Altezza: 176cm
Circonferenza polso: 15.5cm
Circonferenza vita: 78cm
Circonferenza fianchi: 96cm
Circonferenza torace espanso: 92cm
Circonferenza quadricipite: 54cm
Circonferenza braccio: 30cm
Note
Mi alleno da 1.5 anni
Alleno ogni gruppo muscolare una volta a settimana
Mi alleno 3 volte a settimana
Dormo solitamente 7 ore
La mia professione è impiegato (scarso dispendio di calorie).
Ho una buona tendenza ad ingrassare a causa del cortisolo!
Dato che lavoro tutto il giorno fuori casa, e che a pranzo non posso far altro che mangiare al massimo 1primo, 1secondo, 1contorno, pane, frutta e caffè (mensa).
So che se devo far massa devo mangiare più pasti ed ingerire da 3000 KCal in su.
Che tipo di dieta mi consigliate?
Che alimenti mangiare?
E in che quantità?
E' da tener conto che gli altri spuntini me li dovrei preparare a casa la sera prima... niente di sofisticato e di luuuuuunga preparazione
...non è il mio forte la cucina.
Ringrazio in anticipo a tutti!
ecco a voi un quesito che avrete sentito 1000 volte.
A settembre inizierò a fare massa e volevo delle bazze da voi.
Vi posto i miei dati:
Età: 26 anni
Sesso: abbastanza...
![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
Peso attuale: 71Kg
Peso dell'anno scorso: 70Kg
Dieta seguita negli ultimi mesi: Ipocalorica
Altezza: 176cm
Circonferenza polso: 15.5cm
Circonferenza vita: 78cm
Circonferenza fianchi: 96cm
Circonferenza torace espanso: 92cm
Circonferenza quadricipite: 54cm
Circonferenza braccio: 30cm
Note
Mi alleno da 1.5 anni
Alleno ogni gruppo muscolare una volta a settimana
Mi alleno 3 volte a settimana
Dormo solitamente 7 ore
La mia professione è impiegato (scarso dispendio di calorie).
Ho una buona tendenza ad ingrassare a causa del cortisolo!
Dato che lavoro tutto il giorno fuori casa, e che a pranzo non posso far altro che mangiare al massimo 1primo, 1secondo, 1contorno, pane, frutta e caffè (mensa).
So che se devo far massa devo mangiare più pasti ed ingerire da 3000 KCal in su.
Che tipo di dieta mi consigliate?
Che alimenti mangiare?
E in che quantità?
E' da tener conto che gli altri spuntini me li dovrei preparare a casa la sera prima... niente di sofisticato e di luuuuuunga preparazione
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Ringrazio in anticipo a tutti!
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